зміст
Як ви знаєте, у роботі над моєю формою найважливішим елементом є харчування. Представляємо вам 7 продуктів для схуднення, які фітнес-експерт Джилліан Майклз радить включити у свій щоденний раціон.
Прочитайте наші інші корисні статті про харчування:
- Правильне харчування: найповніше керівництво по переходу на пп
- Для чого потрібні вуглеводи, прості і складні вуглеводи для схуднення
- Протеїн для схуднення та м’язів: все, що вам потрібно знати
- Підрахунок калорій: найповніший посібник із підрахунку калорій!
Здорове харчування для схуднення від Джилліан Майклз
1. Брокколі
Брокколі багата вітамінами та поживними речовинами. Він містить вітамін С, калій, натрій, бета-каротин і антиоксиданти, які знижують ризик серцевих захворювань. При всій своїй корисності брокколі дуже смачна, проста в приготуванні і низькокалорійна. У 100 грамах цієї капусти міститься менше 30 калорій і всього 5 грамів вуглеводів.
Крім того, брокколі багата вітамінами і хлорофілом, які в поєднанні з харчовими волокнами стимулюють обмінні процеси, тобто прискорюють метаболізм. І, нарешті, брокколі містить багато клітковини, яка нормалізує роботу кишечника.
2. Цільнозерновий хліб
Забудьте про те, що всі вуглеводи — вороги красивої фігури. Цільнозерновий хліб не дарма потрапив в список продуктів для схуднення, адже він має велику поживну цінність і навіть допомагає контролювати апетит. Він активно стимулює вироблення лептину — гормону насичення, який сигналізує організму про те, що ми хворі. Також цільнозерновий хліб засвоюється повільно і надовго дозволяє залишатися насиченим.
Крім того, цільнозерновий хліб не може зберегти більшість корисних речовин під час термічної обробки. А так як цей хліб багатий грубою клітковиною, він сприяє підтримці перистальтики кишечника, а значить і нормального травлення.
3. Гранати
Гранат містить багато вітаміну С, а значить, допомагає зміцнити імунітет. Крім того, він містить антоціани — антиоксиданти, необхідні для нормальної роботи серця. Антоціан також корисний тим, хто любить засмагати або живе в тропічному кліматі, оскільки захищає клітини шкіри від УФ-променів.
Крім того, доведено, що антоціани є «вбивцями» жирових клітин. Дослідження показали, що додатковим фактором припинення росту жирових клітин є надходження в наш організм разом з гранатами антиоксидантів. У 100 г граната міститься всього 50 калорій, а його позитивний вплив на організм безцінний.
4. Часник
Напевно, дивно бачити серед продуктів для схуднення часник, але так, Джилліан Майклз не рекомендується уникати цього специфічного на смак рослини. Мало хто знає, що часник нормалізує рівень цукру в крові, а значить, організму не потрібно витрачати інсулін, який викликає відкладення жирових запасів.
Часник знижує «поганий» холестерин, одночасно покращуючи «хороший» холестерин, підтримуючи здоровий метаболізм жирів у клітинах тіла. Нарешті, дослідження показують, що часник підвищує рівень гормону тестостерону, даючи вам більше енергії для фізичної активності.
5. Риб’ячий жир
Про користь риб'ячого жиру багато хто з нас знають з дитинства. Риб'ячий жир є багатим джерелом поживних речовин і корисних вітамінів. Він містить жирні кислоти омега-3, необхідні для здоров’я волосся, шкіри та нігтів. У риб'ячому жирі багато вітамінів А і В, йоду і фосфору.
Також риб'ячий жир є незамінним продуктом для схуднення, адже він сприяє поліпшенню обміну речовин. Будучи чудовим регулятором інсуліну в крові, він допомагає організму не робити активних запасів у вигляді жирових відкладень. Ви можете приймати риб’ячий жир у вигляді добавок або їсти більше продуктів з незамінними жирними кислотами омега-3 (скумбрія, оселедець, лосось, тунець).
6. Ягоди: малина і полуниця
По-перше, ці ягоди дуже низькокалорійні (близько 40 калорій на 100 г), тому абсолютно нешкідливі для вашої фігури. По-друге, вони мають низький глікемічний індекс і тому не сприяють швидкому підвищенню цукру в крові. І по-третє, полуниця та малина мають чудовий смак і замінюють будь-який солодкий десерт.
Крім того, як і гранати, ці ягоди містять антоціани, які перешкоджають появі жирових клітин. Вони містять ще один природний антиоксидант — поліфенол, який знижує шкоду від жирної їжі та позитивно впливає на обмін речовин.
7. Зелений чай
Якщо у вас є звичка пити каву кілька разів на день, краще про це забути. Надлишок кофеїну викликає не тільки порушення обміну речовин, але і гормональний дисбаланс. Ви кажете, що кава є основним джерелом енергії? Однак кофеїн, що міститься в зеленому чаї, є одним з кращих продуктів для схуднення.
Зелений чай знижує рівень цукру в крові, і, таким чином, СНІД для придушення голоду. Якщо захочете перекусити, випийте склянку зеленого чаю (звичайно без цукру), і на пару годин ви забудете про голод. Важливо відзначити, що зелений чай містить антиоксидант катехін, який стимулює метаболізм і спалює зайвий жир всередині клітин. Також він допомагає організму позбутися токсинів і шкідливих солей.
Див також:
- Топ-10 продуктів з найбільшим вмістом цинку
- Топ-10 продуктів з високим вмістом магнію
- Топ-10 продуктів з високим вмістом йоду
- Топ-10 продуктів з високим вмістом вітаміну А