Ballet Body — спеціальний комплекс вправ від хвороби ліа на основа йоги, пілатесу, балетної хореографії. Незважаючи на назву, це не заняття балетом, а справжня фітнес-тренування для всього тіла.
Опис Балетне тіло від хвороби Лії
Leah Disease розвивала фітнес Body Ballet більше 10 років, і це не дивно. Це помітно відрізняється від інших домашніх тренувань. Це Комплекс тихих, але дуже ефективних статичних і динамічних вправ для всього тіла. Завдяки методиці розтяжки м'язів, висока ефективність якої доведена, ви сформуєте красиве витончене тіло. Унікальна методика від Leah Disease допоможе вам зробити вашу фігуру підтягнутою і стрункою без високогорних інтенсивних тренувань.
Програма триває 4 місяці, протягом яких ви знайдете важка робота над її тілом. До програми включений календар занять, тому вам не потрібно самостійно займатися суміщенням занять. Отже, фітнес-курс розділений на 4 фази, де кожна фаза пропонується займати 4 тижні:
1. На першій фазі Ви повинні виконувати весь перший місяць програми Загальне тіло. Він складається з:
- Розтяжка (5 хвилини)
- Вправи для верхньої частини тіла: рук і спини (20 хвилин)
- Вправи для нижньої частини тіла: сідниці, стегна, литки (20 хвилин)
- Вправи для м'язів кора: верхній і нижній прес (20 хвилин)
- Фінальна розтяжка (10 хвилин)
Ви можете виконати всі три вправи разом або чергуючи їх. У перший місяць хвороби Лія рекомендує займатися Total Body 3 рази на тиждень, 2 рази на тиждень робити кардіо-заняття по 20-30 хвилин і 2 дні залишити у відпустці.
2. Друга фаза. Програма Нитка складніше, ніж Total Body, але техніка залишається незмінною. У другій фазі три тренування по 50 хвилин. Знову на верхню частину тіла, нижню частину тіла та м’язи кора.
- Витончена верхня частина тіла. Тренування починається з вправ з положення планки, які опрацьовують всю верхню частину тіла, особливо спину і прес. У другій частині уроку ви будете виконувати вправи з легкими вагами для зміцнення м'язів.
- Надзвичайне подовження нижньої частини тіла. У цій частині lia пропонує безліч класичних вправ на Барре, які допоможуть зробити ваші ніжки стрункими. Машинку можна замінити стійким кріслом. У другій половині ви будете займатися на підлозі.
- Core Ultimate Tummy Tightener. Почніть з вправ балету, які перетворять вашу талію. А потім продовжити заняття на килимку, виконуючи якісні вправи для живота.
На другому етапі ви будете виконувати ці вправи 3 рази на тиждень, 3 рази на тиждень аеробні вправи та 1 день, щоб заплатити за решту.
3. У третій фазі ви поєднуєте обидві програми, 1 раз на тиждень ви робите кардіо вправи і 1 день відпочинку
4. Четверта фаза. Також об'єднайте обидві програми, але в більш складному варіанті. Тренуєтеся з Лією 6 разів на тиждень, двічі на тиждень додайте кардіо.
Щодо курсу фітнесу не додається занять аеробікою, ви можете вибрати їх самостійно. Раджу подивитися: Топ-10 домашніх кардіотренувань по 30 хвилин.
Плюси і мінуси Ballet Body
Плюси:
1. Це повільна розслаблена вправа, заснована на поєднанні пілатесу, йоги та балетної хореографії. Ви створите гладке підтягнуте тіло з певною мірою. Багато дівчат бояться сильних рук і квадратних стегон, при хворобі Лії це не буде.
2. Тренер вже зробив повний фітнес-план на 4 місяці, тому вам не потрібно поєднувати різні класи.
3. Програма побудована на статичних вправах, які будуть розвивати гнучкість і координацію. Перший час вам буде важко втримати рівновагу, але чим більше ви будете це робити, тим краще ви впораєтеся.
4. Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки , готуйтеся до важкої роботи. Тут немає стрибків і божевільного темпу тренувань, але ви відчуєте, як постійно працює кожен ваш м'яз.
5. Курс фітнесу абсолютно безпечний для колінних суглобів. Після багатьох високогорних тренувань для схуднення коліна, що є серйозним обмеженням для школяра. Але з Ballet Body це не проблема.
6. Це дійсно нова методика в області домашнього фітнесу. Жоден стандарт не встиг занудьгувати, потренуватися. Лія довго працювала над розробкою цієї системи, і вийшло зробити щось не так, як у всіх.
7. Програма візуально виконана дуже якісно: ефектний дизайн, мелодійна музика, невимушена атмосфера і все зайве, що може відволікати вас від повної концентрації на уроці.
Мінуси:
1. Ця програма не слід очікувати миттєвих результатів. Тренування від Хвороби Лії розрахована на тривалу співпрацю.
2. Лія пропонує поєднати тренування з легкою аеробікою, але їм доведеться шукати далі.
3. У програмах багато вправ з положення планки, так що з першого разу, можливо, ви будете турбувати зап'ястя. Загалом, це нормально, з часом вони будуть розвиватися. Але якщо біль сильна, тренування краще припинити.
Перегляньте наші добірки тренувань:
- Топ 30 ефективних програм для початківців
- Усі тренування, Beachbody у гарному столі