Елітні спортсмени використовували пліометрія щоб покращити свою вибухову силу, і хоча є ті, хто вважає, що це просто питання включення серії стрибків у тренування, пліометрика є дещо складнішою, хоча вона складається з типу фізичної підготовки, заснованої на виконання стрибкових вправ для підвищення потужності м'язів, особливо нижньої частини тіла.
Оскільки це навчання створений для вдосконалення елітних спортсменів, Як правило, його не слід застосовувати спортсменам без достатньої м’язової бази, тому до нього слід підходити за порадою спортивного професіонала. Тіло спортсмена має бути готове витримати навантаження та високий вплив цієї тренувальної практики. Також дуже важлива техніка приземлення, тобто знання того, як амортизувати стрибок.
Таким чином, перед початком ви повинні провести загальну підготовку та зміцнення, а коли ви почнете, заплануйте два заняття на тиждень, три для дуже добре підготовлених спортсменів і завжди залишайте день відпочинку принаймні між одним заняттям та іншим. . Поряд із міцністю це теж важливо провести тест на статичну та динамічну стійкість Щоб перевірити стабілізаційну здатність спортсмена, він повинен мати можливість утримувати рівновагу протягом принаймні 30 секунд на одній нозі з відкритими, а потім закритими очима.
Перш ніж ми почнемо рекомендує розминку це включає в себе роботу на гнучкість через кількість навантаження на м’язи. Крім того, відпочинок між сетами повинен бути більшим, ніж час, витрачений на сам сет. Насправді це повинно бути принаймні в п'ять-десять разів більше. Тобто, якщо активність триває 5 секунд, відпочинок має бути від 25 до 50 секунд. Цей інтервал буде тим, що визначатиме інтенсивність сеансу.
Однією з найвідоміших пліометричних вправ є буйки, ідеально підходить для опрацювання всього тіла. Стрибки на ящик, стрибки з колінами на груди або стрибки з плесканням також належать до цієї категорії.
Види вправ, від низької до високої інтенсивності:
– Субмаксимальні стрибки без горизонтального зміщення.
– Субмаксимальні стрибки з відскоком і невеликим горизонтальним зміщенням (наприклад, між конусами)
— Присідання-Стрибки
– Стрибки з обтяженням
– Падає з низької шухляди
– Максимальний стрибок без перешкод
– Максимальний стрибок через перешкоди
– Стрибок з групуванням сегментів тіла
– Стрибки з висоти, подібної до тієї, яку дає спортсмен у тесті на вертикальний стрибок
– Стрибок на одній нозі
Переваги
- Зміцнює м'язи
- Прискорити
- Покращує баланс і координацію
- Сприяє схудненню
- Покращує контроль над тілом
Ризики
- Вправа високого впливу
- Навантажуйте суглоби
- Високий ризик травмування
- Фолс