Ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді є типовими аеробними вправами. Термін аеробний означає «з киснем», що означає, що дихання контролює кількість кисню, який може досягти м’язів, щоб допомогти їм спалювати паливо та рухатися. Однак ключ не стільки в самій діяльності, скільки в інтенсивність при їх виконанні. Аеробні вправи — це ті вправи, які розвиваються із середньою або низькою інтенсивністю протягом тривалого періоду часу для досягнення більшої стійкості.
У практиці цього тип вправ енергію отримують шляхом спалювання вуглеводів і жирів, для чого необхідний кисень. Крім того, вони змушують серце качати кров швидше і з більшою силою. Завдяки пришвидшенню накачування потреба в кисні збільшується, а дихання прискорюється. Завдяки цьому також зміцнюється серце і підвищується ємність легенів. Тому Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендований присвятити щонайменше 150 хв аеробна фізична активність помірної інтенсивності, або 75 хвилин інтенсивної аеробної фізичної активності щотижня, або еквівалентна комбінація помірної та інтенсивної фізичної активності
Оскільки вуглеводи та жири використовуються для отримання енергії, дуже часто для схуднення вибирають аеробні вправи. Хоча вибирати з чого нормально аеробні або анаеробні вправи Залежно від поставлених цілей ідеальним є чергування обох, щоб максимізувати переваги обох видів діяльності.
Під час аеробних вправ великі групи м’язів задіяні багаторазово протягом тривалого періоду часу, від 30 до 60 хвилин. три-п'ять днів на тиждень. Хоча це може здатися м’якшою вправою, ніж анаеробна, починати її слід поступово. Крім того, дуже цікавою є його практика у людей з хронічними захворюваннями, такими як діабет або гіпертонія. У будь-якому випадку, для боротьби з цими захворюваннями завжди бажано пройти медичне обстеження перед початком його, щоб дізнатися про обмеження та правила безпеки.
Рекомендується поговорити з лікарем перед початком програми вправ. Запитайте, які у вас можуть бути обмеження.
Як розпочати роботу?
Початок має бути прогресивним.
Заплануйте кілька сеансів на тиждень.
Пройти попередній медичний огляд.
Завжди розминайтеся перед початком.
справи підготовчі вправи.
Обережно починайте кожен сеанс.
Виконайте розтяжку, коли закінчите.
Подбайте про гідратація.
Зберігайте збалансована дієта.
Поступово збільшуйте інтенсивність вправ, щоб адаптувати їх до нової м’язової ситуації.
Переваги
- Покращує стан серцево-судинної системи.
- Знижує ризик серцевих захворювань.
- Знизьте артеріальний тиск.
- Допомагає спалювати жир.
- Він підвищує щільність ЛПВЩ (хорошого холестерину) і знижує щільність ЛПНЩ (поганого холестерину).
- Допомагає краще контролювати рівень цукру в крові.
- Підтримує втрату ваги в поєднанні з правильною дієтою
- Покращує настрій.
- Зменшує частоту серцевих скорочень у спокої.
- Збільште свою витривалість.
- Зменшує зниження когнітивних функцій у літніх людей.
- Покращує роботу імунної системи.
- Покращує роботу легенів.