зміст
Анаеробні вправи — це такі вправи, у яких дихання не задіяне. Буквальне значення слова анаеробний полягає в тому, що він «здатний жити або розвиватися без кисню». Ці вправи використовуються для нарощування сили та збільшення м’язової маси. Є ті, хто вважає, що біг ніколи не може бути анаеробною вправою, однак будь-яка високоінтенсивна вправа протягом короткого періоду часу є анаеробною, тому пружина буде таким типом.
Організм має дві анаеробні енергетичні системи. З одного боку, система ATP-PC, яка використовує креатинінфосфат протягом перших десяти секунд вправи. Відомий як анаеробний алактик, він не потребує кисню для своєї роботи та не виробляє молочної кислоти. Ця система виробництва енергії має дуже високий потік, оскільки швидкість ресинтезу АТФ із фосфокреатину дуже висока. Оскільки ця система дозволяє підтримувати активність протягом приблизно 10 секунд, завдяки їй виробляються всі дії дуже короткої тривалості та максимальної інтенсивності. Деякі приклади: метання, тести на швидкість або стрибки.
Друга система - це система молочної кислоти або анаеробного гліколізу, оскільки вона використовує глюкозу без кисню. Зрозуміло, що вправа може тривати більше 10 секунд, тому ця система забезпечує велику кількість енергії в таких випадках. Він використовує глюкозу як енергетичний субстрат, і в його роботі виробляється молочна кислота. Його швидкість не така висока, як у системі ATP-PC, тому інтенсивність вправ буде нижчою, хоча це дозволяє довшу тривалість із високою інтенсивністю приблизно на дві-три хвилини.
Для анаеробних тренувань потрібно менше часу, хоча для підтримки анаеробного порогу їх необхідно виконувати з високою інтенсивністю, для чого необхідне гарне планування професіоналом. Бажано починати поступово і з інтервалами. Крім того, ідеально завершити їх аеробними тренуваннями та розтяжкою, щоб розігрітися та заспокоїтися.
Міф про вагу
Довгий час вважалося, що ідеальною вправою для схуднення є тільки аеробна, оскільки анаеробна нарощує м'язову масу. Однак м’язи – це не те саме, що жир, а анаеробні вправи сприяють рекомпозиції м’язів, зменшуючи кількість жиру та збільшуючи кількість м’язів, що, крім абсолютної ваги, є втратою ваги у відносному вимірі. Просто використовуйте для перевірки рулетку замість ваг.
Крім того, він підвищує основний метаболізм, тобто кількість енергії, яка споживається організмом у стані спокою, таким чином сприяючи зниженню ваги.
Переваги
- Допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.
- Покращує проблеми постави та біль у спині.
- Допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу.
- Підвищується основний обмін.
- Покращує міцність і щільність кісток.
- Боріться з втомою.
- Допомагає уникнути надлишку жиру та контролювати вагу.
- Зміцнює кровоносну систему.