Аеробні вправи — це дії середньої або низької інтенсивності, які виконуються протягом тривалого періоду часу. Імпліцитно потребує дихання, щоб мати можливість бути реалізованим, насправді, аеробний означає «з киснем» і сприяє підтримці високого пульсу протягом більш тривалого часу. Під час аеробних вправ організм використовує кисень як паливо та виробляє аденозинтрифосфат (АТФ), який є основним транспортним елементом енергії у всіх клітинах.
З аеробними вправами організм витрачає вуглеводи і жири тому багато людей вибирають ці види діяльності, коли мають на меті схуднути. Спочатку глікоген розщеплюється з утворенням глюкози, а потім жир розщеплюється, в той же час знижується продуктивність. Настільки, що зміна палива з глюкози на жир може призвести до непритомності, відомої як стіна в практиці марафону, і зазвичай відбувається приблизно на 30 або 35 кілометрах.
Було показано, що також необхідні силові вправи для втрати жиру, оскільки вони прискорюють основний метаболізм і покращують здатність виконувати аеробні вправи. Фактично, їм рекомендується мати можливість подолати стіну, яка виникає, наприклад, у практиці марафону.
У випадку з аеробними вправами це дуже важливо працюйте з інтенсивністю, і для цього необхідно вимірювати кількість ударів за хвилину. Чим більше кількість пульсацій, тим більша інтенсивність. Вважається, що максимальна кількість безпечних ударів за хвилину для здорового серця становить 220 для чоловіків і 210 для жінок мінус вік обстежуваного, тому люди старше 40 років не повинні перевищувати 180 ударів за хвилину для чоловіків і 170 для чоловіків. жінки.
Найпростіші аеробні вправи
- Прогулянка
- Бігти
- Плавати
– Велосипедний спорт
— Рімо
– Бокс
– Аеробіка, степ та інші колективні «кардіо» заняття
– Додому
- Командні види спорту
— Акватренажерний зал
Переваги
- Зменшує підшкірний жир, розташований між м'язами.
- Знижує артеріальний тиск.
- Покращує інтелектуальну здатність і концентрацію.
- Він сприяє утворенню нейронів (нейрогенезу).
- Знижує рівень холестерину
- Знижує серцевий ризик.
- Покращує серцево-легеневу здатність.
- Допомагає кісткам засвоювати кальцій.
- Зміцнює тканини.
- Знижує рівень адреналіну і, отже, допомагає боротися зі стресом.