зміст
Життя не завжди готове дати нам те, що ми від нього очікуємо. Проте деяким важко з цим змиритися. Психолог Кліффорд Лазарус говорить про три очікування, які роблять нас нещасними.
Бонні очікувала, що її життя буде простим. Вона народилася в благополучній сім'ї, навчалася в невеликій приватній школі. Вона ніколи не стикалася з серйозними труднощами, і їй не доводилося піклуватися про себе. Коли вона вступила до коледжу й покинула свій абсолютно безпечний і передбачуваний світ, вона була збентежена. Вона мала жити сама по собі, бути незалежною, але не мала ані навичок самообслуговування, ані бажання справлятися з проблемами.
Очікування від життя укладаються в три фрази: «У мене все повинно бути добре», «Люди навколо мене повинні добре ставитися до мене», «Мені не доведеться мати справу з проблемами». Такі переконання властиві багатьом. Дехто вірить, що ніколи не застрягне в пробках, годинами не чекатиме своєї черги, не стикатиметься з бюрократією та не буде ображати.
Найкраща протиотрута від цих токсичних очікувань — відмовитися від нереалістичних переконань і вимог до себе, інших і світу загалом. Як сказав доктор Альберт Елліс: «Я теж часто думаю про те, як було б чудово, якби я поводився ідеально, оточуючі були справедливими до мене, а світ був простим і приємним. Але це навряд чи можливо».
Деякі люди вважають, що вони повинні отримати бажане швидко і без зусиль.
Елліс, творець раціонально-емоційно-поведінкової терапії, говорив про три ірраціональних очікування, які є причиною багатьох невротичних розладів.
1. «Зі мною все повинно бути добре»
Це переконання говорить про те, що людина очікує від себе занадто багато. Він вважає, що повинен відповідати ідеалу. Він каже собі: «Я повинен бути успішним, досягати якомога вищих висот. Якщо я не досягну своїх цілей і не виправдаю своїх очікувань, це буде справжнім провалом». Таке мислення породжує самоприниження, самозречення та ненависть до себе.
2. «Люди повинні добре ставитися до мене»
Таке переконання свідчить про те, що людина неадекватно сприймає інших людей. Він вирішує за них, якими вони мають бути. Думаючи таким чином, ми живемо у світі, який створили самі. І в ньому всі чесні, справедливі, стримані та чемні.
Якщо очікування розбиваються об реальність, і на горизонті з'являється хтось жадібний або злий, ми настільки засмучуємося, що починаємо щиро ненавидіти руйнівника ілюзій, відчувати до нього гнів і навіть злість. Ці почуття настільки сильні, що не дозволяють думати про щось конструктивне і позитивне.
3. «Мені не доведеться мати справу з проблемами і труднощами»
Ті, хто так вважає, впевнені, що світ крутиться навколо них. Тому оточення, обставини, явища і речі не мають права їх розчаровувати і засмучувати. Деякі переконані, що Бог або хтось інший, у кого вони вірять, має дати їм усе, чого вони хочуть. Вони вірять, що потрібно отримати бажане швидко і без зусиль. Такі люди легко розчаровуються, схильні сприймати біду як глобальну катастрофу.
Усі ці переконання та очікування далекі від реальності. Незважаючи на те, що позбутися від них непросто, результат повністю виправдовує витрачений час і зусилля.
Як перестати жити з уявленнями про те, що ми самі, оточуючі, обставини і вищі сили повинні поводитися певним чином? Як мінімум замініть слова «повинен» і «треба» на «я б хотів» і «я б віддав перевагу». Спробуйте й не забудьте поділитися результатами.
Про експерта: Кліффорд Лазарус є директором Інституту Лазаря.