Весь тиждень ми економимо на сні, засиджуючись на роботі допізна, а на вихідних влаштовуємо собі «марафон сну». Багато хто живе в такому ритмі роками, не підозрюючи, що це насильство. Чому для здоров'я так важливо жити за годинником? Пояснює біолог Джайлз Даффілд.
Вираз «біологічний годинник» звучить як абстрактна метафора, як «ступінь стресу». Звичайно, вранці ми бадьоріші, а до вечора хочеться спати. Але багато хто вважає, що організм просто накопичує втому і починає вимагати відпочинку. Ви завжди можете змусити його попрацювати трохи довше, щоб потім вдосталь відпочити. Але такий режим не враховує роботу добових ритмів, непомітно вибиваючи нас з колії.
Циркадні ритми непомітно керують нашим життям, але насправді це чітка програма, записана в генах. У різних людей можуть бути різні варіації цих генів — тому одні краще працюють рано вранці, а інші «качаються» тільки вдень.
Однак роль циркадних ритмів полягає не тільки в тому, щоб вчасно підказати нам «час спати» і «прокидайся, соні!». Вони беруть участь у роботі практично всіх систем і органів — наприклад, мозку, серця і печінки. Вони регулюють процеси в клітинах, щоб забезпечити цілісність організму в цілому. Якщо його порушувати — наприклад, через ненормований графік роботи або зміну часових поясів — це може призвести до проблем зі здоров’ям.
Що відбувається, коли відбувається збій?
Взяти, наприклад, печінку. Він бере участь у багатьох біологічних процесах, пов’язаних зі зберіганням і виділенням енергії. Тому клітини печінки працюють спільно з іншими системами і органами — в першу чергу з жировими клітинами і клітинами мозку. Печінка готує життєво важливі речовини (цукор і жири), які надходять до нас з їжею, а потім очищає кров, вибираючи з неї токсини. Ці процеси відбуваються не одночасно, а по черзі. Їх перемикання просто контролюється добовими ритмами.
Якщо ви повертаєтеся додому пізно з роботи і з’їдаєте їжу прямо перед сном, ви відкидаєте цю природну програму. Це може перешкодити організму детоксикувати та зберігати поживні речовини. Часовий лаг через тривалі перельоти або позмінну роботу також завдає шкоди нашим органам. Адже ми не можемо сказати нашій печінці: «Отже, сьогодні я працюю всю ніч, завтра я буду спати півдня, тому будь ласкавою, скорегуй свій графік».
У довгостроковій перспективі постійні конфлікти між ритмом, у якому ми живемо, і внутрішніми ритмами нашого тіла можуть призвести до розвитку патологій і розладів, таких як ожиріння та діабет. Ті, хто працює позмінно, дійсно мають більший ризик серцево-судинних і метаболічних захворювань, ожиріння та діабету, ніж інші. Але тих, хто працює в такому режимі, не так вже й мало — близько 15%.
Постійне прокидання в непроглядній темряві та їзда на роботу в темряві може призвести до сезонної депресії.
Звичайно, не завжди нам вдається жити так, як цього вимагає організм. Але кожен може подбати про себе і дотримуватися простих правил.
Наприклад, не їжте перед сном. Пізня вечеря, як ми вже з'ясували, шкідлива для печінки. І не тільки на ньому.
Сидіти допізна за комп'ютером або телевізором теж не варто. Штучне світло заважає нам заснути: організм не розуміє, що настав час «закривати лавку», і подовжує час активності. В результаті, коли ми нарешті відкладаємо гаджет, організм реагує не відразу. А вранці проігнорує будильник і зажадає законну порцію сну.
Якщо ввечері яскраве світло шкодить, то вранці воно, навпаки, необхідно. У природі саме промені ранкового сонця починають новий добовий цикл. Постійне прокидання в непроглядній темряві та їзда на роботу в темряві може призвести до сезонної депресії. З цим допомагають впоратися методи хронотерапії — наприклад, прийом гормону мелатоніну, який впливає на засинання, а також легкі ванни вранці (але тільки під наглядом фахівців).
Пам’ятайте, що підпорядкувати роботу організму своїй волі ви можете лише на деякий час — у майбутньому вам ще доведеться зіткнутися з наслідками такого насильства. Дотримуючись розпорядку дня, наскільки це можливо, ви краще почуєте своє тіло і, зрештою, почуватиметеся здоровішим.
Джерело: .