Вправа 1 «Пальмінг».
Перед тим, як приступити до виконання спеціальних вправ, необхідно підготувати очі, адже в будь-якій діяльності необхідна розминка. В даному випадку розминкою буде процес розслаблення очного яблука. Вправа називається пальмінг.
У перекладі з англійської «palm» означає долоня. Тому вправи виконуються відповідно з використанням цих частин рук.
Прикрийте очі долонями так, щоб їх центр знаходився на рівні очей. Розташуйте пальці так, як вам зручно. Принцип полягає в тому, щоб будь-яке світло не потрапляло в очі. Не потрібно тиснути на очі, просто прикрийте їх. Закрийте очі й упріться руками в якусь поверхню. Згадайте щось приємне для вас, так ви повністю розслабитеся і позбавитеся від напруги.
Не намагайтеся змусити очі розслабитися, це не вийде. Очні м'язи мимоволі самі розслабляться, як тільки ви відволікаєтеся від цієї мети і перебуваєте в думках десь далеко. Від долонь має виходити легке тепло, зігріваючи очі. Посидьте в такому положенні кілька хвилин. Потім дуже повільно, поступово відкриваючи долоні, а потім очі, поверніться до нормального освітлення. Цю вправу можна використовувати як для лікування далекозорості, так і для її профілактики.
Вправа 2 «Пиши носом».
«Ми пишемо носом». Сядьте зручніше і уявіть, що ваш ніс - це олівець або ручка. Якщо вам дуже важко дивитися на кінчик носа, то просто уявіть, що ваш ніс не такий короткий, а приблизно як указка, а на його кінці прикріплений олівець. Очі не повинні напружуватися. Рухайте головою та шиєю, щоб написати слово в повітрі. Ви можете малювати. Важливо, щоб ваш погляд не відривав погляд від створюваної уявної лінії. Робіть цю вправу 10-15 хвилин.
Вправа 3 «Крізь пальці».
Розмістіть пальці на рівні очей. Злегка розсуньте їх і спробуйте розглянути всі предмети навколо вас крізь пальці. Поступово повертайте голову в сторони, не рухаючи пальцями. Не варто звертати увагу на свої пальці, просто подивіться, що ви можете бачити крізь них. Якщо ви виконуєте вправу правильно, то після тридцяти поворотів може здатися, що ваші руки теж знаходяться в русі. Це означатиме, що вправа виконується правильно.
Вправа 4 «Зв’яжемо годинники».
Використовуйте два циферблати: наручний і настінний. Прикрийте одне око долонею, подивіться на настінний годинник, зосередьтеся на цифрі один. Подивіться на нього протягом 1 хвилини, потім подивіться на свій наручний годинник і подивіться на цифру один. Отже, по черзі переводіть погляд на всі числа, роблячи глибокий вдих і глибокий видих під час виконання вправ. Потім повторіть те ж саме з іншим оком. Для кращого ефекту в якості проміжного об'єкта можна використовувати будильник, розмістивши його на середній відстані між вами і настінним годинником. Бажано, щоб відстань до настінного годинника була не менше 6 метрів.
Для гарного зору частіше їжте моркву, яловичу печінку або печінку тріски, білки, свіжу зелень. І пам’ятайте, навіть якщо у вас ще немає проблем із очима, непогано проводити профілактичні вправи для їх запобігання.
У медичному центрі «Пріма Медика» ви можете проконсультуватися з досвідченими офтальмологами, які порекомендують індивідуальний комплекс вправ з урахуванням особливостей вашого зору.