Комплекс йоги для очей
Рекомендується для підтримки гарного зору. Як кажуть самі йоги, якщо займатися цим щоранку і ввечері, починаючи з юності, то можна до глибокої старості зберегти хороший зір і не користуватися окулярами.
Перед виконанням комплексу сядьте в зручне положення (бажано на килимок для йоги). Випрямити хребет. Намагайтеся розслабити всі м'язи (включаючи м'язи обличчя), крім тих, що підтримують сидяче положення тіла. Дивіться прямо перед собою вдалину; якщо є вікно, дивіться туди; якщо ні, подивіться на стіну. Намагайтеся зосередитися на очах, але без зайвої напруги.
Вправа 1Глибоко і повільно вдихаючи (бажано животом), подивіться між бровами і затримайте очі в такому положенні на кілька секунд. Повільно видихаючи, поверніть очі в початкове положення і закрийте на кілька секунд. Згодом поступово (не раніше ніж через 2-3 тижні) затримку у верхньому положенні можна збільшувати (через півроку до декількох хвилин)
Вправа 2 Глибоко вдихнувши, подивіться на кінчик носа. Затримайтеся на кілька секунд і, видихаючи, поверніть очі в початкове положення. Закрийте на короткий час очі.
Вправа 3На вдиху повільно поверніть очі вправо («до кінця», але без сильної напруги). Не зупиняючись, на видиху поверніть очі у вихідне положення. Таким же чином поверніть очі вліво. Зробіть один цикл для початку, потім два (через два-три тижні) і, зрештою, три цикли. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд.
Вправа 4На вдиху подивіться в правий верхній кут (приблизно 45° від вертикалі) і, не зупиняючись, поверніть очі в початкове положення. Під час наступного вдиху подивіться в нижній лівий кут і поверніть очі у вихідне положення, коли виходите. Зробіть один цикл для початку, потім два (через два-три тижні) і, зрештою, три цикли. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд. Повторіть вправи, починаючи з лівого верхнього кута
Вправа 5 ;На вдиху опустіть очі вниз, а потім повільно поверніть їх за годинниковою стрілкою, зупинившись у найвищій точці (на 12 годині). Не зупиняючись, починайте видих і продовжуйте обертати очима за годинниковою стрілкою вниз (до 6 годин). Для початку достатньо одного кола, поступово можна довести їх кількість до трьох кіл (через два-три тижні). У цьому випадку потрібно відразу приступати до другого, не затримуючись після першого кола. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд. Потім виконайте цю вправу, повертаючи очі проти годинникової стрілки. Для завершення комплексу потрібно зробити пальмінг (3-5 хвилин).
Вправа 6 Пальмінг. У перекладі з англійської «palm» означає долоня. Тому вправи виконуються відповідно з використанням цих частин рук. Прикрийте очі долонями так, щоб їх центр знаходився на рівні очей. Розташуйте пальці так, як хочете. Принцип полягає в тому, щоб будь-яке світло не потрапляло в очі. Не потрібно тиснути на очі, просто прикрийте їх. Закрийте очі й упріться руками в якусь поверхню. Згадайте щось приємне для вас, так ви повністю розслабитеся і позбавитеся від напруги. Не намагайтеся змусити очі розслабитися, це не вийде. Очні м'язи мимоволі самі розслабляться, як тільки ви відволікаєтеся від цієї мети і перебуваєте в думках десь далеко. Від долонь має виходити легке тепло, зігріваючи очі. Посидьте в такому положенні кілька хвилин. Потім дуже повільно, поступово відкриваючи долоні, а потім очі, поверніться до нормального освітлення.
Консультація досвідченого офтальмолога в медичному центрі «Пріма Медика» для індивідуальних комплексів вправ для очей: при далекозорості, при короткозорості, для підтримки гостроти зору.