Вправа 1. Вихідне положення – сидячи, з прямим хребтом і піднятою головою. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.
Вправа 2. Початкове положення те саме. Швидко моргайте протягом 1-2 хвилин.
Вправа 3. Вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Дивіться прямо перед собою на 2-3 секунди, підніміть випрямлену праву руку перед собою, відведіть великий палець і зафіксуйте на ньому погляд на 3-5 секунд. Опустіть руку. Виконати 10-12 повторів.
Вправа 4. Початкове положення те саме. Підніміть випрямлену праву руку перед собою на рівень очей і зафіксуйте погляд на кінчику вказівного пальця. Потім, не відводячи погляду, повільно наближайте палець до очей, поки він не почне подвоюватися. Повторити 6-8 разів.
Вправа 5. Початкове положення те саме. Розмістіть вказівний палець правої руки на відстані 25-30 см від обличчя на рівні очей, по середній лінії тіла. На 3-5 секунд зафіксуйте погляд обох очей на кінчику вказівного пальця. Потім закрийте ліве око долонею лівої руки і дивіться на кінчик пальця тільки правим оком протягом 3-5 секунд. Приберіть долоню і подивіться на палець обома очима 3-5 секунд. Прикрийте праве око долонею правої руки і дивіться лівим оком лише на палець протягом 3-5 секунд. Приберіть долоню і подивіться на кінчик пальця обома очима протягом 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.
Вправа 6. Початкове положення те саме. Перемістіть напівзігнуту праву руку вправо. Не повертаючи голови, спробуйте побачити периферичним зором вказівний палець цієї руки. Потім повільно рухайте пальцем справа наліво, постійно стежачи за ним поглядом, а потім зліва направо. Повторити 10-12 разів.
Вправа 7. Початкове положення – сидячи в зручній позі. Закрийте очі та кінчиками пальців обох рук одночасно масажуйте повіки круговими рухами протягом 1 хвилини.
Вправа 8. Початкове положення те саме. Очі напівзаплющені. Трьома пальцями кожної руки одночасно легким рухом натисніть на верхні повіки, затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди, потім приберіть пальці з повік. Повторити 3-4 рази.
Вправи для очей, як і будь-яка гімнастика, приносять користь тільки при правильному, регулярному і тривалому виконанні. Такі комплекси спрямовані на залучення м'язів очей, які в нормі неактивні, і, навпаки, розслаблення тих, які відчувають основне навантаження. Це створить необхідні умови для запобігання перевтоми та захворювань очей. Комплекс вправ для зору не потрібно виконувати багато разів: краще робити гімнастику 2-3 рази на день по 10 повторень, ніж 1 раз на 20-30. Між підходами рекомендується швидко моргати повіками, не напружуючи зір, це допоможе розслабити очні м'язи.
У медичному центрі «Пріма Медика» досвідчені офтальмологи порекомендують індивідуальний комплекс вправ при короткозорості.