Вправа Доброго ранку з прямими ногами

Вправа «Доброго ранку» з прямою ногою — техніка виконання вправ:

1. З міркувань безпеки цю вправу слід виконувати, використовуючи стійку для присідань. Встановіть гриф на перекладині для присідань на рівні плечей.
2. Розмістіть штамп на задній частині лопаток, як при виконанні присідань. Тримайте спину вигнутою внизу, лопатки разом, коліна злегка зігнуті.
3. Зробіть крок назад від лічильника. Розставте ноги на ширині плечей. Голова піднята. Це буде ваша початкова позиція.
4. На вдиху відведіть таз назад, прогнувшись у попереку. Виконуйте рух, поки верхня частина тулуба не буде практично паралельна підлозі. Спина вигнута, хребет прямий.
5. На видиху випрямитися, повернувшись у вихідне положення.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.

Увага: уникайте цієї вправи, якщо у вас проблеми зі спиною або попереком. Уважно стежте за тим, щоб спина протягом всієї вправи була вигнутою, інакше можна травмувати спину. Якщо ви сумніваєтеся в обраній вазі, краще брати менше, ніж більше.