Думаєте про фітнес вдома? Спробуй Тренування Боба Харпера для початківців — Кардіо Максимальна втрата ваги. Це відмінний спосіб спалити жир, підтягнути м'язи і позбутися проблемних зон.
Опис програми Bob Harper для початківців
програма Кардіо Макс вага Втрата очолює Боб Харпер і учасники шоу найбільшого марафону невдах. Завдяки цій якості інтервального тренування ви зможете створити підтягнуту і струнку фігуру за дуже короткий час. Комплекс складається з жиросжигающих і тонізуючих вправ, які допоможуть вам зменшити живіт, підтягнути стегна і зміцнити сідниці.
Топ кращих тренувань для початківців або з чого почати займатися фітнесом?
Програма Боба Харпера для початківців складається з наступних сегментів:
- розминка: розігріти організм і підготувати його до інтенсивного навантаження.
- 1 сегмент (25 хвилин): виконуйте аеробні та функціональні вправи для початківців, які змінять ваше тіло.
- Сегмент 2 (10 хвилин): прискоріть втрату ваги за допомогою інтервальних кардіотренувань.
- Сегмент 3 (10 хвилин): включити в роботу ще більше м'язів і почати будувати рельєф тіла.
- Заминка: заспокойте дихання і розслабте м'язи після тренування.
Для початку можна займатися по 25 хвилин в день, поступово адаптуючи організм до навантажень. Далі можна додати 10-хвилинні сегменти і збільшити тривалість занять. Якщо ви ще не можете повторити за тренером складні варіанти вправ, то робити легкі модифікації. З кожною новою вправою ваша витривалість буде покращуватися, а інтенсивність тренувань буде збільшуватися.
Для занять знадобиться килимок і легкі гантелі. Новачки можуть займатися з гантелями вагою 1 кг, але вага гантелей потрібно збільшити до 2-3 кг. до поїзда потрібно в кросівках, тому що стрибки дають велике навантаження на суглоби.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма передбачає комплексне навантаження на організм. Ви спалите калорії за допомогою інтенсивних кардіо вправ і підтягнете м’язи за допомогою силових вправ.
2. Тренування Боб Харпер ідеально підходить підходить для новачків і тих, хто мав тривалу перерву в тренажерному залі. Крім того, демонструє більш легкі модифікації вправ для початківців.
3. Ви зможете спалити жир в проблемних зонах і оздоровити руки, живіт, сідниці і стегна. Тренажер використовує вправи, які змушують одночасно опрацьовувати кілька груп м'язів.
4. Відео тренування дуже мотивують. З Бобом веде програму його команда з телешоу найбільшого невдахи марафону. Фітнесом може абсолютно кожен!
5. Програма поділена на інтервальний темп із чергуванням інтенсивності, що допоможе вам виконувати вправи ефективно.
6. Для тренування потрібні лише гантелі та килимок на підлозі.
7. Залежно від ваших можливостей ви можете йти від 25 до 60 хвилин на день.
Мінуси:
1. Тренування Боба Харпера для початківців передбачає важка робота протягом 60 хвилин. Заняття хоч і ефективне, але дуже виснажливе.
2. Будьте уважні до колін, стрибки і присідання можуть викликати біль після тренування.
Тренування Боба Харпера для початківців допоможуть вам схуднути, поліпшити форму і полюбити спорт. Без компромісів, настав час зайнятися своєю фігурою прямо зараз!
Дивіться також: Огляд усіх тренувань Боба Харпера.