зміст
Фітбол дуже популярний серед тих, хто займається вдома і в спортзалах. Сьогодні ми спробуємо відповісти на наступні запитання. Чому м'яч став таким популярним у світі? Чи допомагає фітбол для схуднення? Як вибрати м'яч при покупці і на що звернути увагу?
В англійській мові у гімнастичного м'яча стільки різних назв, які пов'язані з історією його появи і подальшого використання. Тому якщо ви шукаєте тренування з фітболом на ютубі, можете спробувати ввести в пошук наступну форму: м'яч для вправ, швейцарський м'яч, м'яч для балансу, м'яч для фітнесу, фітбол, м'яч для гімнастики, м'яч для гімнастики, м'яч для фітнесу, м'яч для пілатесу, м'яч для стабільності, м'яч для шведської атлетики, м'яч для терапії або м'яч для йоги.
Див також:
- Все про фітнес-браслети: як вибрати найкращу модель
- Топ-20 розумних годин від 4,000 до 20,000 рублів
Загальні відомості про фітбол
Фітбол - еластичний гумовий м'яч діаметром 40-95 см, який використовується в лікувальній фізкультурі та спортивних тренуваннях. Вперше фітбол почали застосовувати в Швейцарії (60-ті роки ХХ століття) в програмах лікування новонароджених і немовлят. Пізніше фітбол став частиною лікувальної фізкультури для лікування порушень нервової системи. Досвід швейцарців перейняли північноамериканці, а потім і інші країни.
Тепер гумовий м'яч використовується не тільки в лікувальних цілях, але і в спортивних цілях. Тренажери включають вправи з фітболом в різні програми: пілатес, заняття з аеробіки та функціонального тренування для вагітних, програми HIIT. Гімнастичний м'яч став одним з найпопулярніших спортивних снарядів поряд з гантелями і еспандером.
Не плутати з фітболом і медичним м'ячем (медичні кульки). Медицинболи - це невеликий круглий м'яч вагою від 1 до 20 кг, який найчастіше використовується як альтернатива гантелям і гирям. Детальніше про читайте тут медичні кулі: медичні кулі або ціль здоров'я: ефективність, особливості.
Переваги занять з фітболом
Чим викликана така популярність тренажерного м'яча, яка ефективність фітболу для схуднення і в чому переваги цього тренажера?
- Під час занять на м'ячі ваше тіло має реагувати на його нестабільність. Тож ви зможете використовувати bofнабагато більше м'язів для підтримки рівноваги, а отже, важче навантажувати організм і спалювати більше калорій. Це один з головних факторів ефективності фітболу для схуднення.
- Особливо корисні вправи з фітболом для зміцнення м'язів преса, спини, попереку, сідниць. Вправи на м'ячі є одним з найефективніших інструментів для розвитку м'язів кора. Крім того, робота включала глибокі м’язи, які зазвичай не задіяні під час регулярних тренувань.
- На відміну від багатьох інших вправ для м'язів преса, вправи на фітбол для кора не несуть травматичного навантаження на спину, не навантажують поперек і допомагають безпечно зміцнити м'язовий корсет.
- Сприяють регулярні заняття з фітболом для поліпшення постави, розвантаження хребта, зняття болю в спині.
- Заняття на спортивному м'ячі допомагають поліпшити координацію і розвинути вестибулярний апарат. Навіть прості вправи на м'ячі відмінно розвивають почуття рівноваги і рівноваги.
- Також з цим снарядом дуже зручно відпрацьовувати уроки гнучкості і кращої розтяжки м'язів і суглобів.
- Завдяки еластичній структурі м'яча, під час занять знижується навантаження на суглоби і хребет. Це мінімізує ризик травм.
- Заняття з фітболом підходять для відновлювальних занять після травм хребта і опорно-рухового апарату в цілому. Це також корисно для пацієнтів з остеохондрозом, оскільки заняття з еластичним м'ячем сприяють регенерації міжхребцевих дисків.
- Під час занять з фітболом знижується навантаження на ноги, тому ним можна користуватися, навіть якщо у вас є варикозне розширення вен, пошкоджені колінні та гомілковостопні суглоби або ви відновлюєтеся після інших травм нижніх кінцівок.
- Для занять з фітболом практично без обмежень. З ним можна займатися дітям, людям похилого віку, людям з великою зайвою вагою і навіть тим, хто дуже далекий від будь-яких видів фізкультури. Крім того, робота з м’ячем весела і цікава, тому її можна використовувати для залучення до спорту близьких вам людей.
- Особливо підходять тренування з фітболом для схуднення і збереження пружного тіла вагітним.
- Заняття на тренажері допомагають заспокоїти нервову систему, зняти стрес і підняти настрій.
- Фітбол практично єдиний тренажер, який полегшує одночасна злагоджена робота рухового, вестибулярного, зорового і тактильного апаратів.
- Тренажерний м’яч урізноманітнить розпорядок тренувань і додасть у вашу програму нових і оригінальних вправ для м’язового тонусу всіх проблемних зон.
Як бачите, користь фітболу для схуднення та оздоровлення важко переоцінити. Регулярні заняття з м'ячем для йоги допоможуть покращити форму, покращити поставу, позбутися болю в спині та зміцнити м'язи кора.
Обов'язково прочитайте про інші спортивні снаряди для схуднення, які можна використовувати вдома:
- Фітнес стрічки для стрункої фігури
- Масажний ролик для розслаблення м'язів
- Килимок для йоги або фітнес
Протипоказання для занять з фітболом
Гімнастичний м'яч є практично універсальним тренажером, який не має особливих протипоказань і недоліків до використання. Однак без додаткової консультації з лікарем не рекомендується займатися з м'ячем для йоги в першому триместрі вагітності, важких захворюваннях серцево-судинної системи і грижах міжхребцевих дисків.
Фітбол для схуднення: 10 кращих вправ
Обов'язково ознайомтеся з нашою статтею: 50 вправ з фітболом для схуднення. Тут представлені не тільки найефективніші вправи з фітболом у sifco, але й готові плани уроків для початкового, середнього та просунутого рівнів підготовки. Пропонуємо вам приклади вправ з фітболом:
1. Скручування
2. Повороти тулуба
3. Бічна дошка біля стіни
4. Підніміть сідниці однією ногою
5. Катати гімнастичний м'яч на спині
6. Супермен з фітболом
7. Планка на ліктях
8. Альпініст
9. Доторкніться до ніг сексу в барі
10. Присідання з фітболом
Дякую за гіфковий канал на YouTube Коротке замикання з Маршею.
Фітбол для схуднення?
Ми вже відзначали корисність фітболу для схуднення і для загального оздоровлення. Крім того, тренажерний м'яч допомагає урізноманітнити заняття фітнесом і ефективніше працювати над м'язами тіла. Але багато в чому ефективність занять на фітболі для схуднення залежить від конкретної фітнес-програми. Чим вище підвищиться пульс під час тренування, тим більше калорій ви спалите. Якщо ваша мета - тонус м'язів, то вибирайте функціональне тренування з гантелями або з вагою власного тіла.
Пам'ятайте, що схуднення - це в першу чергу харчування і лише в другу чергу тренування. Але правильне харчування без фізичних вправ ніколи не дасть вам гнучкого тіла та підтягнутих м’язів. Тому для схуднення намагайтеся поєднувати тренування з фітболом і правильним харчуванням.
Як вибрати фітбол при покупці?
Якщо ви сумніваєтеся в покупці гімнастичного м'яча через те, що він займе багато місця в квартирі, то поспішаємо вас заспокоїти. Тренажерний м'яч надувний легко поміщається в невелику коробку і надувається насосом 5-10 хвилин. Не переживайте за безпеку, м'яч не лопне і не вибухне при пошкодженні, а буде повільно здуватися. Більшість сучасних м'ячів для вправ оснащені «антивибухом». Це говорить про те, що м'яч захищений від раптових вибухів.
Купуючи тренажерний м'яч, зверніть увагу на наявність насоса в комплекті. Якщо у вас є насос (підходить, в тому числі для їзди на велосипеді), то про це можна не хвилюватися. А якщо ні, то краще вибрати м'яч з насосом в комплекті. Перед першим використанням м’яча, бажано, щоб його надули один раз (приблизно на 70-80% від максимального об’єму), потримайте кілька годин, повністю спустіть повітря, а потім знову надуйте до максимального об’єму.
Зверніть увагу, чим більше ви надуєте повітряну кульку і чим він щільніший, тим важче вам буде виконувати вправу і тим більше навантажуватиме ваше тіло. По-перше, поки ви тільки адаптуєтеся в новій оболонці, ви можете прокачати його повністю.
Як вибрати м'яч для вправ правильного розміру?
М'ячі для вправ бувають різних діаметрів від 45 до 95 див Найпопулярнішими розмірами є 65 і 75 див Ці цілі вибирають більшість людей із середнім зростом.
Щоб визначити бажаний розмір фітболу, рекомендується пройти цей тест. Сядьте на м'яч і подивіться на кут, який утворився між гомілкою і стегном. Якщо раковина вам підходить, то кут має бути 90-100°. Стопа повинна повністю стояти на підлозі. Якщо кут між гомілкою і стегном гострий – фітбол у вас маленький.
Якщо у вас немає можливості приміряти гімнастичний м'яч, спробуйте орієнтуватися на співвідношення висоти і діаметра м'яча:
- 150-160 см – діаметр 55 см
- 160-170 см – діаметр 65 см
- 170-180см діаметр 75см
- 180-190 см – діаметр 85 см
Топ-10 недорогих м'ячів для вправ на Aliexpress
Великий вибір спортивних м'ячів різних розмірів і кольорів у продажу в інтернет-магазині Aliexpress з безкоштовною доставкою. Щоб переглянути товар, натисніть на посилання. Дуже часто на товари діють знижки, тому ціни будуть дешевше ніж в огляді. Перед покупкою рекомендуємо ознайомитися з відгуками покупців.
1. Фітбол 55см
- Діаметр 55 см проти розриву 7-цв
- Ціна: 1220 руб
- Насос в комплекті
2. Фітбол 65см
- Діаметр 65 см, проти розриву, 6 кольорів
- Ціна: 1260 руб
- Насос в комплекті
3. Фітбол 65см
- Діаметр 65 см, проти розриву, 5 кольорів
- Ціна: 1290 руб
- Насос в комплекті
4. Фітбол 75см
- Діаметр 75 см, проти розриву, 7 кольорів,
- Ціна: 1490 руб
- Насос в комплекті
5. Тренажерний м'яч 85 см
- Діаметр 85 см, проти розриву, 7 кольорів,
- Ціна: 1750 руб
- Насос в комплекті
6. М'ячі для вправ 55-85см
- Діаметр 55 см, 65 см, 75 см і 85 см проти розриву 4 кольори
- Вартість: 800-1880 рублів в залежності від діаметра
- Є варіанти з насосом, без насоса
7. Тренажерні м'ячі 45-75 см
- Діаметр 45 см, 55 см, 65 см і 75 см, проти розриву, 6 кольорів
- Вартість: 920-1620 рублів в залежності від діаметра
- Насос не входить
8. Тренажерні м'ячі 45см і 65см
- Діаметр 45 см і 65 см, антилоп, 6 кольорів
- Вартість: 1000-1550 рублів в залежності від діаметра
- Насос не входить
9. Тренажерні м'ячі 65см і 75см
- Діаметр 65 см і 75 см, антилоп, 2 кольорів
- Ціна: 700-750 рублів в залежності від діаметра
- Насос в комплекті
10. Тренажерні м'ячі 65см і 75см
- Діаметр 65 см і 75 см, антилоп, 2 кольорів
- Вартість: 770-870 рублів в залежності від діаметра
- Насос в комплекті
Фітбол для схуднення: 5 відео російською мовою
Нещодавно ми склали Топ-13 кращих відео з фітболом для схуднення на youtube, які знаходяться у вільному доступі і абсолютно безкоштовно. Програми тривають від 20 до 50 хвилин, є варіанти для початківців і просунутих. Рекомендуємо спробувати всі та вибрати найбільш цікаву для вас програму.
Тут ми пропонуємо вашій увазі підбірку відео з фітболом російською мовою:
1. Фітбол: тренування для всього тіла (20 хвилин)
2. Заняття з фітболом від Тетяни Спис (60 хвилин)
3. Вправи від болю в спині з м'ячем для йоги (25 хвилин)
4. Плоский живіт з м’ячем для йоги від Alena’s Mondovino (45 хвилин)
5. Стрункі ніжки з фітболом від Альони Мондовіно (50 хвилин)
У вас вдома є фітбол? Поділіться відгуками про тренування: чи підходить фітбол для схуднення на вашу думку? Які програми з кулькою стійкості вам найбільше подобаються?
Див також:
- TRX для схуднення: детальний огляд
- Як прибрати жир з живота: основні правила, поради, вправи
- Топ-20 вправ для поліпшення постави і випрямлення спини