Харчування відіграє важливу роль у стані нашого волосся. Блиск, здоровий вигляд і сила - результат вживання певних продуктів. Зміцнити волосяну цибулину допоможуть продукти, багаті вітаміном С, цинком, кальцієм, залізом і біофлавоноїдами. Як доглядати за волоссям?
По-перше, привести волосся в порядок може допомогти тривалий і якісний сон і відсутність стресових ситуацій або правильна реакція на них. Потім необхідно виключити продукти-алергени, смажене і гостре, алкоголь, газовані напої.
- Перше місце в списку продуктів для зміцнення волосся займає жирна риба – лосось, палтус, скумбрія. Вони багаті на омега-3, які корисні для здоров’я шкіри голови. Нестача жирних кислот провокує появу лупи, сухість шкіри, випадання, порідіння волосся. Риба також містить багато білка, заліза та вітаміну B12, які надають волоссю здорового блиску.
- Не менш важливі для міцного волосся молочні продукти – їжте йогурт, сир, сметану, йогурт. Всі ці продукти є джерелом кальцію і білка для живлення волосся зсередини.
- Свіжі зелені овочі - джерело багатьох корисних речовин для росту і зміцнення волосся. Вони містять величезну кількість вітамінів А і С, які сприяють виділенню шкірного сала. Цей жир покликаний захищати шкіру голови і коріння волосся від шкідливого впливу навколишнього середовища.
- Яйця є джерелом білка, біотину та вітаміну B12. Щоденне вживання яєць істотно поліпшить структуру волосся, зробить їх менш ламкими і тонкими.
- Горіхи здатні істотно сповільнити випадання волосся. Вони містять селен, лінолеву кислоту і цинк, які живлять шкіру голови і роблять волосся більш еластичним по всій довжині.
- Біле м'ясо птиці містить достатню кількість білка і легкозасвоюваного заліза. Індичка і курка у вашому меню вплинуть на волосся, м'якість і силу.
- Сочевиця, квасоля та бобові зменшать випадання волосся та збільшать їх прибуток. Бобові як джерело цинку, заліза, протеїну та біотину чудово підходять для здоров’я волосся.
- Для здорового і сильного волосся дуже важливі каші, макарони з твердих сортів пшениці і цільнозернового борошна. Це джерело цинку, заліза, вітамінів групи В, без яких волосся виглядає тьмяним і швидко ламається.
- Рослинна олія обов'язкова в раціоні тим, хто дорожить своїм волоссям. По-перше, це надає здоровий блиск. По-друге, це підвищує еластичність. І по-третє, запобігає випаданню волосся. Найбільш корисними є оливкова і конопляна.
- Слід їсти фрукти в достатній кількості, як джерело вітаміну С. Особливо влітку, коли волосся схильне до вицвітання під прямими сонячними променями. Антиоксидантні властивості фруктів захищають шкіру голови та волосся від висихання.