Наші емоції є дзеркалом наших вірувань. Змінюючи переконання, ви можете контролювати свій стан, свої почуття, багато своїх емоцій. Якщо людина вірить: «Доброго ранку не буває!», то рано чи пізно вона досягне того, що кожен ранок у неї буде регулярно похмурим. Повір'я «Життя як зебра — за білою смугою обов'язково знайдеться чорна!» — обов'язково спровокує депресивний фон після днів з піднесеним настроєм. Повір'я «Любов не може тривати вічно!» штовхає до того, що людина не йде за своїми почуттями і втрачає їх. Загалом, переконання «Емоції не можна контролювати» (варіант «Емоції шкідливо контролювати») також призводять до дестабілізації емоційного тонусу.
Якщо вам не подобаються якісь ваші емоції, спробуйте розкрити, яке переконання воно відображає, і з’ясуйте, чи вірне це переконання.
Наприклад, дівчина була дуже засмучена через те, що посіла на конкурсі лише третє місце. Яка віра стоїть за цим? Можливо, «Я маю робити ВСЕ краще за інших». Якщо цю віру прибрати й замінити більш реалістичною: «Третє місце — гідне місце. А якщо буду тренуватися, моє місце буде вище. Слідом за цим емоції зміняться, напружаться, хоча, можливо, не відразу.
Робота з переконаннями в когнітивно-поведінковому підході А. Елліса полягає здебільшого в переконанні клієнтів, що їм ніхто нічого не винен, не обіцяв і їм нема на кого ображатися. «Чому світ забрав у мене мого сина?» — «А з чого ви взяли, що ваш син завжди буде з вами?» «Але ж це несправедливо, чи не так?» «А хто вам обіцяв, що світ справедливий?» — такі діалоги розігруються час від часу, змінюючи лише їх зміст.
Ірраціональні переконання часто формуються вже в дитинстві і проявляються неадекватною вимогливістю до себе, оточуючих і навколишнього світу. Вони часто засновані на нарцисизмі або комплексі величі. Елліс (1979a, 1979b; Елліс і Харпер, 1979) описує ці переконання-вимоги як три основні «треба»: «Я повинен: (досягти успіху в бізнесі, отримати схвалення інших тощо)», «Ви повинні: ( ставитися до мені добре, люби мене тощо)», «Світ повинен: (давати мені швидко й легко те, що я хочу, бути справедливим до мене тощо).
У синтонному підході робота з основним корпусом переконань відбувається через Декларацію про прийняття реальності: документ, який об’єднує всі найпоширеніші переконання про життя та людей.