Ми можемо усвідомлювати свої емоції, ідеально керувати ними. Але планувати їх… Здається, це вже за межами фантастики. Як ми можемо передбачити те, що відбувається без нашої свідомої участі? Виявляється, це не складно, якщо є особливий навик.
Ми не в змозі безпосередньо вплинути на виникнення емоцій. Це біологічний процес, як, наприклад, травлення. Але ж кожна емоція – це реакція на подію чи дію, і ми можемо планувати свої дії. Ми можемо робити речі, які гарантовано викликають певні враження. Таким чином, ми сплануємо самі емоції.
Що не так з традиційним плануванням
Ми схильні ставити цілі на основі результатів. Отримати диплом, купити машину, поїхати у відпустку в Париж. Які емоції ми будемо відчувати в процесі досягнення цих цілей? У звичній картині світу це не важливо. Важливо те, що ми закінчимо. Ось так виглядає звичайне націлювання.
Ми всі знаємо, що мета має бути конкретною, досяжною та мотивуючою. Ми заздалегідь готові, що на шляху до нього, швидше за все, вам доведеться зіткнутися з труднощами і в чомусь себе обмежити. Але досягнувши її, ми нарешті відчуємо позитивні емоції — радість, задоволення, гордість.
Досягнення цілей ми пов'язуємо з відчуттям щастя.
А якщо ні? Що робити, якщо ми докладаємо багато зусиль для досягнення мети, але не відчуваємо очікуваних емоцій? Наприклад, після місяців тренувань і дієт ви досягнете бажаної ваги, але не станете впевненішим або щасливішим? І далі шукати в собі недоліки? Або вас підвищать, але замість очікуваної гордості ви переживете стрес і не зможете займатися тим, що вам подобалося на минулій посаді.
Досягнення цілей ми пов'язуємо з відчуттям щастя. Але зазвичай радість не така сильна, як ми очікували, і швидко закінчується. Ми ставимо перед собою нову мету, піднімаємо планку і з нетерпінням чекаємо знову відчути ті емоції, яких хотіли. І так нескінченно.
Крім того, найчастіше ми не досягаємо того, до чого прагнули. Якщо за поставленою метою стоять сумніви і внутрішні страхи, нехай і дуже бажані, то логіка і сила волі навряд чи допоможуть їх подолати. Мозок знову і знову буде знаходити причини, чому нам небезпечно цього досягати. Тому рано чи пізно ми здамося. І замість радості ми отримуємо почуття провини, що не впоралися із завданням.
Ставте цілі або живіть з почуттям
Даніель Лапорт, автор книги «Жити з почуттям». Як ставити цілі, до яких лежить душа» прийшла до методу емоційного планування випадково. Напередодні Нового року вони з чоловіком написали звичний список цілей на рік, але зрозуміли, що в ньому чогось не вистачає.
Усі голи здавалися чудовими, але не надихали. Потім замість того, щоб записувати зовнішні цілі, Даніелла почала обговорювати з чоловіком, як би вони хотіли себе почувати в різних сферах життя.
Виявилося, що половина голів не принесла тих емоцій, які хотіли пережити. І бажані емоції не обов’язково отримувати одним способом. Наприклад, поїздка у відпустку важлива для отримання нових вражень, можливості відволіктися і провести час наодинці з коханою людиною. Але якщо ви ще не можете поїхати в Париж, чому б не відчути більш доступну радість, провівши вихідні в сусідньому місті?
Цілі Даніелли змінилися до невпізнання і більше не виглядають як нудний список справ. Кожен предмет асоціювався з приємними емоціями та наповнював енергією.
Візьміть курс на емоції
Планування цілей часто збиває вас з курсу. Ми не чуємо своїх справжніх бажань і досягаємо того, чого хочуть наші батьки або що вважається престижним у суспільстві. Ми зосереджуємося на тому, щоб не бути нещасними, і в результаті все життя прагнемо до того, що не робить нас щасливими.
Ми повинні дотримуватися суворого тайм-менеджменту і робити неприємні речі, які забирають енергію і демотивують нас рухатися далі. Ми спочатку орієнтуємося на результат, який може розчарувати.
Емоції працюють набагато ефективніше, ніж сила волі
Тому емоційне планування працює набагато ефективніше. Ми ставимо пріоритет тим, як ми хочемо себе почувати. Енергійна, впевнена, вільна, щаслива. Це наші справжні бажання, які неможливо сплутати з іншими, вони наповнюють мотивацією, дають силу для дії. Ми бачимо, над чим треба працювати. І ми зосереджуємося на процесі, який контролюємо.
Отже, сплануйте емоції, які ви хочете відчути, а потім складіть на їх основі списки справ. Для цього дайте відповідь на 2 питання:
- Якими емоціями я хочу наповнити день, тиждень, місяць, рік?
- Що потрібно зробити, взяти, купити, куди піти, щоб відчути те, що я записав?
Кожна справа з нового списку додасть енергії та ресурсів, і в кінці року ви не просто побачите галочки навпроти цілей. Ви відчуєте емоції, про які мріяли.
Це не означає, що ви перестанете прагнути до чогось більшого, отримуючи порцію радості від чашки чаю та улюбленої книги. Але ви почнете чути свої справжні бажання, виконувати їх і робити це із задоволенням, а не «через не можу». У вас вистачить сил діяти і легко досягти того, що раніше здавалося неможливим. Ви побачите, що емоції працюють набагато ефективніше, ніж сила волі.
Ваше життя зміниться. По-справжньому приємних і радісних подій в ньому стане більше. І керувати ними ви будете самі.