Багато людей, які переживають стрес, потрапляють у пастку так званого емоційного режиму харчування. Емоційна їжа може проявлятися різними способами: наприклад, коли ви з’їдаєте пакетик чіпсів від нудьги або коли з’їдаєте плитку шоколаду після важкого робочого дня.
Емоційне харчування може бути тимчасовою реакцією на стрес, але коли воно трапляється часто або стає основною моделлю харчування та способом людини справлятися зі своїми емоціями, це може негативно вплинути на її життя та здоров’я.
Що потрібно знати про емоційне харчування
Існують як фізичні, так і психологічні причини емоційного переїдання.
Емоційна їжа часто викликається стресом або іншими сильними емоціями.
Є кілька стратегій, які можуть допомогти людині впоратися з симптомами емоційного переїдання.
Тригери для емоційного харчування
Емоції, такі як стрес, не є єдиною причиною емоційного переїдання. Слід мати на увазі, що існують також такі тригери, як:
нудьга: нудьга від неробства є досить поширеним емоційним тригером. Багато людей, які живуть активним життям, звертаються до їжі, коли у них є період простою, щоб заповнити цей вакуум.
Звички: Емоційне харчування може бути пов’язане зі спогадом про те, що сталося в дитинстві людини. Прикладом може бути морозиво, яке батьки купували за хороші оцінки, або випікання печива з бабусею.
Втома: часто ми переїдаємо або бездумно їмо, коли втомилися, особливо коли втомилися виконувати неприємне завдання. Їжа може здаватися відповіддю на те, що ви не бажаєте більше займатися.
Соціальний вплив: У кожного є такий друг, який спокушає вас з’їсти піцу посеред ночі або сходити в бар як нагороду собі після важкого дня. Ми часто переїдаємо, просто не бажаючи відмовити родині чи друзям.
Стратегії емоційного переїдання
Перший крок, який людина повинна зробити, щоб вибратися з пастки емоційного переїдання, - це розпізнати тригери та ситуації, які викликають таку поведінку. Може допомогти ведення харчового щоденника.
Відстеження вашої поведінки – це ще один спосіб дізнатися про свої харчові звички. Спробуйте записати те, що ви робили протягом дня, як це викликало у вас почуття та наскільки ви відчували голод за цей час.
Подумайте, як можна протистояти тригерам. Наприклад:
Якщо ви їсте через нудьгу, спробуйте прочитати нову книгу або зайнятися новим хобі.
Якщо ви їсте через стрес, спробуйте йогу, медитацію або прогулянку, щоб допомогти вам впоратися з емоціями.
Якщо ви їсте, тому що вам сумно, зателефонуйте другові або вирушайте на пробіжку в парк зі своєю собакою, щоб впоратися зі своїми негативними почуттями.
Також може бути корисним поговорити з терапевтом або психологом, щоб обговорити інші способи розірвати цикл емоційного харчування.
Дієтолог або лікар також може направити вас до досвідченого експерта або надати більше інформації про формування позитивних харчових звичок і покращення ваших стосунків з їжею.
Емоційне переїдання - це серйозна недуга, яка не допомагає людині з порадами «взятися в руки» або «просто менше їсти». Причини виникнення емоційної моделі харчування складні та різноманітні: серед них виховання, вплив негативних емоцій, фізіологічні фактори.
Як відрізнити фізіологічний голод від емоційного?
Емоційний голод дуже легко сплутати з фізичним. Але є особливості, які відрізняють їх, і визнання цих тонких відмінностей є першим кроком до припинення емоційного харчування.
Задайте собі кілька запитань:
Голод приходить швидко чи поступово? Емоційний голод, як правило, виникає дуже раптово, тоді як фізіологічний зазвичай виникає поступово.
Чи є у вас тяга до певної їжі? Емоційний голод зазвичай пов'язаний з тягою до нездорової їжі або конкретної їжі, тоді як фізичний голод зазвичай задовольняється будь-якою їжею.
Ви їсте бездумно? Бездумна їжа - це їжа, не звертаючи уваги на те, що ви їсте і як це відчувається. Наприклад, коли ви дивитеся телевізор і з’їдаєте за раз цілу ємність морозива – це приклад бездумного поїдання та емоційного переїдання.
Голод йде з шлунка чи голови? На фізіологічний голод вказує бурчання в животі, тоді як емоційний голод, як правило, починається, коли людина думає про їжу.
Чи відчуваєте ви почуття провини після їжі? Коли ми піддаємося бажанню поїсти через стрес, ми зазвичай відчуваємо почуття жалю, сорому або провини, що є явною ознакою емоційного споживання їжі. Коли ви вгамовуєте фізіологічний голод, ви забезпечуєте організм необхідними поживними речовинами та калоріями, не асоціюючи це з негативними відчуттями.
Отже, емоційне переїдання - досить поширене явище, відмінне від фізіологічного голоду. Деякі люди час від часу піддаються йому, тоді як інші можуть виявити, що це впливає на їхнє життя і навіть може загрожувати їх здоров’ю та психічному благополуччю.
Якщо ви відчуваєте негативні емоції від своїх харчових звичок і не можете їх змінити самостійно, найкраще поговорити на цю тему з дієтологом або терапевтом, який допоможе вам знайти вихід і впоратися з цією ситуацією.