Емоційна залежність. Коли твій «бог» мовчить

Для емоційно залежної людини вкрай важливий коханий — батько, брат чи сестра, коханий чи друг. Цього іншого він призначає своїм «богом» — довіряє йому своє життя, дає право ним розпоряджатися.

Його слова, вчинки чи, навпаки, бездіяльність визначають емоційний стан залежної людини. Він щасливий, якщо з ним спілкується «Бог», радіє, щось для нього робить, і відчуває сильний душевний біль, якщо він ним незадоволений або просто мовчить, не контактує з ним.

Така залежність може сформуватися у будь-якої людини, але найчастіше виникає у емоційних людей. Їхні прихильності сильні, вони живуть своїми почуттями глибше і тому страждають від залежності більше за інших.

Це наслідок травми розвитку в дитинстві. Залежність може породжувати широкий спектр ситуацій, починаючи з ранніх стосунків батьків і дітей. Але спільним є те, що в період найсильнішої прихильності, фактичного злиття дитини з матір'ю (до півтора років) мати порушувала контакт або була недостатньо теплою, щирою.

І в силу віку він не може пережити всю палітру почуттів, які виникають одночасно: вони занадто сильні для маленької дитини, і тому він їх витісняє.

Але ці почуття наздоганяють його вже в дорослому віці в ситуаціях втрати контакту з коханою людиною. Доросла людина в ці хвилини почувається безпорадною дитиною. Він відчуває жах, біль, відчай, страх, паніку, гнів, образу, смуток, безсилля.

«Чому ти це робиш зі мною? Чому ти такий жорстокий? Чого ти мовчиш, ну скажи щось! Тобі на мене байдуже! Ти мене любиш? Ти монстр! Не покидай мене, я без тебе помру!» — це типові фрази емоційно залежних людей.

Це серйозний стан, який може призвести до серцевого нападу, афективних розладів, психозу, панічних атак, самокалічень і навіть самогубства. Якщо партнер покине емоційно залежну людину, він може серйозно захворіти або покінчити з собою. Такі подружжя відходять в інший світ через місяць після смерті чоловіка або дружини, тому що вони втрачають сенс життя, тому що їх емоційний стан нестерпний.

Вони вимагають постійного спілкування, шантажують, наполягають на ритуалах, які б підтверджували, що партнер тут, поруч, любить їх. Залежні люди викликають співчуття, але водночас і роздратування, і злість: вони такі нестерпні й ненаситні у своїх потребах у любові…

Близькі часто розривають стосунки, коли втомлюються обслуговувати залежність партнера, його страхи. Вони не хочуть робити зайвих дій, дзвонити по десять разів на день і коригувати свою поведінку в залежності від реакції партнера. Вони не хочуть бути співзалежними.

Якщо ви емоційно залежні, ваше завдання - навчитися самостійно справлятися зі своїм важким емоційним станом. Візьмемо цю ситуацію. Ваш коханий «підвішує» стосунки: ні так, ні ні, ніяких конкретних кроків.

Настає тривожна пауза. Ви вже зробили занадто багато кроків у цих стосунках, тому що ваш «бог» зволікає, а тепер ви чекаєте, забороняючи собі діяти. При цьому вас переповнюють почуття.

Поділюся досвідом своїх клієнтів і друзів, який допомагає їм справлятися зі своїм емоційним станом.

1. Відповідальність

Зніміть відповідальність за свій стан з партнера. Не очікуйте, що він зробить щось, щоб полегшити ваші страждання. Зверніть увагу на себе та свою реакцію.

2. Ніяких фантазій і домислів

Не думайте про те, що робить ваш «бог» в цей момент, не малюйте ситуацію, не інтерпретуйте те, що відбувається. Не дозволяйте страхам і негативним очікуванням впливати на прогнози ситуації.

Як тільки ви ловите себе на таких думках, поверніть свою увагу на свій поточний стан. Це можна зробити, наприклад, зосередившись на диханні.

3. Присутність «тут і зараз»

Озернись. Скануйте своє тіло розумовим оком. Дайте відповіді на запитання: Де я? Як я?" Звертайте увагу на дрібні деталі свого оточення, відчувайте легкі зміни у своєму тілі, помічайте напругу та інші дискомфортні відчуття. Запитайте себе, які почуття ви зараз відчуваєте і де вони живуть в тілі.

4. Внутрішній спостерігач

Знайдіть у своєму тілі комфортне, здорове місце і подумки помістіть туди «внутрішнього спостерігача» — ту частину вас, яка в будь-якій ситуації зберігає спокій і об’єктивність, не піддається емоціям.

Ви відчуваєте складні почуття та дискомфорт від мовчання «бога», але це не все.

Помістіть свої негативні почуття десь у своєму тілі та зауважте, що всі інші частини тіла здорові й не відчувають дискомфорту.

5. Заземлення, дихання, центрування, самоконтакт

Практика заземлення дозволить зосередити увагу на всіх частинах тіла, які стикаються з горизонтальними поверхнями. Зосередившись на диханні, просто спостерігайте за ним, стежте внутрішнім поглядом за потоком повітря.

Зосередьте увагу на своєму центрі (на 2 пальці нижче пупка, на 6 см вглиб живота), зверніть увагу на зосереджені там відчуття: тепло, енергію, рух. Спрямуйте дихання до центру, наповнюючи і розширюючи його.

Добре, якщо вам вдасться наповнити все тіло тим відчуттям, яке ви відчуваєте в центрі. Намагайтеся не поривати з ним контакту.

6. Жити своїми почуттями

Зверніть увагу на всі почуття, які ви відчуваєте, і відповідайте на кожне по черзі. Наприклад, ви помітили гнів і дали йому місце в правій руці. Почніть робити щось дуже злі: мити посуд, бити килими, чистити плиту. Дайте волю почуттям. Уявіть, що гнів виливається через праву руку.

Якщо можете, напишіть гнівного листа своєму «богу», висловіть все, що ви про нього думаєте. Немає необхідності відправляти листа — ви розумієте, що ваші почуття лише в незначній мірі пов'язані з поточною ситуацією. Вони з дитячої травми, і не варто через це руйнувати дорогі вам стосунки.

7. Любов до себе

Причиною емоційної залежності є недостатня любов до себе і, як наслідок, очікування любові ззовні. Цей дефіцит виник через те, що дитині не вистачало материнської любові і ніде було навчитися любити себе.

Настав час заповнити цю прогалину. Ви вже просканували тіло і виявили вогнища дискомфорту. Подбайте про себе, щоб відчуття в цих частинах тіла були більш комфортними. Помасажуйте, нанесіть ароматичне масло, прийміть зручну позу.

Це може бути чашка кави, фільм, книга, фізична активність, сольова ванна, розмова з другом. Головне, щоб ви отримали приплив позитивних емоцій.

8. Аналіз

Тепер, коли ви заспокоїлися і подбали про себе, ви можете включити свій розум і проаналізувати ситуацію. Що відбувається у ваших стосунках з «Богом», що робити — чекати чи діяти.

9. Дія: подумайте про наслідки

Якщо вас тягне діяти: подзвонити, сказати щось, прояснити ситуацію, можливо, навіть посваритися, спочатку уявіть наслідки цих дій. Майте на увазі, що ваша діяльність формує модель ваших стосунків з «богом».

Хочете, щоб ваші стосунки завжди розвивалися за таким сценарієм? Це велика відповідальність, і її доведеться нести в усіх стосунках. Якщо ви готові взяти це на себе, сміливо дійте.

10. Психотерапія

Курс персональної психотерапії допоможе вам подолати дитячі травми та позбутися емоційної залежності.