зміст
Високе навчальне навантаження, напружений графік позакласних занять, завищені очікування від дорослих, невпевненість у завтрашньому дні… Учні середньої та старшої школи часто стикаються з професійним вигоранням. Як розпізнати ознаки на ранніх термінах і допомогти дитині впоратися з цією проблемою?
Причини емоційного вигорання
Тривалий стрес є основною причиною емоційного виснаження. Невеликий стрес має навіть переваги, оскільки з його допомогою учень вчиться не боятися труднощів, долати перешкоди і досягати своїх цілей. Проблеми починаються, коли стрес стає регулярним. У дитини немає можливості і часу «перезавантажитися»: накопичене почуття тривоги наростає і з часом призводить до емоційного виснаження, а потім і до вигорання.
Основні причини стресу у школярів:
відповідальність перед батьками та бажання виправдати їхні очікування;
велике навчальне навантаження (наприклад, за даними остан , лише 16% школярів готуються до ЄДЗ 11–15 годин на тиждень, а 36,7% – 5–10 годин на тиждень);
невпевненість у майбутньому.
Список можна продовжувати, включаючи можливі стресові ситуації в сім'ї або, наприклад, труднощі в спілкуванні з однолітками.
Емоційне вигорання не виникає відразу. Зазвичай все починається з втоми, яка накопичується поступово, і щоденних хвилювань про оцінки, стосунки з родиною, друзями і не тільки.
Діти стають більш замкнутими, малорухливими, дратівливими, швидко втомлюються, нічого не хочуть, знижується успішність. У такій ситуації дуже важливо якомога раніше помітити провісників вигорання і допомогти дитині впоратися з навантаженням.
Симптоми емоційного вигорання:
Зміни емоційного стану
При постійному стресі підліток стає дратівливим, відмовляється від спілкування, на будь-які запитання відповідає односкладово. З боку здається, що він постійно в хмарах.
Порушення сну
У період емоційного перенапруження у дітей часто починаються проблеми зі сном. Довго засинають, вночі постійно прокидаються, вранці майже не встають.
Хронічна стомлюваність
Дитині не вистачає сил на цілий день, після кількох занять вона відчуває втому. При цьому після тривалого сну або у вихідні дні рівень енергії не відновлюється.
Апатія і прокрастинація
При емоційному вигоранні дитині важко зосередитися на навчанні, вона стає недисциплінованою, інформація запам'ятовується гірше. Учень перестає цікавитися тим, чим захоплювався раніше: хобі, спілкуванням з друзями. Втрачено зв'язок з однокласниками.
Проблеми з апетитом
Відмова від їжі або, навпаки, підвищений апетит повинні насторожити батьків, адже зміна харчової поведінки сигналізує про стрес, який відчуває школяр.
Як я можу допомогти своїй дитині впоратися з емоційним вигоранням?
1. Зменшіть навчальне навантаження
Правильний розподіл навчального навантаження та вміння чергувати заняття з відпочинком і спортом – ключові навички, які допоможуть впоратися з професійним вигоранням. Тому в першу чергу слід переглянути режим дня. При емоційному виснаженні від частини додаткових занять слід відмовитися, залишивши тільки те, що подобається учневі і не викликає у нього негативу.
Також, звісно, батьки повинні проаналізувати своє ставлення до успішності дитини: чи не завищені у них вимоги, чи дозволяють їй робити не все на 100%. Така підтримка та розуміння з боку дорослих є надзвичайно важливими для школяра в емоційно складний період.
2. Включіть обов’язкові перерви для відпочинку у свій щоденний розклад
Час домашнього завдання можна «розбити» на блоки по 25-30 хвилин з п’ятихвилинними перервами на відпочинок за допомогою методу Pomodoro. А між школою та репетиторами виділіть час на прогулянку на свіжому повітрі чи заняття спортом. Також у дитини повинен бути хоча б один вихідний день на тиждень, коли вона нічого не може робити. Дійсно, як показує практика, інколи батьки залишають дітей взагалі без вихідних.
3. Організуйте свій робочий простір
Only населення Землі може одночасно ефективно виконувати більше ніж одне завдання, багатозадачність шкодить усім іншим. Тому не варто відволікати дитину під час виконання домашніх завдань. Телефон потрібно перевести в беззвучний режим, iPad покласти в ящик, а телевізор вимкнути.
4. Встановіть режим сну
Залежно від віку школярів вночі восьма-десята година. Водночас, згідно, 72% підлітків сплять менше семи годин, що спричиняє і негативно впливають на психічне здоров'я. Щоб вирішити проблеми із засипанням, варто обмежити користування телефоном за годину до сну, придумати ритуали, не пов'язані з гаджетами, наприклад, читання книг, спілкування з рідними, малювання і так далі.
5. Організуйте активний відпочинок
Відпочинок повинен не тільки приносити задоволення, а й «розвантажувати» голову. Спорт, виїзди на природу, культурний відпочинок, зустрічі з друзями, хобі чудово перемикають увагу і заряджають енергією. Це не означає, що варто забороняти дитині проводити час в соціальних мережах і дивитися телепередачі. Оптимальним компромісом є чергування онлайн-розваг та інших видів відпочинку.
6. Надайте емоційну підтримку
Емоційна підтримка не менш важлива, ніж практична допомога в організації навчального процесу. Дитині часто не вистачає впевненості в собі, вона вірить, що у неї нічого не вийде, тому не варто намагатися зробити все і виправдати надії інших.
У такій ситуації завдання батьків – допомогти дитині повірити в себе. При цьому дорослим варто запастися терпінням і бути готовими до того, що спочатку дитина буде злитися і відмовлятися від допомоги.
Емоційне вигорання – серйозна проблема, яка не зникає сама по собі і вимагає максимальної уваги з боку батьків, а іноді й допомоги психолога.