зміст
І ні, ми не говоримо про стереотипні питання: «Як часто ти сумуєш?», «Ти сьогодні плакав» або «Ти любиш життя?». Наші і складніше, і простіше водночас — але з їх допомогою ви точно зрозумієте, в якому стані зараз перебуваєте.
Щоб діагностувати у себе депресію, потрібно не більше десяти хвилин. Знайдіть відповідний онлайн-тест на перевіреному сайті, дайте відповіді на запитання, і готово. У вас є відповідь, у вас є «діагноз». Здавалося б, що може бути простіше?
Ці тести та списки критеріїв можуть бути справді корисними — вони допомагають нам зрозуміти, що ми не в порядку, і подумати про те, щоб змінитися або звернутися за допомогою. Але реальність дещо складніша, тому що ми, люди, теж дещо складніші. А також тому, що кожен випадок унікальний, а психічне здоров’я – річ мінлива. Тож психологи надовго без роботи не залишаться.
І все ж є метод, який ми можемо запозичити у фахівців, щоб зрозуміти, чи справді наш стан погіршився. За словами клінічного психолога Карен Німмо, вони використовують його, щоб зрозуміти суть того, що відбувається з пацієнтом. Зрозуміти, в чому його вразливість, де шукати ресурс і вибрати відповідний план терапії.
Методика складається з п’яти питань, на які ви повинні відповісти самі. Так ви зможете оцінити свій стан і зрозуміти, з яким проханням варто звернутися до психолога.
1. «Я менш активний у вихідні?»
Наша поведінка у вихідні набагато більш показова, ніж те, що ми робимо в будні. Як би там не було, але в робочі дні у нас є певний графік і обов’язки, тому багато людей з якимись психічними розладами встигають «зібратися», наприклад, з понеділка на п’ятницю — просто тому, що треба працювати, — але на Субота і неділя їх, як то кажуть, «накриває».
Отже, запитання: чи робите ви на вихідних те саме, що й раніше? Чи приносить це вам таке ж задоволення? Чи вмієте ви розслаблятися і відпочивати? Ви більше часу проводите лежачи, ніж раніше?
І ще щось. Якщо ви усвідомлюєте, що вам більше не байдуже, як ви виглядаєте, навіть якщо зустрічаєтеся з друзями на вихідних, варто насторожитися особливо: така зміна дуже красномовна.
2. «Чи я почав уникати тактики?»
Можливо, ви помітили, що стали частіше говорити «ні» людям, з якими раніше любили зустрічатися і проводити час, стали частіше відмовлятися від запрошень і пропозицій. Можливо, ви взагалі почали «відключатися» від світу. Або, можливо, ви відчуваєте, що «застрягли» принаймні в одній сфері свого життя. Усе це попереджувальні знаки, на які варто звернути увагу.
3. «Чи подобається мені це взагалі?»
Ви вмієте... сміятися? З повагою, чи не напружено хоч іноді посміятися над чимось смішним і взагалі чомусь порадіти? Запитайте себе, коли ви останній раз по-справжньому розважалися? Якщо недавно — швидше за все, у вас взагалі все добре. Якщо вам важко згадати такий момент, варто задуматися.
4. «Чи щось, що мені допомагало раніше, перестало працювати?»
Ви коли-небудь пробували звичні тактики відпочинку, релаксації та підняття настрою і розуміли, що вони більше не працюють? Ознака, на яку варто звернути найбільшу увагу, полягає в тому, що ви більше не відчуваєте себе сповненими сил після тривалої відпустки.
5. «Чи змінилася моя особистість?»
Чи виникає у вас відчуття, що від старого вас нічого не залишилося? Що ви перестали бути цікавим співрозмовником, втратили «родзинку», впевненість у собі, креативність? Спробуйте поговорити з близькими людьми, яким ви довіряєте: можливо, вони помітили у вас зміни — наприклад, що ви стали більш мовчазними або, навпаки, більш дратівливими.
Що робити далі
Якщо після відповідей на питання картина далеко не райдужна, не варто панікувати: немає нічого ганебного і страшного в тому, що ваш стан може погіршитися.
Можливо, у вас симптоми «тривалого ковіду»; можливо погіршення взагалі не пов'язане з пандемією. У будь-якому випадку це привід звернутися за професійною допомогою: чим раніше ви це зробите, тим швидше вам стане легше, а життя знову набуде фарб і смаку.
Джерело: