Економна дієта, 2 тижні, -8 кг

Втрата ваги до 8 кг за 2 тижнів.

Середня добова калорійність - 550 Ккал.

Пісна дієта допоможе схуднути, зберігши при цьому важкий гаманець.

Серед безлічі варіантів економних методів ви напевно зможете вибрати спосіб схуднення для себе.

Вимоги до пісної дієти

Дуже популярні економна дієта, розрахована на 2 тижні, на якій можна скинути 6-8 зайвих кілограмів. Необхідно буде сказати «ні» будь-якій їжі, яка містить цукор, швидкі вуглеводи, соління, копченості, маринади, продукти швидкого приготування, жирну і смажену їжу, алкогольні напої. З рідин, крім чистої води без газу, дозволяється зелений чай без цукру. Від цукрозамінника на цей час також краще відмовитися.

Харчування складається переважно з нежирної курки, яєць, картоплі та інших некрохмалистих овочів, молочних продуктів (нежирний кефір, сир, нежирний йогурт), яблук. З борошняних виробів час від часу в меню промайне невелика кількість житнього хліба.

Щоб уникнути нестачі жиру в організмі, в раціоні цієї дієти дозволяється залишити трохи рослинного масла, яке не піддається термічній обробці. Харчування – триразове, з відмовою від їжі за 3-4 години до виходу світла. Зробіть втрату ваги більш відчутною, а свою фігуру – привабливішою, займаючись спортом. Взагалі, на всіх видах економних дієт корисно дружити з фізкультурою і вести досить активний спосіб життя.

Ще один економічний спосіб схуднути гречана дієта… А на зимовий період гречана методика буде однією з найбільш бюджетних і ефективних. Також рекомендується дотримуватися гречаної дієти не довше двох тижнів. Якщо результат буде досягнутий раніше, то дієту можна буде припинити раніше. На класичній гречаної монодієті на сніданок, обід і вечерю (а також перекуси, які не заборонені) слід їсти виключно гречку. Щоб максимально зберегти корисні речовини, крупу рекомендується не варити, а залити окропом, взявши на 0,5 кг гречки 1,5 л води. Запарену гречку потрібно укутати на ніч теплою ковдрою або рушником, на ранок корисне дієтичне блюдо буде готове. Отриману порцію каші необхідно вжити протягом дня. Якщо час варіння гречки закінчується, на допомогу прийде термос. За 40-45 хвилин до їжі крупу можна залити окропом прямо в ній. Якщо ви хочете, щоб ефективність дієти була 100%, гречку необхідно варити і їсти без солі. Також слід відмовитися від усіх приправ, спецій, соусів, цукру та інших добавок.

Основу рідкої дієти становить чиста вода. А якщо хочеться пригоститися чимось гарячим, іноді можемо чай (звичайно, без цукру). Припиняємо їсти за 4 години до сну. За два тижні гречаного схуднення можна скинути до 12 зайвих кілограмів, результат залежить від кількості зайвої ваги.

Якщо ви сумніваєтеся у своїй силі волі, необов'язково під час дієти харчуватися тільки гречкою. Можна доповнити раціон сезонними фруктами (це не вдарить по гаманцю). Сидіти на такій дієті можна також до двох тижнів. За тиждень, як правило, тікає 3-5 кілограмів зайвої ваги. У цьому варіанті дієти в основні прийоми їжі рекомендується вживати гречку (у готовому вигляді порція повинна важити 100-150 грам). А для перекусів можна використовувати фрукти, краще зупинитися на некрохмалистих продуктах. Також допускається додавати трохи дарів природи безпосередньо в крупу, щоб зробити меню більш різноманітним.

Кисломолочна дієта – Ще один недорогий варіант схуднення. Дотримуватися його бажано не довше тижня, а то й менше. Буде потрібно їсти сир, кефір, молоко, порожній йогурт з мінімальною жирністю. Харчуватися рекомендується дробово, вживаючи їжу невеликими кількостями. За тиждень економної кисломолочної методики можна скинути 3-4 непотрібних кілограми. До речі, якщо тривале позбавлення від їжі здається вам болючим, можна вчинити інакше. Якщо ви будете дотримуватися кисломолочного меню хоча б два дні на тиждень (не обов'язково поспіль), незабаром помітите приємне зменшення обсягів.

Виходити з будь-якого варіанту економної дієти потрібно поступово. Плавно додавайте раніше заборонені продукти і намагайтеся скласти свій раціон з максимально здорової і корисної їжі. Це не тільки допоможе не повернути вагу, але і позитивно відіб'ється на здоров'ї організму. Оскільки всі типи пісних дієт важкі, прийом полівітамінів є хорошою ідеєю.

Економ дієтичне меню

Приклад дієти двотижневої пісної дієти

Приклад пісної гречаної дієти на 3 дні

Приклад щоденного раціону економної кисломолочної дієти

Протипоказання ощадливої ​​дієти

1. Будь-який варіант економної дієти неприйнятний для годуючих мам, жінок в цікавому положенні, людей, які ведуть дуже активний спосіб життя, займаються силовими видами спорту, виконують важку фізичну працю.
2. Не варто так «економити» при проблемах з шлунково-кишковим трактом та інших серйозних захворюваннях, особливо якщо вони загострюються.
3. Не рекомендується сидіти на дієті відразу після хвороби або операції, тому що організм зараз вже ослаблений.
4. Якщо говорити про кисломолочної дієті, то не варто звертатися до неї при непереносимості лактози, цукровому діабеті.
5. Табу для дотримання пісної дієти – діти, підлітки чи літній вік.
6. Для дотримання гречаної дієти обов'язково потрібно отримати дозвіл лікаря при: всіх формах цукрового діабету, гіпертонії, ниркової або серцевої недостатності, глибокої депресії.

Переваги пісної дієти

1. Звичайно, безсумнівним плюсом ощадливої ​​дієти є суть назви. Запропоновані способи допомагають не тільки схуднути, але і заощадити.
2. Втрата ваги, до речі, теж обіцяє бути дуже відчутною. За тиждень-два ви можете кардинально змінити свої форми.
3. Є кілька варіантів економного схуднення, виберіть той, який підходить саме вам.
4. Головна героїня кількох варіантів економної дієти – гречана каша – дає організму відчуття ситості при низькій калорійності. Клітковина, у великій кількості міститься в гречці, одночасно очищає кишечник і печінку. Рослинний білок, вітаміни групи В, кальцій, калій, магній, залізо – компоненти гречки – поповнять організм необхідними компонентами і захистять його від збоїв, нормалізують обмін речовин. Процес схуднення відбуватиметься одночасно із зменшенням целюліту та оздоровленням шкіри та нігтів.
5. Кисломолочна дієта багата тваринними білками, які допомагають нашому організму нормально функціонувати та підтримувати м’язову тканину. Такі продукти вгамують голод, прискорять обмін речовин і очистять організм від шкідливих накопичень. Кальцій з кислого молока запобіжить утворенню жирових прошарків, покращить стан зубів і кісток, зменшить косметичні проблеми шкіри і волосся.

Недоліки пісної дієти

• Пісна дієта є суворою. Щоб завершити розпочате, потрібна сила волі.
• Якщо ви звикли рясно харчуватися і любите різні «шкідливості», харчову поведінку доведеться кардинально змінити.
• Гречана дієта підходить не всім. Не виключена поява головного болю, слабкості, втоми, сонливості та інших «принад» дієтичного харчування. Дієтологи радять спочатку провести один розвантажувальний день на гречці і прислухатися до свого організму. Якщо проблем немає, то можна сідати на дієту. Під час дієти можливе загострення хронічних захворювань, зниження артеріального тиску. Незважаючи на те, що гречка містить легкозасвоюваний білок рослинного походження, вона не повністю замінює білок м'яса і риби, тому продовжувати дієту довше 14 днів не можна.
• При кисломолочному харчуванні може підвищуватися рівень цукру в крові, тому діабетикам слід бути обережними і проконсультуватися з лікарем.

Повторне виконання пісної дієти

Щоб мінімізувати ймовірність нашкодити організму, протягом наступних двох місяців небажано повторювати жоден з варіантів економної дієти.