Стрес, самотність, недосип — ці фактори можуть послабити імунну систему та зробити нас сприйнятливішими до вірусів, зокрема COVID-19. Такої думки дотримується і вчений Крістофер Фагундес. Він і його колеги виявили прямий зв'язок між психічним здоров'ям і імунітетом.
«Ми провели велику роботу, щоб з’ясувати, хто і чому частіше хворіє на застуду, грип та інші подібні вірусні захворювання. Стало зрозуміло, що стрес, самотність і порушення сну серйозно підривають імунну систему і роблять її більш сприйнятливою до вірусів.
Крім того, ці фактори можуть викликати надмірне вироблення протизапальних цитокінів. Через що у людини розвиваються постійні симптоми інфекції верхніх дихальних шляхів», — розповідає Крістофер Фагундес, доцент кафедри психологічних наук Університету Райса.
Проблема
Якщо самотність, порушення сну і стрес послаблюють імунітет, то, природно, позначаться і на зараженні коронавірусом. Чому ці три чинники так впливають на здоров’я?
Відсутність спілкування
Дослідження показали, що під час контакту з вірусом здорові, але самотні люди частіше хворіють, ніж їхні більш комунікабельні співгромадяни.
За словами Фагундес, спілкування приносить радість, а позитивні емоції, в свою чергу, допомагають організму боротися зі стресом, тим самим підтримуючи імунітет. І це при тому, що екстраверти частіше знайомляться з іншими і частіше підхоплюють вірус. Фагундес назвав парадоксальною ситуацію, коли людям потрібно залишатися вдома як профілактику зараження.
Здоровий сон
За словами вченого, недосип є ще одним важливим фактором, що впливає на імунне здоров'я. Його цінність не раз була доведена експериментально. Дослідники сходяться на думці, що люди, які страждають від безсоння або недосипання, мають більший ризик підхопити вірус.
Хронічний стрес
Психологічний стрес впливає на якість життя: викликає проблеми зі сном, апетитом, спілкуванням. «Ми говоримо про хронічний стрес, який триває кілька тижнів і більше. Короткочасні стресові ситуації не роблять людину більш сприйнятливою до застуди чи грипу», — каже Фагундес.
Навіть при нормальному сні хронічний стрес сам по собі досить руйнівний для імунної системи. Як приклад науковець навів студентів, які часто хворіють після сесії.
рішення
1. Відеодзвінок
Найкращий спосіб зменшити стрес і самотність — це спілкуватися з близькими та друзями через месенджери, мережу, відеодзвінки.
«Дослідження довели, що відеоконференції допомагають впоратися з відчуттям відсутності зв’язку зі світом», — каже Фагундес. «Вони навіть краще звичайних дзвінків і повідомлень захищають від самотності».
2. Режим
Фагундес зазначив, що в умовах ізоляції важливо дотримуватися режиму. Щодня вставати й лягати спати в один і той же час, робити перерви, планувати роботу й відпочинок — це допоможе вам менше зациклюватися й швидше зібратися.
3. Боротьба з тривогою
Фагундес запропонував виділити «час для турбот», якщо людина не може впоратися зі страхом і тривогою.
«Мозок вимагає негайно прийняти рішення, але коли це неможливо, думки починають нескінченно крутитися в голові. Це не приносить результатів, але викликає занепокоєння. Спробуйте приділяти 15 хвилин на день на хвилювання, а краще записуйте все, що вас турбує. А потім порвіть аркуш і забудьте про неприємні думки до завтра.
4. Самоконтроль
Іноді корисно перевірити, чи правдиве все, що ми думаємо та припускаємо, сказав Фагундес.
«Люди схильні вірити, що ситуація набагато гірша, ніж вона є, вірити новинам і чуткам, які не відповідають дійсності. Ми називаємо це когнітивним упередженням. Коли люди вчаться розпізнавати, а потім спростовувати такі думки, вони почуваються набагато краще».