Диначарья - це розпорядок дня і щоденні процедури, які стародавня наука про збереження і відновлення здоров'я Аюрведа рекомендує тим, хто хоче відновити і поліпшити своє здоров'я. Клаудія Велч, доктор медичних наук, аюрведист, викладач аюрведи, спеціаліст із жіночого здоров’я, розповіла про те, чому ці прості регулярні дії мають такий потужний вплив на організм.
У цій статті доктор Велч пропонує безпосередньо перелік процедур і рекомендацій, які складають диначарію.
Чарака Самхіта та Аштанга Хрідаям є найдавнішими класичними текстами Аюрведи, на які посилаються й сьогодні. Вони розповідають про принципи та спосіб проведення кожного дня.
Вони починають свою розповідь із описаних нижче ранкових процедур, а також обговорюють корисні підходи до життя загалом.
Прокидайтеся під час брахма мухурта
Брахма мухурта або амріт-вела («запашні години») — це назви раннього ранку кожного дня. Моя вчителька включила в ці ароматні години час від 3 години ночі до світанку.
Найперші моменти дня – так само, як і перші секунди життя малюка – це час, який задає тон всьому дню. Якщо ми дозволимо нашому першому враженню залишитися спокійним, вдячним і сповненим відчуттям радості, швидше за все, наш день буде приємним.
Exemption
Ранній ранок є природним часом для сечовипускання та дефекації, оскільки в цей час активізується низхідна енергія тіла.
Це час, щоб не поспішати і дозволити природним ритмам нашого тіла взяти верх. поєднання трьох подрібнених в порошок сушених плодів широко використовується в аюрведичній медицині. Препарат сприяє регулярному очищенню кишечника і підтримує травний тракт в здоровому стані. Triphala рекомендується приймати щодня.
почисть зуби
Кажуть, чень - гірка трава, особливо корисна для ротової порожнини. Зараз на ринку є зубна паста, яка містить гіркі, терпкі та пекучі трави. Вважається, що найкраще допомагають при карієсі, оскільки вони заспокоюють і часто мають антибактеріальну та противірусну дію.
Почесати язик
Для чищення язика найкраще підходить гладкий скребок для язика із золота, срібла, червоної міді, олова, жовтої міді або нержавіючої сталі. Скребки випускаються з П-подібним профілем. Для максимального ефекту найкраще кілька разів почистити язик за обидва кінці, починаючи ззаду і просуваючись до переду, щоразу звільняючись від зібраного матеріалу. Потім прополощіть рот чистою водою і виплюньте забруднену воду.
Ця процедура очищає та освіжає порожнину рота набагато більше, ніж просто видаляє зубний наліт. Це також дає можливість щоденно контролювати поверхню язика і товщину нальоту.
Якщо наліт густий, то краще приймати просту, легкозасвоювану їжу, поки наліт не зникне, тому що наліт свідчить про стан травного тракту та інших органів організму. В ідеалі наліт повинен легко видалятися, залишаючи рожевий рівний язик без нальоту, але він не повинен виглядати натертим.
Якщо ви не знаєте, як виглядає здоровий язик, то більшість маленьких дітей мають здоровий язик, якщо вони не застуджені, не приймають ліки або не хворіють. Якщо після процедури ваш язик не виглядає чистим, то вам слід проконсультуватися з аюрведичним фахівцем, щоб отримати прості способи покращити своє здоров’я.
Випийте склянку теплої води
Воду добре пити лише після чищення зубів і язика – тоді ви не зможете проковтнути бактерії, що розмножилися за ніч. Вода сприяє посиленню перистальтики кишечника, стимулюючи його рух.
Полощіть рот теплою кунжутною олією
Полощіть рот теплою олією з несмаженого насіння кунжуту, щоб зміцнити щелепу та голос, розгладити обличчя та повністю відчути смак та насолоду від їжі. У класичних текстах Аюрведи говориться, що ця практика корисна для горла, губ, запобігає карієсу, зміцнює коріння зубів, зменшує чутливість емалі та зубний біль, а також допомагає зміцнити зуби, щоб стало можливим пережовувати навіть найтвердішу їжу. .
Помасажуйте ясна теплим кунжутним маслом
Аюрведа вчить нас, що якщо – життєва сила – рівномірно циркулює в тілі, то кров буде циркулювати рівномірно і доставляти поживні речовини до тканин і видаляти токсини з тканин, що підтримує тканини в здоровому стані. Здається, мій пародонтолог з цим погоджується, тому що він пояснив мені, що здоров’я моїх зубів залежить від здоров’я моїх ясен. Масаж ясен теплою кунжутною олією також посилює приплив крові до ясен. Якщо у вас захворювання ясен, ви можете спробувати масляний масаж, оскільки ця рослина вважається антибактеріальним.
Щодня наносьте на очі охолоджуючий бальзам або бризніть прохолодною водою
Краще мати бальзам, рекомендований фахівцем з нетрадиційної медицини, але будь-хто може насолоджуватися плесканням вранці прохолодної води в очі. Очі мають багато роботи протягом дня, особливо в нашу комп’ютерну епоху. Доктор Васант Лад рекомендує регулярно використовувати кілька крапель їстівної рожевої води або касторової олії для кожного ока, і я випробував на собі ефект цієї процедури, однак не наносьте на очі без консультації з кваліфікованим лікарем, який знає вас і ваші очі. Якщо у вас немає можливості звернутися до фахівця або немає бажання капати щось в очі, можна просто збризнути очі водою, щоб охолодити і освіжити їх.
Міркувати
Аюрведа, Аммачі, Свамі Шивананда, моє власне походження, християнські та інші релігійні традиції підкреслюють ранній ранок як найкращий час дня для медитації, молитви та отримання правдивого знання.
У цей час природа безтурботна, розум більш спокійний і спрямований всередину. Досвітні години наповнені спокоєм і тишею, які допомагають врівноважити розум і освіжити почуття. У ці години закладаються насіння для формування нового дня, і коли темрява поступається місцем світлу, духовний шукач використовує цю трансформаційну якість, щоб активізувати свій внутрішній пошук на шляху до просвітленого усвідомлення.
Святі багатьох традицій навчили нас медитувати з любов’ю в цей час. Один із моїх учителів завжди казав: «Не сприймайте медитацію як тягар. Завжди медитуйте з любов’ю». Це секрети, які лежать набагато глибше, ніж, здавалося б, очевидний зміст. Очевидне значення тут полягає в тому, що любов і духовний імпульс наближають нас до Божественного, тоді як виконання (духовної практики) як обов’язкова робота може сприйматися лише як вправа в розумовій концентрації.
Однак ми побачимо, що, підходячи до садхани з любов’ю, ми також допомагаємо покращити наш фізичний, психічний та емоційний стан і змінюємо формат негативних моделей, які могли сформуватися в утробі матері або під час народження.
Медитація з любовним мисленням матиме цілющий вплив на те, що переважає в перші години та на світанку, а отримане розслаблення дозволить цьому безперешкодно текти. подібне в китайській медицині та бойових мистецтвах; це добре відомо в цих системах світогляду, що не може текти вільно, якщо практик або пацієнт не розслаблені. Це також стосується практики йоги: якщо практикуючий йогу не розслаблений, він не зможе вилитися. Тому, якщо ми напружені та орієнтовані на результат або поспішаємо під час духовної практики вранці, то або ми не можемо вільно текти, і це призводить до порушень у тілі, розумі чи дусі, куди це виливається. З іншого боку, якщо ми настільки розслаблені, що засинаємо в цей час, то ми пробуджуємо або силу інерції в нашому житті, яка створює перешкоди для вільного перебігу
Жуйте ароматні трави
Кардамон або м'яту сьогодні легко дістати. Їх можна добре розжовувати і ковтати. Класичні тексти Аюрведи говорять, що ця практика веде до підвищення ясності, насолоди життям і їжею, а також освіжає рот.
Здійснювати
Фізичні вправи, які спричиняють рясне потовиділення та призводять до виснаження, є продуктом широко поширеного підходу «більше – краще», який часто переважає в багатьох сучасних культурах. Можна легко припустити, що відбувається не так багато, коли ми спостерігаємо, як йог повільно переходить з однієї пози в іншу, або енергетик, який навіть не спітніє і не задихається. Однак, якщо ми просто спостерігаємо за практикуючими відновлюючу йогу, або бачимо, що вони перебувають у досить хорошій – іноді дуже вражаючій – фізичній формі.
Аюрведа вчить, що в ідеалі ви даєте собі половину того, що ви можете зробити; тобто ви зупиняєтеся, коли піт з'являється на лобі, на носі, в пахвових западинах, в суглобах кінцівок і коли в роті починає пересихати. Рекомендується фізично сильній людині, в прохолодну пору року.
У всіх інших випадках оптимальними вважаються помірні фізичні навантаження. Класичні тексти Аюрведи детально описують проблеми, що виникають внаслідок тривалого фізичного навантаження, включаючи порушення кровообігу, утруднення дихання та надзвичайну худорлявість. Надмірне напруження разом з безсонням, надлишком сексу, сміху, розмов та інших енергетичних зусиль, які поглинають надлишок, виснажують людину.
Як правило, людям статури краще займатися з напругою. Важка атлетика, походи в гори, біг та активні види йоги допомагають пробудити енергію та стимулювати людей позитивним чином. Людям краще займатися помірковано. Хорошим вибором є плавання, швидка ходьба, помірні піші прогулянки та напружена, але помірна йога. Люди, чия конституція переважає, отримають найбільшу користь від легких вправ, таких як ходьба, м’яка тонізуюча йога або
Абхьянга або самомасаж з теплою олією
Однією з унікальних якостей аюрведичної медицини є широке використання олій у терапевтичних цілях. – це змазування тіла теплими, найчастіше рослинними маслами. Незважаючи на те, що докладний опис того, які олії застосовувати і як діяти, виходить за рамки цієї статті, слід зазначити, що це потужні ліки.
Нанесіть насю – масло для носа
це рослинна або трав’яна олія, якою або намазують ніздрі зсередини, або вдихають через ніздрі. Вважається, що він корисний для голови, обличчя, волосся, зору, нюху, слуху, допомагає розслабити м'язи шиї, при головних болях, паралічі лицевого нерва, спазмі жувального м'яза, при риніті, мігрені, тремор голови, проблеми з венами, суглобами, зв'язками і сухожиллями черепа. В результаті його застосування обличчя стає бадьорим, шкіра розгладжується, а голос звучить мелодійно, твердо і низько.
Класики Аюрведи радять нам захищатися від вітру і зігріватися, добре харчуватися і контролювати почуття під час практики. Дано конкретні способи застосування, включаючи описи багатьох ліків, які кип’ятять 100 разів у чистій дощовій воді, а відвар, що залишився, додають у такий самий об’єм козячого молока тощо. Хоча багато людей не можуть отримати всі перелічені трави або не отримують, встигніть приготувати такий концентрат, може стати в нагоді тепла олія з несмаженого кунжуту або трав’яна олія. Знову ж таки, було б розумно проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, що найкраще для вас.
Змастіть вуха теплим маслом
Комусь дуже подобається закапувати 10 крапель теплого масла у вуха і залишати на 10 хвилин, а хтось воліє просто змочити теплим кунжутним маслом мізинець, змастивши вухо зсередини.
накопичується в порожніх просторах тіла і особливо пов’язана з вухами та слухом, тому ця практика допомагає заспокоїти Вату, особливо у вухах. Він також ефективний при захворюваннях вуха, спричинених загостренням Вати, таких як шум у вухах, втрата слуху та локальні проблеми з тканинами, такі як ригідність шиї, невралгія трійчастого нерва та синдром скронево-нижньощелепного суглоба.
Змастіть верхню частину голови теплим маслом
Фахівці радять щодня зволожувати голову теплою (не гарячою) олією, щоб запобігти головному болю, випадінню, посивінню або витонченню волосся, а також підтримувати почуття в бадьорому стані і для хорошого сну.
Масаж ніг
Вважається, що розтирання теплим маслом стоп, особливо підошв, корисно не тільки для перевтомлених ніг, але також дуже корисно для зору. У загальноприйнятій практиці масажу під назвою рефлексотерапія кожна ділянка стопи пов'язана з якимось органом або системою тіла, і тому мікросистема впливає на організм в цілому. Оскільки щоденний глибокий масаж всього тіла не завжди доступний для багатьох людей, ми можемо отримати користь, масажуючи ноги щодня.
На півдорозі
Удвартана - це масаж тіла м'якими ароматними порошками. Кажуть, що він заспокоює Капху, розчиняє жирову тканину, робить тіло пружним, щільним і сильним, а також підтримує шкіру у відмінному стані.
Ванна та особистий догляд
Фахівці Аюрведи вказують на очисний характер банних процедур, вони підвищують статевий потяг, викликають інтерес до життя і хороший апетит; знімають втому, очищають організм від поту і забруднень, відновлюють життєдіяльність і зміцнюють імунітет, надають сили і бадьорості. Банні процедури знімають свербіж, бруд, сильну втому, піт, оніміння, спрагу, печіння і навіть гріх. Можливо, це аюрведична версія твердження «чистота межує з доброчесністю». Незважаючи на високу оцінку банних процедур, аюрведи радять дотримуватися деяких рекомендацій:
– Обливання тіла теплою водою дає силу, а обливання теплою водою голови втрачає силу волосся та слабшає очі.
– Протипоказання для прийняття ванни: параліч лицевого нерва, захворювання очей, ротової порожнини та вух, діарея, метеоризм, гнійні виділення з носа, розлад травлення та прийняття ванни відразу після їжі.
– Окрім прийняття ванни, ви повинні підстригти волосся, нігті та вуса, очищати ноги, пазухи носа та отвори тіла (вуха, ніс, очі, стопи, уретру та задній прохід) від токсинів, щоб підвищити розумові здібності, підтримувати чистоту та довголіття.
– Після ванни використовуйте натуральні ароматизатори, наприклад, ефірні олії з квітів або інших частин рослин. Вони приємно пахнуть, сприяють довголіттю, чарують, живлять, додають сил і вчать хороших манер.
– Після того, як ви змастилися, одягніть чистий одяг, який не виглядає екстравагантно, але приємно дивитися. Ця практика робить вас чарівнішими, підвищує репутацію, продовжує життя, усуває несприятливі фактори і приносить задоволення.
– Носіть у своєму амулеті дорогоцінні камені, які впливають на вас, гімни та трави.
– Для підтримки носіть прикраси з дорогоцінних каменів – тонкої субстанції тіла, що відповідає за імунітет, а також духовний розвиток. Коштовне каміння підсилює силу одних планет і зменшує вплив інших, якщо їх рекомендує компетентний майстер джйотіш (ведичної астрології).
Одягни своє взуття
Подібно до того, як масаж ніг може принести користь зору, Аюрведа заохочує вас носити взуття, щоб покращити зір і тактильні відчуття, а також захистити свої ноги. Також вважається, що взуття зберігає хорошу енергетику і здорове лібідо.
Раз на тиждень закапуйте в очі подразнюючі краплі
Необхідність викликати подразнення очей може здатися дивною, але на це є причина. Очі містять велику кількість зігріваючої та трансформуючої тілесної сили. може прийти на допомогу і захистити очні канали від можливого теплового ураження. Потім стає млявим. Якщо один раз на тиждень з'являється сильна сльозотеча в очах, то це очищає очні канали. Цю процедуру необхідно проводити під наглядом лікаря. Застосовують краплі тільки ввечері, оскільки вдень очі слабшають, а під час перебування на сонці їх t посилюється.
У наступних статтях ми розповімо про рекомендації, які дає Аюрведа для життя в цілому, а також про процедуру тилінгу (маслення), яка здається дещо екзотичною для наших широт, але ефект від її застосування важко переоцінити.