зміст
Втрата ваги до 3 кг за 4 днів.
Середня добова калорійність - 700 Ккал.
Чорнослив - це сливи, висушені особливим способом, що дозволяє максимально зберегти корисні речовини, що містяться в плодах. Для приготування якісного чорносливу відбирають найбільш стиглі і солодкі сливи сортів Угорка і Ренклод. Чудовий смак і величезна користь чорносливу зробили цей продукт дуже популярним. До речі, чорнослив можна їсти практично всім. Рекомендується навіть дітям від шести місяців як харчова добавка.
Якщо правильно скласти меню, то за допомогою чорносливу можна не тільки побалувати свої смакові рецептори і доставити в організм корисні речовини, але і схуднути. Всього за 3, 4 або 7 днів (саме стільки тривають найпопулярніші варіанти чорносливової дієти) ви зможете попрощатися з 2-4 кг, які відокремлюють вас від ідеальної фігури.
Дієтичні вимоги до чорносливу
По-перше, відзначимо, який би із способів схуднення на чорносливі ви не вибрали, для досягнення результату важливо не їсти після 19 годин, вживати близько двох літрів чистої води щодня, пити виключно чай і каву. без цукру, а також фізичні вправи.
А після виходу з чорносливової дієти обов’язково їжте помірковано і збалансуйте раціон. В іншому випадку ймовірність того, що скинуті кілограми повернуться (а може навіть і з добавкою), дуже велика.
Найкоротший і найсуворіший триденна чорносливова дієта… На ньому потрібно бути готовим до того, що весь курс дієти можна вживати тільки на цих сухофруктах і кефірі (знежиреному або 1% жирності). Так, чорносливу з’їдаємо 100 г на день, а зазначений кисломолочний продукт випиваємо до 1,2 л. Розділіть весь обсяг їжі на 6-7 прийомів і їжте рівними порціями. Під час трапези можна по черзі випити пару ковтків кефіру і з'їсти кілька чорносливів, або, якщо хочете, приготувати з цих інгредієнтів коктейль. Намагайтеся їсти повільно, щоб відчувати ситість. Втрата ваги відбувається в основному за рахунок зменшення калорій. При такому харчуванні цей показник не перевищуватиме 1000 енергетичних одиниць на добу, і, звичайно, вага почне знижуватися. Але довше рекомендованого терміну худнути точно не варто, інакше може сповільнитися метаболізм і виникнути проблеми зі здоров'ям.
Варіантом є більш різноманітна дієта 4-денна чорносливова дієта… Ось цей сухофрукт зазвичай варто завершувати страву. А меню в основному складається з здорової і нежирної їжі: варених курячих яєць, супів і борщів без смаження, некрохмалистих овочів, нежирного м’яса, нежирної шинки, сиру, цільнозернового або житнього хліба. Рекомендується їсти тричі на день і, звичайно ж, не переїдати.
Найдавніший, але водночас найвірніший – тижнева дієта з чорносливом… Його принцип дії полягає в тому, що добовий раціон не перевищує 1200 калорій. Крім чорносливу, в меню можна ввести молочні продукти і нежирне молоко, цільнозернові продукти, нежирну рибу, морепродукти, нежирне м’ясо, овочі, фрукти, ягоди. Різноманітність дієти і можливість скласти її на власний розсуд роблять цю варіацію схуднення на чорносливі найбільш комфортною, як фізично, так і психологічно. За тиждень, як і в попередніх варіантах, можна скинути до 3-4 кілограмів зайвої ваги. Тому, якщо є час, краще, звичайно, вибрати цей спосіб перетворення фігури. Крім усього іншого, це буде явно здоровіше.
Це збільшить шанси зберегти отриманий результат і дозволить плавно знизити вагу. розвантажувальний день на чорносливі… Як говорять відгуки людей, які випробували це на собі, всього за один день можна скинути до 1,5-2 кг. У день потрібно з’їдати 20 штук сухофруктів. Таке розвантаження рекомендується проводити не частіше одного разу на тиждень. Кожні 2-2,5 години з'їдайте по 3-4 чорносливу, які попередньо розпарюють у воді. У цей день можна пити негазовану воду і чай.
Вибираючи чорнослив, звертайте увагу на його зовнішній вигляд. Колір якісного чорносливу чорний з легким блиском. Коричневий відтінок сухофруктів говорить про те, що вони були попередньо ошпарені окропом і від такої обробки втратили свої корисні властивості і багатий вітамінно-мінеральний склад. Темно-сірий колір – свідчення обробки чорносливу гліцерином для поліпшення товарного вигляду. Таку продукцію краще не купувати. Правильний смак сухофруктів повинен бути солодким з дуже легкою кислинкою. Гіркота, навіть ледь помітна, є результатом неправильної сушки.
Приклад дієти чотириденної чорносливової дієти
день 1
Сніданок: варене яйце; грейпфрут; чорна кава або чай; пара чорносливу.
Обід: миска борщу без додавання картоплі; шматочок житнього або цільнозернового хліба; 7-8 чорносливу і 2 волоських горіха; чай.
Вечеря: яйце, зварене або приготоване на сковороді без масла; шматочок відвареного рибного філе; 4 чорносливу і чай.
день 2
Сніданок: твердий сир (близько 30 г); 2 чорносливу; кава або чай.
Обід: порція вегетаріанських щ; скибочка хліба; 100 г вареної або запеченої яловичини; 2-3 ядра мигдалю; чай.
Вечеря: салат з некрохмалистих свіжих овочів; 3-4 чорносливу; чай.
день 3
Сніданок: скибочка зернового хліба з шматочками нежирної шинки або м'яса і несолоним сиром 3 чорносливу; кава або чай.
Обід: овочевий суп без засмажки; шматочок житнього хліба; свіжий помідор; дрібна варена картопля; 2-3 чорносливу; чай.
Вечеря: склянка нежирного молока або кефіру; шматочок житнього хліба; 5 чорносливу і чай.
день 4
Сніданок: Геркулесові пластівці (їх можна зварити на нежирному молоці); 4 чорносливу; кава або чай.
Обід: невелика тарілка борщу без картоплі; шматочок житнього хліба; салат з помідорів і огірків; 2 чорносливу; чай.
Вечеря: бутерброд з тонкого шматка житнього хліба, нежирної шинки або нежирного м'яса і сиру; до 40 г родзинок і 5-6 чорносливу; чай.
Приклад дієти XNUMX-денної дієти з чорносливом
Сніданок: 100 г гречаної каші (готової маси) з додаванням одного чорносливу; чашка зеленого чаю.
Другий сніданок: склянка кефіру і 1-2 чорносливу.
Обід: порція пісного супу; свіжий помідор; шматок відвареного м'яса або риби вагою близько 100 г; стакан компоту з чорносливу (можна використовувати інші фрукти і сухофрукти).
Перекус: стакан порожнього йогурту або кефіру; один чорнослив.
Вечеря: салат з яблук і груш і склянка кефіру або 100 г відвареної курки (без шкіри) і коктейль з йогурту і чорносливу.
Протипоказання
- Чорносливова дієта в будь-якому з варіантів не рекомендована при наявності хронічних захворювань в період загострення, після перенесених захворювань або операцій.
- У людей із сечокам’яною хворобою вживання чорносливу може призвести до загострення захворювання.
- Алергія на чорнослив зустрічається дуже рідко, але якщо ви належите до її числа, то такий спосіб схуднення вам точно не підійде.
- Діабетикам також варто остерігатися вживання цих сухофруктів через підвищену концентрацію в них цукру (глюкози, фруктози і сахарози в чорносливі міститься 17%).
- Годуючим мамам слід знати, що вживання сушених слив може викликати судоми і коліки у грудної дитини.
- А вагітним жінкам для нормалізації роботи травного тракту і зміцнення імунітету показано включення в раціон чорносливу (але не більше 2 шт. в день).
- В цілому чорнослив не робить шкідливого впливу на організм людини. Шкоди можуть бути тільки хімікати, якими недобросовісні виробники обробляють сухофрукти. Тому перед вживанням чорнослив обов’язково промийте теплою водою.
Переваги чорносливової дієти
- Крім того, що за короткий час можна значно скорегувати форму тіла, організм можна оздоровити, вживаючи такий корисний продукт.
- Завдяки високому вмісту в чорносливі мікроелементів (фосфору, калію, натрію, магнію, заліза, кальцію), його споживання благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи, стан кісткової і м'язової тканин, функціонування сечовивідних шляхів.
- Пектинові речовини цього сухофрукта зв'язують токсини і токсини і допомагають їм вийти з нашого організму. Вітаміни В1, В2, РР, С, провітамін А сприяють підвищенню опірності організму інфекціям, покращують зовнішній вигляд і стан шкіри, нігтів, волосся. Харчові волокна (їх у 100 г чорносливу міститься 7 г) забезпечують правильну роботу кишечника, покращують його перистальтику. Через це сухофрукти часто рекомендують як легке природне проносне. Також чорнослив сприяє нормалізації артеріального тиску, допомагає контролювати рівень цукру в крові і в цілому позитивно впливає на самопочуття і роботу організму. Завдяки високому вмісту заліза чорнослив рекомендований при анемії та авітамінозі. Клітковина і пектинові речовини допомагають при хворобах шлунка.
- Фруктові цукру, що містяться в чорносливі, утворюють комплекс унікальної дії в компанії вищезгаданих харчових волокон. Він забезпечує тривале насичення, що робить схуднення ще легшим.
- Антибактеріальні властивості чорносливу не поступаються лікам. З’їдаючи кілька чорносливів на день, можна значно зменшити кількість шкідливих бактерій у роті, що допоможе запобігти хворобам і неприємному запаху. За словами стоматологів, у людей, які регулярно вживають чорнослив, карієс зустрічається набагато рідше. Компоненти сухофруктів, як би обволікаючи зуби, не дозволяють мікробам руйнувати емаль.
- Всього одна суха слива містить стільки ж антиоксидантів, скільки жменя чорниці (чемпіон за цим показником). А фітонциди, природні компоненти чорносливу, запобігають раку грудей.
- Чорнослив, як і інші сухофрукти, відбиває тягу до цукру. Тому, якщо ви не можете відмовитися від калорійних солодощів, зверніться за допомогою до сухофруктів. І з часом рука буде тягнутися до забороненого ласощі все рідше, а фігура приємно здивує своєю стрункістю.
Недоліки чорносливової дієти
- Вживання чорносливу у великій кількості може призвести до небажаних наслідків. На організм деяких людей чорнослив позначається активним проносним ефектом. Тому, якщо ви вирішили розвантажитися на сухому стоку, краще вибрати для цього день, коли ви будете вдома.
- Можливе надмірне газоутворення.
- У діабетиків може бути високий рівень цукру в крові.
- При запорах також не варто зловживати цими сухофруктами, якщо ви не хочете отримати прямо протилежний ефект.
Повторна дієта на чорнослив
Повторювати будь-який з варіантів дієти на чорносливі, не рахуючи розвантажувального дня, рекомендується не частіше одного разу на місяць.