Суші-дієта, 3 дні, -3 кг

Втрата ваги до 3 кг за 3 днів.

Середня добова калорійність - 810 Ккал.

Традиційна японська їжа – суші – впевнено перекочувала на наш продуктовий ринок, жваво зацікавивши прихильників здорового харчування. Виявляється, це ласощі може не тільки побалувати наші смакові рецептори, але і допомогти в схудненні.

Суші-дієта з’явилася в дієтології зовсім недавно. Його розробники стверджують, що, вживаючи суші, можна за короткий час повернути свою стрункість. А якщо ви ще й любитель японської кухні і любите насолоджуватися оригінальним екзотичним смаком суші, то схуднення з їх допомогою буде для вас особливо приємним.

Вимоги до суші-дієти

Суть методики полягає в тому, що протягом дня потрібно їсти тільки суші. Але важливо відзначити, що суші бувають різними, і серед них можна знайти ті, які мають високу енергетичну цінність. Бажаючим схуднути, звичайно, не варто вживати висококалорійні суші. Під час дієти в цій страві не повинно бути жирного сиру, ікри, тіста, соусів та інших висококалорійних компонентів.

Їжте суші різноманітно, намагаючись уникати повторів. За правилами дієти має бути триразове харчування. На сніданок можна з’їсти до 8 штук суші, під час обіду – до 6, а на вечерю можна з’їсти до 4 суші. Таким чином, поступово до вечора знижуємо калорійність і обсяг їжі.

Якщо ви хочете їсти під час цієї дієти в суші-закладах, відвідуйте тільки перевірені місця. Не варто ризикувати своїм здоров'ям, адже для приготування суші часто використовують сиру рибу, якою легко отруїтися, якщо кухар не є професіоналом у приготуванні японських страв. А ще краще приготуйте суші самостійно вдома. Так і контролювати якість їх комплектуючих буде набагато простіше, і для бюджету це буде набагато економніше.

На суші для плавного схуднення (залишаючи 3-4 кг на місяць) дієтологи рекомендують один розвантажувальний день на тиждень. Якщо ви хочете посидіти на суші-дієті довше, то краще використовувати інші традиційні японські делікатеси (сашимі, суп місо, різні салати), а також некрохмалисті фрукти і нежирний сир. Меню можна доповнити корисними і низькокалорійними продуктами на свій розсуд, але стежте, щоб добова калорійність не перевищувала 1200 одиниць. Рекомендується сидіти на такій дієті максимум 3 дні. За цей період, за відгуками, можна позбутися від 2-3 кілограмів, при цьому смачно харчуватися і не голодувати. Слід утриматися від солі. Його легко замінить соєвий соус, яким можна приправляти страви, але в помірних кількостях, інакше може статися затримка рідини в організмі. Бажано також харчуватися тричі на день, в паузах між прийомами їжі, вживаючи достатню кількість чистої негазованої води і, за бажанням, зеленого несолодкого чаю. Від кави та інших напоїв краще відмовитися.

Дієтичне меню

Приклад дієти XNUMX-денної суші-дієти

Суші дієта протипоказання

• Ця методика категорично протипоказана тим людям, у яких є алергічні реакції на рибу або морепродукти. Єдиний вихід у цьому випадку – вегетаріанські суші без перерахованих вище інгредієнтів.
• Також забороною для схуднення на суші-дієті є наявність гастриту, виразки і захворювань, що вимагають особливого харчування.
• Під час вагітності, лактації, підліткам і людям похилого віку дотримуватися дієти, навіть в одноденному варіанті, можна тільки після дозволу лікаря.
• Діабетикам також потрібно бути обережними, тому що рис, основний інгредієнт суші, має високий глікемічний індекс.

Переваги суші-дієти

1. Крім того, що суші-дієта допомагає схуднути без гострого почуття голоду, вона допомагає забезпечити організм багатьма корисними речовинами.
2. Рис – продукт, без якого важко уявити суші – накопичив у собі велику кількість клітковини і складних вуглеводів, необхідних для правильного процесу травлення. Також в рисі достатньо місця для калію, який допомагає позбутися від зайвої солі, що надходить в організм з їжею. А вітамін В, якого також багато в рисовій крупі, позитивно впливає на нігті, волосся, шкіру.
3. Риба та інші мешканці моря (кальмари, краби, креветки) славляться великою кількістю білків, які ідеально засвоюються організмом, підвищують фізичну активність і допомагають позбутися жирової, а не м'язової маси. Жирні кислоти благотворно впливають на серце і судини, покращуючи їх діяльність і допомагаючи мінімізувати ризик багатьох небезпечних захворювань. Також науково доведено, що риба і морепродукти є прекрасними природними антидепресантами. Люди, які регулярно вживають такі продукти, набагато рідше відчувають депресію. Так що, худнучи таким способом, можна не боятися апатії, смутку та інших супутників багатьох дієт.
4. У водоростях норі міститься багато йоду, цинку, кальцію та інших необхідних організму мікроелементів. Вони відповідають за хорошу роботу мозку (підвищують концентрацію, покращують пам'ять), допомагають правильно розвиватися скелету людини, а також дуже корисні для кровоносної системи. Тандем водоростей і рису просто ідеальний для організму в плані правильного харчування.
5. Також до складу суші входить васабі (подрібнений і висушений корінь хрону), яким прийнято доповнювати традиційний прийом суші. Деякі рецепти передбачають відправку васабі в суші безпосередньо в процесі приготування. Васабі є відмінним дезінфікуючим засобом. Його антисептичні, антибактеріальні та антикоагулянтні властивості допомагають організму уникнути багатьох проблем. Також відомо, що він протистоїть появі і розвитку карієсу.
6. Авокадо є дуже поширеним компонентом суші. Мононенасичені жири в цьому заморському фрукті знищують поганий холестерин в крові. Авокадо вважається відмінним антиоксидантом.
7. Нерідко в суші бере участь і огірок. Цей овоч багатий багатьма вітамінами груп А, В і С. Одним з унікальних властивостей огірка є вирівнювання кислотного дисбалансу в організмі людини. Також відзначимо, що калорійність зеленого кулінарного вихованця дуже мала, і на 99% складається з води.
8. Соєвий соус перешкоджає ранньому старінню, покращує мікроциркуляцію організму, зміцнює судини. Імбир є потужним антиоксидантом і імуностимулятором. Загалом, суші не тільки допомагають схуднути, але й діють як природний антидепресант.

Недоліки суші-дієти

• Часте вживання суші (особливо якщо мова йде про замовлення їжі в кафе або ресторані) - не найдешевше харчове задоволення. Тому на схуднення за допомогою такої дієти можна витратити великі фінансові ресурси.
• Дуже важливо стежити за якістю інгредієнтів суші, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. У м'ясі тунця і деяких інших хижих морських довголітників ртуть і важкі метали містяться в досить високих концентраціях. Тому лікарі рекомендують їсти суші з тунцем рідко, не частіше ніж раз на три тижні. Неякісний соєвий соус також може містити солі важких металів і токсини. Зустрічаються і підробки васабі. Замість кореневищ японського хрону недобросовісні виробники використовують дешеві та доступні сорти хрону, спеції та барвники. Також потрібно знати, що йод, який потрапляє в наш організм з морськими водоростями, необхідно дозувати. Його надлишок не менш небезпечний для щитовидної залози, ніж його недолік. Вживання свіжої термічно необробленої риби також ризиковано, особливо в наших широтах, далеко від океанів і морів. М'ясо такої риби швидко перетворюється з корисного продукту в небезпечний; це чудове місце існування для бактерій і паразитів.
• Дотримуйтеся основних принципів – всі інгредієнти суші повинні бути якісними, суші можна їсти тільки свіжоприготованими.

Повторна дієта на суші

Повторювати триденну суші-дієту рекомендується не частіше 3 разу на 4-XNUMX тижні. Але можна раз на тиждень проводити розвантажувальні дні на суші.