зміст
Втрата ваги до 7 кг за 2 тижнів.
Середня добова калорійність - 880 Ккал.
Яєчна дієта отримала широку популярність завдяки своїй дивовижній ефективності. Десятки і навіть сотні тисяч її прихильників на всіх континентах підтвердять, що яєчна дієта дійсно ефективна, і вона не тільки дасть передбачувані та вражаючі результати, але й легко переноситься.
Як і її близька родичка, яєчна дієта Маггі, двотижнева яєчна дієта також була розроблена дієтологами з США, тому набір продуктів і тимчасова дієта є традиційними для американців. Цю дієту випробували на собі багато голлівудських зірок, наприклад. актор Едріан Броуді схуд на 14 кг (звичайно не за один раз) за роль в історичному фільмі «Піаніст» на яєчній дієті.
Вимоги до яєчної дієти протягом 2 тижнів
Дієта заснована на звичайних курячих яйцях, це натуральний і відносно низькокалорійний продукт, що містить всі необхідні компоненти для відновлення тканин організму. Хоча дієту називають яєчною, але крім яєць в меню входять м’ясо та риба, альтернативна білкова їжа, бо інакше 4-6 яєць на день – це забагато.
Другим за дієвістю інгредієнтом у меню є грейпфрут, його властивості як ефективного спалювача жиру добре відомі.
Меню містить велику кількість фруктів і овочів, водночас створюючи відчуття відсутності голоду та надаючи організму додаткові вітаміни, мінерали та амінокислоти під час дієти.
За 14 днів на яєчній дієті можна відразу скинути 7 і більше зайвих кілограмів, але результат буде, якщо дотримуватися її дуже суворих правил:
- Яйця дозволяється варити і варити, і некруто, і смажити (але без масла).
- Овочі можна їсти як сирими (наприклад, в салатах), так і вареними (теж без масла).
- Обов'язково дотримання питного режиму (додатковий об'єм рідини довести до 2 літрів). Можна кава, зелений, фруктовий або чорний чай, а також питна вода (звичайна, негазована і немінералізована).
- Слід повністю виключити додавання будь-яких жирів. Це стосується і всіх овочевих салатів і приготування їжі (також смажити без масла). Для заправки допустимо використовувати соуси, що не містять масла, наприклад, соєвий і томатний соуси або кетчупи, що не містять жиру.
- Замінювати продукти в меню не можна, але допустимо взагалі виключити щось (наприклад, рибу на обід / вечерю в п'ятницю).
- Слід виключити сіль і цукор.
- Вкрай бажано збільшити фізичне навантаження (в розумних межах). Хоча інші дієти, як правило, не рекомендуються, меню яєчної дієти з високим вмістом білка сприяє цьому.
- Яєчна дієта передбачає суворе триразове харчування. Перекуски між сніданком / обідом / вечерею повністю виключаються.
У меню чергуються білкові продукти (яйця, м'ясо і риба), цитрусові (грейпфрути і апельсини) і фрукти, що сприяє швидкому і ефективному розщепленню жиру.
У будь-якому варіанті меню кількість або вагу овочів і фруктів, якщо прямо не вказано, можна готувати без обмежень (якщо такий режим здається вам надзвичайно розкішним, як варіант, зробіть ту порцію, яку ви зазвичай вважаєте звичайною).
понеділок
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава або чай.
Обід: будь-які фрукти – ківі, грейпфрут, яблука, груші, апельсини та ін.
Вечеря: 150-200 г нежирного м'яса, приготованого на пару або відвареного.
Вівторок
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава або чай.
Обід: 150-200 гр. Куряча грудка (на пару або відварена).
Вечеря: салат, 1 скибочка хліба або тосту, 2 яйця.
Перед сном: апельсин або половина грейпфрута.
середа
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава або чай.
Обід: до 200 г листя салату, 150 г сиру з низьким відсотком жирності і 1 тост.
Вечеря: 150-200 г нежирного відвареного м'яса.
четвер
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава або чай.
Обід: будь-які фрукти – грейпфрути, яблука, груші, апельсини та ін.
Вечеря: до 200 г салату, 150 г нежирного відвареного м'яса.
п'ятниця
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава або чай.
Обід: 2 яйця, відварна квасоля до 100 г, варені кабачки до 200 г, 1 морква або зелений горошок 50 г.
Вечеря: салат, риба 150 гр., апельсин або грейпфрут.
Saturday
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава або чай.
Обід: будь-який вид фруктів – грейпфрут, яблуко, груша, апельсин тощо.
Вечеря: 200 г салату, нежирне відварене м'ясо 150 г.
неділя
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава або чай.
Обід: 150 г курячої грудки, будь-які варені овочі до 200 г, два свіжих помідора, апельсин або грейпфрут.
Вечеря: варені овочі до 400 гр.
Меню другого тижня трохи змінюється, а щоденний сніданок той самий: 1-2 яйця і один апельсин або половина грейпфрута.
понеділок
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, чай/кава.
Обід: нежирне м'ясо 150 г, салат.
Вечеря: салат до 200 г, два яйця, грейпфрут.
Вівторок
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, чай/кава.
Обід: нежирне м'ясо 150 г, будь-який овочевий салат зі свіжих овочів.
Вечеря: салат до 200 г, два яйця, апельсин.
середа
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, чай/кава.
Обід: нежирне м'ясо 150 г, два огірки.
Вечеря: два яйця, овочевий салат до 200 г, грейпфрут.
четвер
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава/чай.
Обід: відварені овочі до 200 г, два яйця, 100-150 г сиру.
Вечеря: два яйця.
п'ятниця
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава/чай.
Обід: відварна риба 150-200 г.
Вечеря: два яйця.
Saturday
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава/чай.
Обід: два свіжих помідора, м'ясо 150 г, грейпфрут.
Вечеря: фрукти 200-300 г.
неділя
Сніданок: апельсин або половина грейпфрута (можна невеликий цілий), одне-два яйця, кава/чай.
Обід: овочі до 200 г, курка 150 г, апельсин
Вечеря: два яйця, варені овочі до 200 г.
Протипоказання до яєчної дієти протягом 2 тижнів
- Дієта протипоказана, якщо є захворювання печінки.
- Нещодавно була проведена операція на шлунково-кишковому тракті.
- Є захворювання нирок, в т.ч. хронічний.
- Будь-який вид алергії на яйця та/або цитрусові.
- Існує індивідуальна непереносимість білка яєчного білка.
У будь-якому випадку перед дієтою не завадить отримати консультацію дієтолога.
Переваги яєчної дієти на 2 тижні
- Дієта ефективна, втрата ваги на 7 кг при великій початковій вазі - звичайний показник.
- Досягнуті результати довгострокові, тобто вага тримається стабільно (звичайно, якщо не накидатися на їжу в кінці).
- Меню досить насичене вітамінами, амінокислотами і мінеральними сполуками, фрукти / овочі щодня в значних кількостях. Прийом додаткових вітамінних комплексів необов'язковий (але це, звичайно, не зашкодить).
- Дієту не можна віднести до категорії важких, мало хто покине дистанцію через нестерпне почуття голоду.
- Як і переважна більшість білкових дієт, яєчна також відмінно підходить для фізично активних людей, тобто додаткові заняття фітнесом / шейпінгом тільки вітаються (до того ж метаболізм прискориться).
- Приготування їжі не займає багато часу.
- Значна кількість свіжих овочів / фруктів з перших же днів змінить зовнішність, волосся, шкіру, тобто підготує отримувати компліменти.
- У меню відсутні екзотичні продукти; все необхідне для дієти можна купити в звичайному продуктовому магазині.
- Дієта не має вікових обмежень (звичайно, підлітковий, пенсійний і передпенсійний вік вимагає спостереження професійного дієтолога).
Недоліки яєчної дієти на 2 тижні
- Необхідно суворо дотримуватися дієтичного меню – інакше очікувані результати дієти будуть знижені.
- У дієтичному меню міститься велика кількість яєць і цитрусових, і обидва ці продукти, як відомо, є сильними алергенами. Таким чином, симптоми алергії можливі, навіть якщо попередні алергічні реакції на ці продукти не спостерігалися. Якщо вам доведеться з цим боротися, припиніть дієту і зверніться до фахівця.
- Дієта настійно рекомендує збільшити фіз. навантажень. Але в деяких випадках це неможливо або проблематично, тому що якщо навантаження не збільшуються, готуйтеся до того, що результати будуть трохи менше очікуваних.
Повторна яєчна дієта протягом 2 тижнів
При необхідності повторіть цю дієту не раніше ніж через півтора місяці після її закінчення.