Дієта Малишевої

Дієта Малишевої - ефективний метод схуднення, який має мінімальне навантаження на організм і, на відміну від більшості монодієт, сприяє поліпшенню самопочуття, оптимізації ваги і оздоровленню організму в цілому.

Зараз важко зустріти людину, яка б не знала програму «Здоров'я» та її ведучу Олену Василівну Малишеву. Кардіолог за освітою, доктор медичних наук, терапевт і педагог, вона є автором понад півсотні наукових публікацій і розробником авторської системи схуднення, яка дозволяє не тільки позбутися зайвих кілограмів, а й уникнути розвитку гіпертонії, інсульту, інфаркту. Принцип методики заснований на низькокалорійній дієті (до 1200 ккал / добу) і регулярних фізичних вправах.

Дієта Олени Малишевої сприяє поступовому схудненню, не більше 0,5 кг на добу, так як різке зниження маси тіла призводить до дефіциту поживних речовин в організмі, що викликає уповільнення метаболізму. В результаті замість заповітної цифри на вагах показник, в кращому випадку, залишається незмінним, в гіршому - стає ще вище. Це пов'язано з тим, що організм з метою самозбереження починає відкладати жир «про запас», на випадок «важких часів». Тому процес схуднення вимагає часу, терпіння і зусиль.

Результати власної методики схуднення в домашніх умовах Олена Василівна продемонструвала на власному прикладі. При цьому високу ефективність даної методики доводять численні відгуки і фото тих, що худнуть, представлені в мережі.

В даний час, поряд з системою харчування Малишевої, великою популярністю користуються кращі за ефективністю дієти: гречана, кефірно-огіркова і система харчування Дюкана.

Основні правила Малишевої

Тривалість методики Олени Василівни залежить від кількості зайвих кілограмів. Якщо необхідно трохи схуднути, ведуча розробила низькокалорійну експрес-дієту Малишевої, яка дозволяє скинути 5 кг за 10 днів. Але якщо «зайва» вага досягає 25 кг, слід пройти повний цикл схуднення тривалістю 2-3 місяці.

Худнемо з Оленою Малишевої правильно і абсолютно безкоштовно!

Розглянемо основні принципи дієти, дотримання яких дозволить не тільки досягти бажаного результату, але і стабілізувати його.

1. Уникайте голодування. При неправильному харчуванні вегетативна нервова система створює так звану накопичувальну домінанту, щоб уповільнити всі протікають процеси, в результаті організм починає робити запаси, створюючи «жирове депо» навіть з некалорійної мізерної їжі. споживання. В результаті втрата ваги припиняється, що ставить під сумнів доцільність витрачених зусиль. Щоб уникнути появи «голодного стресу», краще складати меню таким чином, щоб забезпечити рівномірне надходження їжі в організм невеликими порціями (до 200 мг) – кожні 3 години п’ять разів на день. . Це допоможе підтримувати високу швидкість метаболізму для посиленого спалювання жиру.
2. Рахувати калорії. При дотриманні системи схуднення Малишевої особливу увагу слід приділити якості, кількості та енергетичному потенціалу продуктів. Вони мають бути натуральними, низькокалорійними, без консервантів і барвників, а страви з низьким вмістом солі, рослинних і тваринних жирів. Крім того, ця методика виключає вживання хлібобулочних виробів, чистого цукру, алкогольних напоїв, крохмалистих інгредієнтів. Щоб наситити організм і при цьому схуднути, оптимальна норма споживаних кілокалорій на добу для людини з малорухливим способом життя становить 1200. В даний час можна визначити вміст ккал не тільки в певному продукті, але і в готову страву в цілому. Для цього достатньо скористатися онлайн-калькулятором, за допомогою якого можна розрахувати калорійність добового раціону.
3. Ретельно пережовуйте їжу. Дотримання цього принципу дозволить не тільки полегшити роботу шлунка, але і уникнути переїдання. Це пов'язано з тим, що при повільному подрібненні продуктів в ротовій порожнині відбувається рясне виділення слини, до складу якої входить безліч ферментів, необхідних для розщеплення продуктів і втамування голоду. Тому через швидке «проковтування» страв відчуття насичення з’являється лише після переїдання, що категорично неприпустимо, особливо в період схуднення. Виходячи з рекомендацій доктора Малишевої, пережовувати їжу потрібно не менше 18 разів.
4. Рясне пиття. «Вода важливіше їжі», — йдеться на офіційному сайті Олени Василівни. Тому основним правилом її методики є щоденне вживання восьми-десяти склянок очищеної рідини, яка відіграє першорядну роль у процесі втрати зайвої ваги. У більшості випадків людина помилково приймає відчуття голоду за відчуття спраги, в результаті починає схоплюватися помилковий «позив», що призводить до неконтрольованого набору ваги. Щоб уникнути появи «хибних» ознак, рекомендується пити рідину після пробудження – натщесерце, за 30 хвилин до кожного прийому їжі і через 1,5 години після їжі. Крім того, важливо вживати одну чашку несолодкого зеленого чаю протягом дня (наприклад, за 1,5 години до обіду). Згідно з дослідженнями, цей напій сприяє поліпшенню обміну речовин, очищенню організму від шлаків, нормалізації рівня глюкози в крові, що сприяє зниженню апетиту.
5. Зменшіть в раціоні кількість швидкозасвоюваних вуглеводів, краще замініть їх цільнозерновими, корисними кашами.
6. Виключити з меню цукор, сіль, жири. У процесі вибору молочнокислих продуктів рекомендується купувати знежирені продукти.
7. Вживати білки (нежирне м'ясо, варене яйце) слід в обід, тому що на їх засвоєння організм витрачає набагато більше енергії, ніж на розщеплення жирів і вуглеводів. Додавання білка допоможе уникнути виснаження м’язів. А враховуючи те, що він має жиросжигающий ефект, Олена Василівна розробила спеціальну методику для схуднення, яка отримала назву «білково-вуглеводна дієта Малишевої».
8. Позитивне мислення. Лікар і телеведуча за сумісництвом впевнені, що вирішальну роль в процесі схуднення відіграє психологічний фактор, оскільки саме він правильно налаштовує організм на харчування, гарне самопочуття і спалювання жиру. Тому під час їжі необхідно подумки повторювати: «Я вас годую. Їжте на здоров'я»
9. Щотижня влаштовуйте розвантажувальні дні (наприклад, кавунову дієту, рис). Різке зниження калорійності раціону за короткий проміжок часу стимулює процес схуднення.

Дотримуючись перерахованих вище основних принципів методики схуднення Олени Малишевої, ви незабаром побачите результат своїх зусиль. Уже в перші два тижні втрата ваги складе 5-10 кг, але в подальшому процес схуднення трохи сповільниться.

Регулярні фізичні навантаження (аквааеробіка, фітнес, швидка ходьба, біг) під час дієти значно підвищують ефективність методики і прискорюють процес схуднення в кілька разів.

Переваги і недоліки

Дієта Малишевої, як і будь-яка інша методика схуднення, має плюси і мінуси.

Його головною перевагою є висока ефективність, про що свідчать численні повідомлення людей, що худнуть. Друга незаперечна перевага дієти – доступність їжі. Як правило, для схуднення за цією схемою не потрібно купувати дорогі препарати. Щоб схуднути, достатньо включити в щоденне меню корисні низькокалорійні продукти, рекомендовані гастроентерологом.

І, мабуть, найважливішою перевагою даної методики є те, що дієта доктора Малишевої дозволяє істотно поліпшити функціональний стан шлунково-кишкового тракту.

У процесі схуднення в організмі відбуваються такі зміни:

• активізація метаболізму;
• нормалізація апетиту;
• поліпшення самопочуття;
• зміцнення волосся і нігтів;
• поліпшення кольору обличчя;
• прискорення виведення токсинів з організму.

Сьогодні дієта Малишевої є відмінною альтернативою роздільному харчуванню. Однак серед тих, що худнуть можна зустріти не тільки позитивні, але і негативні відгуки. Головним недоліком цієї методики є її тривалість.

Програма схуднення Олени Малишевої розрахована на суворе дотримання дієтичного харчування до 3 місяців, так як тривале вживання низькокалорійних продуктів дозволяє отримати більш стійкий результат, ніж дотримання трьох-, семи- або десятиденного. експрес дієта. Однак через одноманітність меню далеко не всі можуть займатися цією технікою тривалий час. Саме тому телеведуча розробила різноманітні варіації дієти, які відрізняються тривалістю та режимом харчування.

Дозволені та заборонені продукти

Методика схуднення доктора Малишевої - це програма збалансованого харчування, її щоденний раціон складається з продуктів з низьким глікемічним індексом. Перед тим, як практикувати цю систему, важливо уважно вивчити список дозволених і заборонених інгредієнтів.

Продукти для вживання без обмежень:

• огірки;
• зелень;
• капуста (всі види);
• Перець;
• цукіні;
• томати;
• баклажани;
• морква;
• буряк;
• квасоля;
• гриби;
• редька;
• зелений горошок (свіжий)

Овочі можна вживати у вареному, запеченому або сирому вигляді. Однак в процесі їх термічної обробки використання жиру категорично заборонено.

Список продуктів, дозволених до помірного споживання:

• нежирне м’ясо птиці (бажано на обід);
• морепродукти (не частіше 3 разів на тиждень);
• картопля (запечена);
• нежирні молочні продукти;
• оливкова олія (1 ч.л. в день);
• зрілі зерна бобових (квасоля, сочевиця, горох);
• гарніри і каші з цільного зерна (200 г на день);
• фрукти (крім банана);
• хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу;
• яйця (3 шт. на тиждень);
• горіхи;
• мед (2 ч.л. на день).

Важливою умовою дієти Малишевої є вживання 2 літрів чистої води в день.

Список заборонених продуктів:

• масло вершкове;
• жирної сметани (понад 10%);
• жир;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• соуси;
• сири жирністю понад 30%;
• ковбаси і копченості;
• шкіра птахів;
• субпродукти;
• консерви;
• жирне м'ясо;
• арахіс;
• варення, варення;
• цукор, сіль;
• насіння соняшника;
• алкогольні напої;
• цукерки, шоколад, тістечка;
• випічка;
• морозиво;
• солодка газована вода;
• овочі та фрукти з високим глікемічним індексом (виноград, персики, диня, банан);
• магазинні соки.

У процесі дотримання дієти всі продукти необхідно готувати на пару (наприклад, в пароварці, мультиварці), запікати в духовці або мікрохвильовій печі або відварювати на плиті.

При відсутності часу на приготування дієтичних страв сьогодні у продажу є готовий набір продуктів для схуднення за схемою доктора Малишевої.

Кожен користувач Інтернету може перевірити на офіційному сайті телеведучої, скільки коштує цей комплект, а також замовити його. Як правило, в такому наборі 4 упаковки різного кольору, в які поміщається готовий корм на один день. Вживання цих низькокалорійних продуктів дозволяє досягти планомірного зниження ваги.

План живлення

Дієта Малишевої на 10 днів передбачає вживання великої кількості води і п’ятиразове харчування невеликими порціями строго по годинах:

• 8:00 – сніданок;
• 10:00 – другий сніданок;
• 12:00-13:00 – обід;
• 16:00 – полуденок;
• 19:00 – вечеря (не пізніше ніж за 3 години до сну).

Одночасне вживання їжі сприяє розвитку хімічних реакцій, в результаті організм звикає до постійного прийому їжі і не змушує людину наїдатися на майбутнє, відкладаючи «про запаси» під шкіру.

10-денна дієта Малишевої: меню на кожен день

День номер 1

• сніданок – морквяний салат 80 г, гречана каша 200 г, яйце круто 1 шт.;
• другий сніданок – курага, чорнослив (по 3 шт.), сирна запіканка 150 г, трав’яний чай, сметана 10% 1 ст.
• обід – яловичина 120 г, відвар шипшини 150 мл, відварна цвітна капуста 180 г;
• полуденок – груша 1 шт.;
• вечеря – печене яблуко 1 шт., тушковані овочі (кабачки, капуста) – 200 г;
• на ніч – знежирений кефір – 1 склянка.

День номер 2

• сніданок – молоко 0,5% – 1 склянка, свіжоморожені ягоди – 30 г, вівсяна каша – 200 г;
• другий сніданок – хліб з висівками – 3 шт., салат з буряка з чорносливом – 180 г;
• обід – відварене куряче філе 70 г, плов з овочами 150 г, помідор 1 шт., оливкова олія 1 ч. л.;
• полуденок – нежирний йогурт – 200 мл, яблуко – 1 шт.;
• вечеря – варена стручкова квасоля 180 г, філе тріски 120 г;
• на ніч – кефір 1% – 1 скл.

День номер 3

• сніданок – морквяно-яблучний салат 150 г, паровий омлет з одного жовтка, двох білків;
• другий сніданок – грейпфрут – 1 шт.;
• обід – відварене філе хека 100 г, тушкована капуста з морквою 150 г;
• полуденок – йогурт – 150 мл, сир 2% – 100 г;
• вечеря – сирна запіканка з курагою 150 г, сметана 10% – 1 ст.
• на ніч – кефір 1% – 1 скл.

День номер 4

• сніданок – житній хліб – 2 шт., зелений горошок – 80 г, відварна яловичина 100 г;
• другий сніданок – яблуко – 1 шт.;
• обід – відварене куряче філе – 120 г, овочевий суп із стручкової квасолею – 200 г;
• полуденок – салат з капусти, зелені, помідорів – 150 г, 1 ч. л. оливкова олія;
• вечеря – тушкована капуста, перець – 150 г, горіхи – 2 шт., висівковий хліб – 1 шт.;
• на ніч – кефір 0% – 1 скл.

День номер 5

• сніданок – сухофрукти 30 г, вівсянка з молоком – 150 г;
• другий сніданок – відварене суфле з кабачків і баклажанів – 200 г;
• обід – тушковані овочі – 180 г, відварне філе минтая – 100 г;
• полуденок – знежирений сир – 150 г;
• вечеря – варені креветки 120 г, запечений помідор – 1 шт.;
• на ніч – кефір 1% – 1 склянка;

День номер 6

• сніданок – сир 30 г; капуста тушкована – 150 г, яйце, зварене круто – 1 шт.;
• другий сніданок – квашена капуста – 100 г, картопляне пюре – 150 г;
• обід – плов з овочами 200 г, хліб з висівками – 2 шт.;
• полуденок – гороховий суп 150 г;
• вечеря – сир 2% – 100 г;
• на ніч – знежирений кефір – 1 стакан;

День номер 7

• сніданок – тушкована морква 50 г, зелень, ячна каша 200 г;
• другий сніданок – нежирний сир 30 г, 2 житніх хлібця;
• обід – відварене куряче філе – 120 г, гречана каша – 150 г, редька 50 г;
• полуденок – яблуко – 1 шт.;
• вечеря – сир 50 г, запечена цвітна капуста – 200 г;
• на ніч – кефір 0% – 1 скл.

День номер 8

• сніданок – вівсянка 200 г, волоські горіхи – 2 шт., родзинки – 30 г;
• другий сніданок – 1 апельсин;
• обід – відварна нежирна яловичина – 70 г, салат з моркви і яблук – 150 г, житній хліб – 2 шт.;
• полуденок – нежирний йогурт – 125 г;
• вечеря – варена стручкова квасоля 150 г, філе хека на пару – 150 г;
• на ніч – кефір 1% – 1 скл.

День номер 9

• сніданок – гарбузова каша – 200 г, яйце круто – 1 шт., чорнослив – 5 шт.;
• другий сніданок – груша – 1 шт.;
• обід – відварне філе індички – 150 г, салат з буряка і волоських горіхів, заправлений лимонним соком – 100 г;
• полуденок – сирна запіканка – 150 г;
• вечеря – салат з цибулі, зелень, журавлина, помідори, солодкий перець – 100 г, висівковий хліб – 2 шт., грейпфрут – 1 шт.;
• на ніч – знежирений кефір – 1 склянка.

День номер 10

• сніданок – кукурудзяні пластівці 200 г, сухофрукти – 30 г, мед – 1 ч. л., печене яблуко – 1 шт.;
• другий сніданок – ряжанка – 150 мл, житній хліб – 2 шт.;
• обід – парова яловича котлета – 1 шт., житній хліб – 1 шт., борщ вегетаріанський – 200 г;
• полуденок – томатний сік – 150 мл, курага, чорнослив (по 3 шт.);
• вечеря – відварна стручкова квасоля – 80 г, запечений лосось 120 г;
• на ніч – кефір 1% – 1 скл.

У процесі дотримання дієти протягом дня важливо випивати 10 склянок води. Рідина очистить організм від шкідливих речовин і відновить водно-сольовий баланс.

Дотримання дієти допоможе скинути 5 кілограм за 10 днів, тому дієта Малишевої сприяє поступовому зниженню ваги максимально безпечно для організму.

Крім перерахованих вище дозволених продуктів, в мережі можна знайти рецепти страв, які можна вживати під час експрес-дієти Олени Василівни.

У разі внесення змін в раціон важливо не перевищувати встановлену кількість калорій на добу (1200 ккал / добу). В іншому випадку десятиденна дієта не принесе бажаного результату.

Залежно від тривалості, списку дозволених і заборонених інгредієнтів авторська система схуднення Олени Малишевої буває наступних видів:

• білково-вуглеводний, білковий;
• рис
• безсольовий;
• скляна «енергія».

Розглянемо докладніше основні характеристики і систему живлення кожного з них.

Білково-вуглеводна і білкова дієта

За словами Малишевої, ця програма схуднення є найбільш ефективною і безпечною, оскільки має збалансоване харчування, яке забезпечує щоденне надходження в організм поживних речовин. В результаті людина не відчуває почуття голоду, завдяки чому втрата зайвих кілограмів відбувається максимально безболісно.

Збагачена органічними речовинами карбонільних і гідроксильних груп, білкова дієта Малишевої заснована на чергуванні білкових і вуглеводних днів (1-1, 5-2, 3-1), що сприяє прискореному спалюванню жиру і схудненню до 6 кг протягом 10 днів.

Однак, незважаючи на високу ефективність методики, така дієта надає стресовий вплив на організм, тому телеведуча рекомендує використовувати її лише в екстрених випадках.

Максимальна тривалість білково-вуглеводної дієти становить 10 днів, але в залежності від надлишкової маси тіла вона може бути скорочена до 5-7 днів. У період його дотримання важливо виключити з раціону сіль, приправи, соуси, спеції.

Схема харчування білкового дня за дієтою Малишевої

• натщесерце (за 30 хвилин до їжі) – тепла вода – 1 склянка;
• сніданок – салат із зелених овочів і зелені 200г., варене яйце – 1 шт.;
• обід – парова риба – 180 г, огірок – 1 шт.;
• полуденок – кефір 0% – 1 стакан;
• вечеря – куряче філе, приготоване на пару – 350 г;
• на ніч – ряжанка нежирна – 150 гр.

Під час вуглеводного дня варто обмежитися вживанням тільки салату «Щітка». Кількість його прийомів не повинна перевищувати 8 разів на добу.

Салат «Щітка» від Олени Малишевої призначений для очищення травної системи від шлаків і шлаків, які накопичилися за період ожиріння. До складу салату входять по 0,5 кг свіжого буряка, моркви, капусти. Сирі овочі потрібно очистити, подрібнити, перемішати, потім ретельно віджати і заправити лимонним соком.

За висновком лікаря, суворе чергування білково-вуглеводних днів сприяє прискореному схудненню і швидкому досягненню бажаного результату.

Крім цієї системи харчування, телеведуча запатентувала ще одну авторську методику схуднення під назвою білкова дієта від Олени Малишевої. Його суть полягає в насиченні організму органічними речовинами тваринного і рослинного походження, які при вживанні у великих кількостях сприяють прискореному спалюванню жиру, що особливо важливо для швидкого схуднення.

Білкова дієта Малишевої на 5 днів дозволяє схуднути до 5-6 кг.

Рисова дієта

Другий за популярністю метод схуднення від Олени Василівни заснований на щоденному вживанні 150-300 г відвареного бурого рису протягом 1-2 тижнів.

У процесі вибору основного продукту дієти важливо віддавати перевагу нешліфованій крупі з довгими вузькими зернами, в яких, порівняно з іншими сортами, кількість корисних речовин в кілька разів вище. А саме вітаміни групи В, Е, магній, фосфор, білок, клітковина, фолієва кислота, селен, цинк, калій.

Рисова дієта від Олени Малишевої дозволяє нормалізувати обмінні процеси в організмі, шлунково-кишковому тракті, виводить харчові відходи, знижує рівень холестерину, покращує кровообіг, стан шкіри, підвищує еластичність серцевого м'яза, запобігає запорам. Однак користь продукту і ефективність методики безпосередньо залежать від правильного приготування крупи.

Насамперед рис необхідно замочити на ніч, через 5-9 годин його рекомендується промити і залити теплою водою, в співвідношенні 1 частина крупи на 3 склянки рідини, потім поставити на вогонь. З огляду на рецепти Малишевої, крупу не потрібно доводити до повного розварювання, так як дана методика схуднення заснована на використанні твердих недоварених зерен коричневого кольору, які надають максимальну очисну дію на організм людини.

За словами доктора медичних наук і телеведучої, паралельно, після досягнення результату, для стабілізації ваги слід 1 раз в 4 день влаштовувати розвантажувальні рисові дні, під час яких кожні 2 години з 08.00 до 18.00 їсти по 150 г відвареного. крупи, а в проміжках між їжею пити воду, зелений чай XNUMX мл.

Враховуючи те, що нешліфована крупа сприяє інтенсивному виведенню калію з організму, в процесі схуднення необхідно приймати мінерали, які допоможуть заповнити дефіцит макро і мікроелементів.

Розглянемо «рисове» меню на тиждень від доктора Малишевої.

День номер 1

• сніданок – яблуко – 1 шт., порція відвареного рису 100 г, заправленого лимонним соком;
• обід – відварений рис 100 г, овочевий бульйон 100 г, морква, капуста, яблучний салат 150 г, з додаванням 1 ч. л. оливкова олія;
• вечеря – стручкова квасоля 80г., відварений рис з родзинками 100г.

День номер 2

• сніданок – апельсин – 1 шт., гарбузова каша з рисом – 200 г;
• обід – відварений рис 100 г, вегетаріанський суп 250 г;
• вечеря – салат з ківі, грейпфрута, цукерки або шматочок кавуна – 200 г, відварений рис 150 г.

День номер 3

• сніданок – груша – 1 шт., відварений рис 100 г, збризнутий лимонним соком;
• обід – овочевий суп-пюре 200 г, салат з помідорів, солодкого перцю і зелені 150 г, відварений рис 100 г;
• вечеря – авокадо 20 г, морква на пару 40 г, відварений рис 100 г.

День номер 4

• сніданок – відварений рис 100 г, шматочок кавуна 100 г;
• обід – салат з груші, яблука, айви – 150 г, відварений рис 100 г, овочевий суп 200 г;
• вечеря – кабачки на пару 70 г, відварений рис 100 г.

День номер 5

• сніданок – відварений рис 100 г, грейпфрут – 1 шт.;
• обід – салат з капусти і моркви 150 г, вівсянка 100 г, відварений рис 100 г;
• вечеря – мікс салату, редиски, авокадо, солодкого перцю 150 г, відвареного рису 100 г.

День номер 6

• сніданок – яблуко – 1 шт., відварений рис з лимонним соком 100 г;
• обід – відварений рис 100 г, грибний суп-пюре 180 г, зелень, огірок – 1 шт.;
• вечеря – салат з волоських горіхів, відварений рис, зелена цибуля, шпинат, авокадо – 200 г.

День номер 7

• сніданок – горіхи – 2 шт., курага – 5 шт., відварений рис 100 г;
• обід – овочевий бульйон 100 г, тушкована капуста 100 г, відварений рис 100 г, зелена цибуля;
• вечеря – відварений рис з додаванням айви, яблука, груші, фініків, кураги, чорносливу – 150 г.

Рисова дієта від Малишевої дозволяє скинути 3-6 кг за тиждень, 10 кг за 10 днів, 12 кг за 14 днів. При цьому ефективність методики залежить від правильного приготування крупи і рекомендованого обсягу їжі, якого слід дотримуватися з максимальною точністю.

Крім перерахованих інгредієнтів дієта Малишевої на тиждень дозволяє вживати наступні продукти: овочі, зелень, пшоняну кашу, родзинки, горох, квасоля, сочевицю, волоські горіхи, фрукти, крім бананів.

Щоб уникнути повернення втрачених кілограмів, вихід з рисової дієти повинен бути поступовим.

На четвертий день після завершення круп'яного циклу схуднення дозволяється включити в раціон: склянку знежиреного кефіру, сірі макарони 200 г, 2 шматочки хліба грубого помелу. На сьомому – ввести звичні продукти, особливо багаті білком. При цьому варто обмежити вживання хлібобулочних виробів, алкогольних напоїв і виключити гостру, жирну, калорійну їжу.

Енергетичні дієти

Висока зайнятість, ненормований робочий день, часті відрядження, стреси, пробки, втома сприяють катастрофічній нестачі часу. В результаті після робочого дня не залишається сил і бажання готувати низькокалорійну їжу для схуднення. Враховуючи стрімкий ритм життя, телеведуча розробила спеціальну енергетичну дієту. Ця система харчування, на відміну від сумішей і ліофілізованих порошків, є замороженою їжею.

Розглянемо докладніше, що входить в раціон.

Авторська система схуднення Олени Василівни дозволяє максимально безболісно без стресу для організму усунути зайву вагу правильним здоровим способом.

Готова дієта Малишевої являє собою набір різнокольорових коробок з дієтичними продуктами на 28 днів. При цьому кожна страва з комплекту запечатана в пластиковий контейнер і має інструкцію із застосування.

Дієта Малишевої на місяць передбачає щоденне чотириразове харчування (сніданок, обід, полуденок, вечеря) з комплексу. Залежно від способу обробки інгредієнти перед використанням потрібно лише розморозити, залити водою, нежирним кефіром або нежирним молоком.

Набір продуктів на добу містить близько 800 ккал, при цьому в раціон дозволяється включати: несолодкий зелений чай, кавун, апельсин, яблуко, зелень, редис, листя салату, огірки, помідори в необмеженій кількості.

У процесі схуднення слід пам'ятати, що, за словами телеведучої, цінність води набагато вище, ніж їжі. Тому часто її авторську методику негласно називають дієтою Малишевої на 10 склянок, так як необхідна кількість рідини, що випивається в день (2,5 літра) для схуднення дорівнює десяти кружкам ємністю 250 г.

У «дієтичні» коробки Олени Василівни входять індичка, куряче філе, рис, вівсянка, картопля, морква, цибуля, риба, яйця, молоко, брокколі.

Енергетична дієта Малишевої за місяць дозволяє скинути до 15 кг зайвої ваги.

В даний час купити набір готових страв не складає труднощів. Для цього виберіть відповідний розділ в меню однойменного сайту, а потім здійсніть оплату. У той же час ціна цього комплекту часто виправдовує інвестиції.

Також на сайті доктора є конструкторська книга, яка є незамінним інструментом для правильного складання щоденного меню для схуднення. Крім того, кожен може подати заявку на участь в авторському проекті Олени Малишевої – «Скинь зайве». Як правило, люди, які пройшли відбірковий конкурс в телешоу, під наглядом досвідчених професіоналів починають грамотний процес схуднення.

Таким чином, щоб виключити можливість придбання підробок, продукцію Малишевої краще купувати на офіційному сайті лікаря, де до наборів додаються сертифікати якості продукції.

Безсольова дієта

Головним правилом ефективного схуднення є правильне ставлення до солі, так як саме вона сприяє затримці води в організмі, що призводить до швидкого набору ваги.

В даний час Олена Малишева розробила безсольову дієту для схуднення. З щоденного раціону виключається цей порошок у чистому вигляді, а також продукти, отримані солінням (помідори, огірки, оселедець), а також сири, ковбаси, консерви, які містять у великій кількості хлорид натрію. Замість білої кристалічної речовини телеведуча рекомендує використовувати соєвий соус, трави. Солити готові страви допускається вкрай рідко, при цьому солити їх в процесі варіння категорично заборонено.

Зразкове дієтичне меню:

• сніданок – нежирний натуральний йогурт – 1 склянка, безсольова вівсяна каша – 200 г;
• обід – філе риби або птиці – 150 г, яйце варене – 1 шт.;
• вечеря – овочевий салат – 200 г, знежирений кефір – 1 склянка;
• перекуси – яблуко, грейпфрут, мандарини, не більше 1 шт.

Щоб зберегти досягнутий результат, цю дієту Малишевої необхідно правильно виконувати.

У процесі виходу з безсольової методики телеведуча рекомендує вводити в раціон заборонені продукти поступово, при цьому важливо не перевищувати допустиму кількість споживаних кілокалорій на день. Розрахувати цей показник можна за допомогою онлайн-калькулятора, представленого в мережі.

Дієта Малишевої при цукровому діабеті

Більшість людей, які страждають на діабет, мають надлишкову вагу. З огляду на те, що це захворювання передбачає постійне дотримання спеціальної дієти, скинути зайві кілограми самостійно буває вкрай складно.

Однією з найефективніших програм схуднення при діабеті є методика доктора Малишевої. Ця система харчування, завдяки підбору продуктів з низьким глікемічним індексом, дозволяє не тільки позбутися зайвих кілограмів, але і істотно знизити навантаження на підшлункову залозу, а також стабілізувати оптимальний баланс цукру в крові.

Суть дієти Малишевої полягає в дотриманні простих принципів.

1. Повне виключення з щоденного раціону кондитерських виробів, цукру, солодких напоїв, жирних кисломолочних продуктів, напівфабрикатів.
2. Для підтримки оптимального балансу цукру в крові рекомендується збільшити споживання свіжої зелені і несолодких фруктів. Крім того, в щоденне меню діабетика важливо включити салати зі свіжих овочів, приготовані самостійно.
3. Приймати їжу слід через рівні проміжки часу. Однак при вживанні дозволених продуктів важливо враховувати їх насиченість вуглеводами. Для цього використовується спеціальний індикатор, так звана «хлібна одиниця» (ХЕ). Цей коефіцієнт дорівнює 12 г вуглеводів.

Дієта Малишевої при діабеті 2 типу передбачає використання таблиць, в яких вказано глікемічний індекс різних продуктів. Завдяки наявності цих звітів в аптеці, можна за допомогою калькулятора розрахувати вуглеводну насиченість готової страви.

Класифікація товару

1. Повільні вуглеводи. У цю категорію входять каші, які виготовлені із злаків. Вживання таких продуктів сприяє поступовому підвищенню рівня інсуліну в крові.
2. Швидкі вуглеводи. Чорний шоколад є одним з найпопулярніших продуктів цього типу. Швидкі вуглеводи можна використовувати, якщо необхідно швидке підвищення рівня інсуліну в крові.

Дієта Малишевої при діабеті 2 типу дозволяє з’їсти «в перекус» свіжі фрукти або невеликий бутерброд.

Розвантажувальні дні по Малишевої

Враховуючи стрімкий темп життя, часто буває досить складно дотримуватися плану харчування, запропонованого Оленою Малишевої. Саме тому відмінною альтернативою такій програмі схуднення можуть стати розвантажувальні дні, покликані очистити організм від шлаків і вивести з тканин зайву рідину, що сприяє зниженню ваги.

В даний час для розвантажувальних днів Олена Василівна розробила 3 ​​різні дієти. Розглянемо докладніше склад дієти та особливості застосування кожного з них.

Дієти для розвантажувальних днів

1. білок. Мінімальна тривалість даної методики - 5 днів, максимальна - 3 місяці. Основу такої дієти складають продукти, що містять велику кількість білка. Енергія, яку організм витрачає на переробку білкової їжі, непропорційна кількості кілокалорій, що надходять з їжею. З цієї причини відбувається інтенсивне спалювання жиру в організмі. Суворе дотримання цієї дієти гарантує добову втрату ваги близько 600-800 г. Основними джерелами білка є сир, куряче м'ясо, відварене рибне філе, яйця, горіхи, квасоля, горох, гречка.
2. Овочевий. Ця дієта заснована на вживанні протягом дня продуктів з високим вмістом грубої клітковини. До них відносяться: морква, буряк, капуста, селера. Така дієта дозволяє втрачати до 1 кг за добу. Крім того, регулярні овочеві розвантажувальні дні сприяють відновленню правильної мікрофлори товстого кишечника.
3. Грейпфрут здатний значно знизити апетит, а також вивести зайву рідину з організму. При цьому добова втрата ваги часто не перевищує 0,8 кг. Розвантажувальний день на грейпфруті, через можливе порушення функції печінки, протипоказаний людям, які систематично приймають статини. В іншому випадку це може призвести до погіршення стану худнуть.

Регулярне проведення розвантажувальних днів дозволяє як схуднути, так і нормалізувати обмінні процеси в організмі. Тому ці дієти показані до застосування практично кожній людині.

Основні правила розвантажувальних днів

1. Дотримання рівних проміжків часу між прийомами їжі (2-3 години).
2. У процесі термічної обробки продуктів категорично заборонено додавати сіль і масло.
3. Часте і дробове харчування 100-грамовими порціями (до 9 разів на добу).
4. Для досягнення стійкого результату показані щоденні заняття спортом. При цьому, завдяки комплексному впливу на організм, активізується лімфатична і кровоносна системи, і як наслідок інтенсивне спалювання жирової тканини.
5. Виключити з раціону консерви, приправи, спеції, кава, а також кондитерські та хлібобулочні вироби.
6. Обсяг випитої води, крім чаю і соку, повинен бути не менше 2 літрів. через день.
7. При вживанні кисломолочних продуктів важливо стежити за їх жирністю, яка не повинна перевищувати 2%.

Дотримання цих рекомендацій дозволить якнайшвидше скинути зайві кілограми, а також оздоровити весь організм.

Висновок

Таким чином, авторська система схуднення, розроблена доктором медичних наук і ведучим програми «Здоров'я», не вимагає колосальних енергетичних витрат організму на спалювання жиру, що особливо важливо для збереження здоров'я і поліпшення самопочуття людини. хто худне.

У процесі скидання зайвої ваги слід відмовитися від жирної, гострої, солодкої їжі і солінь, а також контролювати кількість споживаних калорій в день (до 1200 ккал / добу).

Якій методиці Олени Василівни віддати перевагу, залежить від індивідуальних особливостей організму, кількості зайвих кілограмів і необхідних термінів схуднення.

Наприклад, експрес-дієта Малишевої на 3 дні допоможе «скинути» 1-2 кг. Якщо потрібно скинути 8-10 кг, то потрібно використовувати безсольову, рисову методику, розраховану на два тижні. Якщо зайва вага перевищує 10 кг, вирішити проблему допоможе вуглеводно-білкова або білкова дієта від Олени Малишевої тривалістю від 10 до 30 днів.

Справжнім порятунком для ділових людей з великим навантаженням стане готова дієта Малишевої в коробках, яка дозволяє схуднути як вдома, так і на роботі, не вимагаючи величезних витрат часу і праці на приготування дієтичних страв.

Незалежно від вибору методу схуднення, ефективність і результат системи безпосередньо залежать від дотримання основних правил і кількості прикладених зусиль.

Джерела