зміст
Втрата ваги до 5 кг і до -7 см за 7 днів.
Середня добова калорійність - 640 Ккал.
Природа наділила представниць прекрасної статі здатністю накопичувати величезну кількість жиру в області талії. Не будемо лукавити, кажучи, що існує метод схуднення, який допомагає схуднути особливо в області талії. Вага йде з усіх без винятку частин тіла і навіть з обличчя. Але за допомогою спеціально підібраного харчування і фізичної активності можна істотно змінити в основному талію.
Дієтичні вимоги до талії
Основні харчові вимоги для плоского живота і збільшення осиної талії наступні.
- Заборона на присутність в раціоні продуктів, що містять цукор і швидкодіючі вуглеводи: випічка, фастфуд, напівфабрикати, копченості, маринади, надмірно солена їжа. З напоїв немає вагомих у відношенні газованих і алкогольних.
- Не менше 40% раціону повинні складати нежирні білки. При достатній фізичній активності вони допоможуть схуднути за рахунок втрати жиру, а не м’язів. Адже напевно ви хочете знайти не просто струнке, але і пружне і підтягнуте тіло.
- Зменшіть кількість жиру в меню приблизно до 10%. Перевагу слід віддавати не вершковому маслу або жирним соусам, а тим, які мають рослинне походження. Наприклад, дуже добре збагачувати страви різними рослинними оліями, їсти горіхи, а також рибу.
- Ви можете звузити талію і зменшити живіт, просто зменшивши кількість солі у своєму раціоні. Це призведе до відтоку непотрібної рідини, що зробить тіло візуально масивніше. Намагайтеся не пересолювати їжу і досолювати безпосередньо перед їжею.
- Зменшує об'єм шлунка і сприяє якнайшвидшому схудненню дробове харчування. Рекомендується організувати свій графік харчування таким чином, щоб щоденно було 5-6 прийомів їжі, які відбуватимуться приблизно через однакові проміжки часу. Бажано поснідати в першу годину після пробудження і відмовитися від їжі за 3-4 години до вимкнення світла. Дуже добре, якщо в період дієти ви зможете перенести час вечері на 19 годин, дозволивши організму відпочити від вечірнього прийому їжі.
- Якщо ви хочете, щоб схуднення йшло більш швидкими темпами, зменшіть споживання калорій і вживайте їжу з калорійністю до 1200 одиниць на день. Такого показника достатньо, щоб вага пішла, і при цьому організм не пішов у так званий процес заощадження, через який метаболізм може сповільнитися. Спробуйте отримати свій основний енергетичний заряд за сніданком.
- Додайте корисну клітковину до свого раціону. Їжте овочі, фрукти, каші, цільнозерновий хліб (у невеликих кількостях). Ці продукти чудово очищають кишечник. Якщо він «засмічується», дуже висока ймовірність отримати непривабливий випнутий живіт. Їжа з клітковиною має відносно низьку калорійність і допомагає залишатися ситими протягом тривалого часу, що може допомогти вам протистояти спокусі з’їсти занадто багато.
- Пийте не менше 1,5 літрів чистої води в день. Від кави бажано відмовитися. За бажанням пийте несолодкий заварений чай. Щоб максимально активізувати обмінні процеси, вранці натщесерце випийте склянку води кімнатної або теплої температури з невеликою кількістю свіжовичавленого лимонного соку.
За тиждень дієти для талії можна скинути близько 3 кг зайвої ваги. Фізична активність обіцяє зробити методику більш ефективною. Робіть повноцінне тренування хоча б двічі на тиждень, приділяючи увагу проблемним зонам. Нахили, повороти тулуба, ножиці і велосипед вважаються відмінними стандартними вправами для талії. Допомагає в цьому випадку і крутіння спеціального обруча – хулахупа. Якщо ви можете займатися на тренажері, це просто чудово!
Також косметичний процес допоможе зробити талію більш тонкою і привабливою. Забезпечте шкірі в цьому місці достатнє зволоження. Після прийняття душу необхідно нанести антицелюлітний (або хоча б звичайний) крем. Також дуже добре діють обгортання з використанням кави. Робіть цю процедуру регулярно (що цілком можливо в домашніх умовах), і незабаром ви помітите позитивні зміни в області талії.
Пропонуємо вам ознайомитися з ще однією методикою – англійською дієтою. “тонка талія”, яка обіцяє зробити це якнайшвидше. За час його дотримання, завдяки більшій тяжкості, може піти 4-5 і навіть більше зайвих кілограмів. Дієту рекомендується дотримуватися максимум 7 днів. Його правила мають на увазі чергування вуглеводних, білкових і голодних днів.
У перші два дні можна пити тільки нежирний кефір або молоко і томатний сік. У третій і четвертий дні слід їсти переважно нежирне м’ясо і рибу, а також трохи хліба. П'ятий і шостий дні «тонкої талії» передбачають вживання різних фруктів і овочів. Останній день, згідно з правилами дієти, повна відмова від будь-якої їжі. Просто потрібно пити багато простої води. Детальніше про рекомендовані продукти для меню дивіться в дієтичному меню.
Іноді люди мають широку талію і великий живіт, незважаючи на загальну стрункість, або вага не покидає цю частину тіла, незважаючи на активне харчування і спортивні навантаження. Причини цього непривабливого (а головне, небезпечного для здоров'я) явища можуть полягати в наступному:
– підвищений вміст тригліцеридів у крові (простіше – жиру крові);
– знижений рівень «здорового» холестерину;
- гіпертонія;
– високий рівень цукру в крові (так може дати знати про себе цукровий діабет, що починається);
– наявність різних захворювань серцево-судинної системи;
- захворювання ендокринної системи;
– квашіоркор (захворювання, що виникає через нестачу білка в організмі).
Тому, якщо зайва вага не йде з талії стандартними зусиллями, обов'язково зверніться до лікаря, щоб швидше з'ясувати справжню причину проблеми і зробити все можливе для її вирішення.
Також спроби схуднути можуть бути марними в таких випадках:
– Слабкість м’язів живота безпосередньо на тлі достатньо розвиненої мускулатури в інших місцях;
– різні порушення постави;
– похилий вік;
– постійне перебування в стресових умовах (коли виробляється занадто багато корнізолу, що може спричинити розширення талії та випинання живота);
– розлади кишечника (запори, підвищене газоутворення).
Дієтична дієта для талії на тиждень
день 1
Сніданок: круасан (бажано з цільнозернового борошна); чай з молоком.
Обід: порція коричневого рису з потертим яблуком (фрукти можна вживати запеченими або свіжими); зелений чай.
Вечеря: шматочок нежирної риби; помідор; пара листя салату.
день 2
Сніданок: пара цільнозернових хлібців і свіжовичавлений апельсиновий сік.
Обід: шматочок відвареного або запеченого курячого філе і тарілка вегетаріанського супу.
Вечеря: овочеве рагу.
день 3
Сніданок: стакан порожнього йогурту; яблуко або груша.
Обід: скибочка відвареної телятини; 2-3 невеликих запечених картоплини.
Вечеря: яблучно-апельсиновий салат і зелений чай.
день 4
Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді; до 50 г твердого несолоного сиру мінімальної жирності.
Обід: пара огірків і стакан томатного соку.
Вечеря: терта морква, заправлена декількома краплями рослинного масла.
день 5
Сніданок: 2-3 варених або некруто зварених курячих яйця; чай.
Обід: порція вареної брокколі.
Вечеря: запечене куряче філе і близько 200 мл апельсинового соку.
день 6
Сніданок: пара фруктів; зелений чай.
Обід: огірково-томатний салат з різними травами, збризнутий рослинним маслом і лимонним соком.
Вечеря: 2 сирих або печених яблука і стакан води з лимонним соком і натуральним медом (1 чайна ложка).
день 7
Повторіть дієту будь-якого з попередніх днів дієти, яка вам найбільше сподобалася.
примітки… Порожній йогурт, нежирний сир і кефір, фрукти, овочі та горіхи відмінно підійдуть для перекусів на обід і полуденок.
Дієта дієти «тонка талія».
1-2 дні – «голодні»
Сніданок: склянка томатного соку.
Перекус: стакан молока.
Обід: стакан кефіру.
Полудень: стакан молока.
Вечеря: стакан кефіру.
Перед сном: можна також випити склянку кефіру.
3-4 дні – білкові
Сніданок: скибочка житнього або чорного хліба, змащена тонким шаром масла або чайна ложка меду; чашка кави або чаю, в яку можна додати трохи нежирного молока.
Обід: миска нежирного м'ясного або рибного бульйону; шматочок хліба; пара столових ложок зеленого горошку; близько 100 г рибного або м'ясного філе, вареного або запеченого.
Полудень: 1-2 ч.л. мед; склянка нежирного молока або чашка чаю.
Вечеря: шматочок відвареної риби або нежирного м'яса; шматочок чорного хліба з тонким шаром нежирного сиру; близько 200 мл нежирного кефіру.
5-6 день – вуглеводний
Сніданок: 2 апельсина або яблука (можна зробити салат з одного із зазначених фруктів).
Обід: порція овочевого супу без засмажки; болгарський перець, фарширований морквою; пара столових ложок вінегрету без картоплі.
Полудень: будь-який некрохмалистий фрукт.
Вечеря: огірково-томатний салат із зеленню і чашка чаю.
7 день – розвантаження на воду.
Протипоказання дієти для талії
- До протипоказань дієти для талії відносяться періоди вагітності та годування груддю, гострі інфекційні процеси в організмі і загальне нездужання.
- Також не варто дотримуватися цієї методики при загостренні хронічних захворювань.
Переваги дієти для талії
- До переваг дієти такого характеру можна віднести те, що при дотриманні перерахованих вище правил можна істотно зменшити талію і модернізувати фігуру в цілому.
- Також можна очистити організм від токсинів та інших шкідливих речовин.
- Крім того, до переваг методики відноситься відносна збалансованість раціону. Завдяки грамотно складеному меню ви зможете схуднути, не позбавляючи організм життєво важливих компонентів і не відчуваючи неприємного почуття голоду, яке супроводжує багато інших методів.
- Продукти, пропоновані на дієті, доступні, приготування страв не вимагає багато часу, а дієта благотворно впливає на стан організму.
Недоліки дієти для талії
- Істотних недоліків для талії дієта не має. Справа не тільки в тому, що його можна давати тільки затятим любителям солодощів або іншої занадто калорійної їжі, адже обмеження в харчуванні все ж є.
- Якщо говорити про методику «тонка талія», то в голодні дні може виникнути слабкість і нездужання. Тому підходити до нього варто вкрай обережно.
Повторна дієта для талії
При хорошому самопочутті і бажанні ще модернізувати організм дієту для талії можна повторити через місяць-півтора.