зміст
Втрата ваги до 3 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 1070 Ккал.
Як відомо, дієти - це не тільки дієти, спрямовані на схуднення. Слід знати, що за допомогою спеціального харчування можна «домовитися» з організмом про його правильну роботу. Пропонуємо вам сьогодні ознайомитися з одним із лікувальних методів – дієтою для імунітету. Давайте поговоримо про те, як потрібно будувати своє меню, щоб підвищити захисні сили організму.
Вимоги до дієти для імунітету
По-перше, давайте звернемо увагу на ознаки того, що імунна система знижена і просить допомоги. Про те, що природний захист організму працює не на повну потужність, свідчать часті захворювання. Мова йде про ситуацію, коли ви стикаєтеся із захворюваннями (ГРВІ, ГРЗ, грип, ангіна та інші їх «друзі») не менше 4-5 разів на рік. Якщо такі проблеми зі здоров'ям виникають 8 і більше разів за 12 місяців, то однією дієтою навряд чи вийде. У цьому випадку настійно рекомендуємо звернутися до імунолога.
Також про знижений імунітет може свідчити підвищена стомлюваність, нестабільність емоційного стану (ви легко дратівливі, безпричинно змінюється настрій тощо). Недостатність природного захисту організму може навіть викликати депресію та інші психологічні розлади.
Нездорове харчування також може пригнічувати імунітет. Щоб не зіткнутися з проблемою подібного характеру, рекомендується мінімізувати в своєму раціоні магазинні солодощі (особливо шкідливі ті, що містять барвники), покупні консерви, різні продукти, в яких знайшлося місце підсилювачам смаку.
Переїдання також може знизити імунітет. Не менш шкідливий значний недолік їжі і значні паузи (особливо їжа 1-2 рази на день). Природно, куріння і надмірне вживання алкогольних напоїв не підвищують імунітет і не додають здоров'я людині.
Імунні клітини починають набагато гірше функціонувати через ультрафіолету і несприятливого середовища. Вихлопні гази двигунів, пестициди, якими часто «напихають» фрукти та овочі, неякісна питна вода – вороги імунної системи. Тому намагайтеся не їсти овочі та фрукти на початку їх сезону, пийте воду, очищену спеціальними фільтрами, дихайте свіжим повітрям. Прийом ліків, особливо антибіотиків і різних знеболюючих, також може негативно позначитися на імунітеті.
Тепер давайте розберемося які продукти потрібно вживати, щоб імунітет був на висоті… На що звернути увагу при складанні дієти?
Sauerkraut
Під час квашення в капусті утворюються такі корисні мікроорганізми, як пробіотики. За своїми властивостями вони абсолютно не поступаються тим своїм «побратимам», які містяться в кисломолочних продуктах. Вживання квашеної капусти позитивно впливає на мікрофлору кишечника (де зароджуються імунні клітини), забезпечує організм вітамінами А і В, калієм, кальцієм, фосфором, магнієм.
Ягоди (особливо чорна смородина)
Чорна смородина та інші ягоди багаті вітамінами С (в 100 г ягід до 200 мг цього корисного компонента), А, Е, РР. Всі вони позитивно впливають на захисні сили організму. Для підвищення імунітету рекомендується з'їдати не менше 100 г цих дарів природи в день. У зимову пору року можна замінити свіжі ягоди замороженими, а також їсти варення і варення, пити морси і морси на їх основі. Вони також дуже корисні.
Часник
Часник є потужним природним антибіотиком. Не дарма його здавна називають «ліками від усіх недуг». Особливо бажано вводити часник в раціон з настанням холодів, коли інфекції особливо активні.
Мед і пилок
Природними антибіотиками також є продукти бджільництва. Вони багаті корисними вуглеводами, які потрібні організму під час фізичної активності. Мед і пилок славляться своїми тонізуючими властивостями. Їх вживання корисно для профілактики різних вірусних інфекцій. Додайте чайну ложку цього натурального ласощі до ранкової порції вівсяної каші або сиру. Не бійтеся ставати краще. При раціонально складеному меню це принесе мінімум калорій, але ймовірність зустріти захворювання значно знизиться.
Пророслі зерна (особливо пшениця та квасоля)
Такі насіння допомагають підняти імунітет, оскільки є потужними біостимуляторами. Паростки містять велику кількість вітамінів А, В, С, Е і амінокислот, які позитивно впливають на роботу організму.
риба
Лосось та інша риба забезпечить організм селеном, дуже корисною речовиною, що підвищує імунітет. Риба також багата фосфором і омега-3 кислотами, які покращують роботу органів. Також, щоб поповнити запаси корисних жирів, рекомендується ввести в меню невелику кількість горіхів, рослинної олії (найкорисніше реп’яхову) і бобових.
М'ясо
М'ясні продукти забезпечать організм цинком і залізом, без достатньої кількості яких він вразливий для різного роду інфекцій.
Натуральний йогурт та інші кисломолочні продукти
Молоко допомагає підтримувати правильний рівень пробіотиків в організмі, допомагає при лікуванні кашлю та нежиті, а точніше полегшує захворювання.
гриби
Ці дари природи сприяють природному очищенню організму, що також підвищує імунітет.
Овочі та фрукти
Різні овочі та фрукти забезпечують організм клітковиною, яка позитивно впливає на роботу кишечника. Його робота дуже важлива для високого імунітету та оптимального обміну речовин.
Дієти для імунітету можна дотримуватися скільки завгодно довго, адже вона складається зі здорових і правильних продуктів. Але при складанні меню варто враховувати, чи хочете ви схуднути або зберегти наявну вагу або навіть набрати вагу. Виберіть потрібну калорійність і кількість їжі.
Усім, хто дотримується дієти, яка захищає організм від інфекцій, рекомендується часте харчування в помірних дозах. Намагайтеся їсти не менше чотирьох разів на день (а краще 5-6). Вечеряти бажано не пізніше 19:00 (максимум 20:00). Щоб заморозити хробака, якщо ви лягаєте спати пізно, можна випити склянку кефіру (бажано нежирного) або інших кисломолочних продуктів, які вам подобаються.
Крім дієти, варто підтримувати організм помірними фізичними навантаженнями у вигляді занять спортом і прогулянок на свіжому повітрі, здоровим сном. У профілактичних цілях рекомендується 2-3 рази на рік дотримуватися дієти для імунітету (не менше двох тижнів). Особливо це актуально з настанням холодів, а також на початку весни, коли організм особливо потребує додаткової вітамінної підтримки.
Приклад дієтичної дієти для імунітету на тиждень
понеділок
Сніданок: яєчня з двох яєць (краще на пару) і цільнозернового хліба; пара скибочок нежирного сиру; стакан молока.
Обід: смажена на сухій сковороді або запечена індичка; бутерброд із скибочки цільнозернового хліба, авокадо, помідора та зеленої цибулі; пара шматочків дині.
Вечеря: тарілка овочевого супу; салат з філе сьомги, шпинату і жмені ягід, заправлений невеликою кількістю рослинного масла.
Вівторок
Сніданок: смузі із замороженої або свіжої полуниці, банана, 2 ст. л. лляного насіння і порожнього йогурту.
Обід: варена квасоля; бутерброд із цільнозернового хліба, курячої грудки, салату та помідорів.
Вечеря: варене або запечене нежирне червоне м'ясо; пару картоплин в мундирах; салат зі шпинатом, грушею, волоськими горіхами і декількома краплями реп’яхової олії.
середа
Сніданок: цільнозерновий млинець з ягодами та йогуртом.
Обід: тунець у власному соку; листя салату; пара зернових чіпсів; салат з моркви, апельсина і ківі.
Вечеря: смажена нежирна яловичина і овочі; 2 ст.л. л. коричневий рис і запечена брокколі.
четвер
Сніданок: вівсяна каша, яку можна приготувати на молоці, з міксом свіжих або заморожених ягід, насіння льону і волоських горіхів.
Обід: буріто з цільнозернового борошна, нежирного сиру, чорних бобів, помідорів і цибулі; пару скибочок дині або манго.
Вечеря: спагетті з твердих сортів пшениці з тушкованими грибами і часниковим соусом; тушкована капуста; стакан молока (за бажанням).
п'ятниця
Сніданок: мюслі без цукру з родзинками, заправлені молоком.
Обід: овочевий суп; цільнозерновий хліб з нежирним сиром і гроном винограду.
Вечеря: тако з нежирного запеченого філе риби, кукурудзяної коржі, нашаткованої капусти, пасерованої цибулі та болгарського перцю з томатним соусом.
Saturday
Сніданок: омлет з двох курячих яєць, грибів і шпинату; цільнозерновий тост і склянку молока.
Обід: пара цільнозернових чіпсів з нежирним сиром; фруктово-ягідне ассорти з яблук, полуниці та дині.
Вечеря: кесадилья, до складу якої входять куряча грудка, авокадо, нежирний сир, чорна квасоля і пшеничний корж.
неділя
Сніданок: пиріг з цільнозернового борошна, обсмажений на невеликій кількості ріпакової олії, з яблуками та корицею.
Обід: тверда паста, змішана з подрібненими волоськими горіхами, помідорами і оливками; запечена брокколі.
Вечеря: пісне рагу з часником і морквою; запечена картопля.
примітки… Рекомендується в усі дні перекушувати фруктами, овочами, невеликою кількістю нежирних молочних або кисломолочних продуктів (йогурт, кефір, сир), горіхами.
Дієта протипоказання для імунітету
Харчуватися за запропонованою методикою можуть усі, хто не має особливостей здоров’я, які припускають дотримання особливого меню.
Переваги дієти
- Крім підвищення імунітету на дієті можна при бажанні схуднути або набрати вагу. Потрібно тільки правильно «відрегулювати» калорійність.
- При дотриманні описаних правил організм не буде відчувати нестачі поживних речовин. Навпаки, його органи і системи будуть працювати краще.
- Дробове харчування допомагає постійно відчувати ситість і комфорт.
- Фізична активність теж не постраждає, дієта лише спонукає до занять спортом.
Недоліки дієти для імунітету
- Імунітет не «поліпшиться» за пару днів. Якщо ви хочете досягти значних результатів у боротьбі за здоровий організм, вам необхідно тривалий час дотримуватися дієти для імунітету, а краще дотримуватися її основних правил все життя.
- Доведеться кардинально переглянути багато своїх харчових звичок, особливо якщо принципи вашого харчування були далекі від описаних вище.
Повторна дієта
Дотримуватися дієти для імунітету, якщо вона не доставляє вам дискомфорту, можна будь-який час.