зміст
Втрата ваги до 4 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 900 Ккал.
Володарі крові першої групи О (I) складають 33% всіх жителів землі. Ця кров найпоширеніша. Цікаво, що 400 століть тому саме людей з першою групою крові стали називати «людьми». Вони заснували нашу цивілізацію. Тоді вони не мали особливих розумових здібностей, виживали за рахунок полювання на тварин.
Дієтологи відзначають, що люди з першою групою крові мають більшу схильність до ожиріння, ніж інші. Порушення «мисливцями» (а саме так ті, у кого О (І) крові) принципів харчування називають зайвою вагою.
Розробники цієї дієти враховували фактори ризику для здоров’я, типовий обмін речовин, оптимальні продукти для травної системи «мисливців». До речі, ці люди в 3 рази частіше хворіють на виразку шлунка, ніж інші. Безумовно, на здоров'я впливає багато факторів, і харчування серед них не останнє.
Вимоги до дієти для 1 групи крові
Сучасні «мисливці» відрізняються добре розвиненою травною системою і міцним імунітетом. Хоча вони не ганяються за тваринами, не долають мамонтів і носорогів, їх організму потрібно багато тваринного білка.
Продукти, на яких людям з першою групою крові рекомендується ґрунтувати меню:
– червоне м’ясо (акцент варто зробити на нежирну яловичину і баранину);
– риба (риб’ячий жир покращує згортання крові, кислоти Омега-3, які в ньому містяться, сприяють засвоєнню білка);
– морепродукти, морська капуста, бурі водорості, ламінарія (насичують йодом, який підтримує синтез гормонів щитовидної залози);
- печінка;
– птах;
– яйця;
– гречка (найкорисніша з круп);
– багато овочів і фруктів (а саме ананаси, шпинат, брокколі, редис, редис, петрушка, інжир);
– тільки житній хліб;
– нежирні молочні та кисломолочні продукти (молочний білок засвоюється гірше, але насичує організм необхідним кальцієм).
Звичайну сіль бажано замінити на йодовану, а їжу намагатися не пересолювати. Крім звичайної води, яку необхідно вживати у великій кількості, рекомендується ввести в питний раціон свіжовичавлені соки. Найкориснішими дієтологи називають напої з вишні та ананаса. Також показані різні види зеленого чаю. Трав'яні настої також дуже корисні для організму людини, в чиїх жилах тече кров першої групи. Заспокоїти психіку можна відварами імбиру, шипшини, м’яти, липового цвіту. Рідше рекомендовані до споживання (але також допустимі) чаї з ромашки, шавлії та женьшеню, виноградний, морквяний та абрикосовий соки. Вам не підійдуть настоянки лопуха, кукурудза і все, що містить алое. Якщо ви хочете вживати алкоголь, найкращим варіантом є натуральні вина з білого або червоного винограду.
Уникайте вживання всіх бобових. Для поліпшення травлення в страви можна включати лише трохи квасолі, гороху і сочевиці. Але бобові не повинні бути основною стравою!
Повністю виключити з меню «Мисливцям» рекомендуються квашені овочі, пшениця, білокачанна капуста, мандарини, апельсини, лимони, кукурудза, полуниця, сир і сир високої жирності, оливки, макарони (особливо з білого борошна), арахісове масло, диня, кетчуп та ін. соуси.
Слід обмежити вживання солодощів і кави.
З м'ясних продуктів небажано вживати свинину і гусятину (особливо приготовану з додаванням олії або інших жирів). З риби і морепродуктів не рекомендуються будь-які копченості, восьминоги і рибна ікра.
Також не їжте багато яєць.
З напоїв табу накладено на міцний алкоголь, відвари на основі звіробою, сени, мати-й-мачухи. Також дієтологи не рекомендують захоплюватися гарячим шоколадом і яблучним соком.
Тим носіям першої групи крові, які бажають схуднути або схильні до надмірної ваги, рекомендується максимально прибрати з раціону їжу, яка допомагає блокувати «виробництво» інсуліну і гальмує вироблення гормонів щитовидної залози. Отже, вже згадана пшениця стає основним забороненим продуктом. Крім того, вживання великої кількості картоплі не додасть здоров’я і краси фігурі.
Сформуйте свій раціон на помірних порціях дозволених продуктів. Це допоможе прискорити обмін речовин. Особливо добре цю функцію виконують червоне м'ясо, риба і морепродукти. Також слід вживати багато продуктів, що містять йод (зокрема, шпинат, брокколі, різна зелень). Це піде на користь вашій фігурі, здоров'ю та самопочуттю. Щоб щитовидна залоза виробляла достатню кількість гормонів, необхідних для її нормального функціонування, можна наситити меню гіркою редькою і редькою. Якщо вам не подобаються ці природні дари в чистому вигляді, вичавіть з них сік і пийте, змішавши, наприклад, з морквяним соком.
Також необхідно забезпечити свій раціон достатньою кількістю овочів (топінамбур, листя буряка, артишок, помідори) і фруктів (яблука, сливи, хурма, абрикоси, груші, персики). Також корисні ягоди (вишня, виноград, смородина).
Звичайно, не можна позбавляти організм жиру. Їжте невелику кількість оливкової або лляної олії. Масла бажано не піддавати термічній обробці, але заправляти ними овочеві салати не тільки можна, а й потрібно.
Намагайтеся їсти 5 разів приблизно через рівні проміжки часу, відмовляючись від їжі мінімум за 2 години до сну, щоб організм встиг підготуватися до повноцінного відпочинку.
Рекомендовано людям з першою групою крові, фізичним навантаженням. Від спорту, незалежно від бажання чи небажання худнути, відмовлятися не можна. Це допоможе вам почуватись набагато краще фізично та психічно. На думку експертів, відсутність достатньої активності легко може спровокувати у «мисливців» депресію. Для підтримки фізичного і психічного здоров'я людям з першою групою крові рекомендуються високі фізичні навантаження, а також види спорту, що викликають викид адреналіну. Вам підійде, зокрема, скелелазіння, катання на велосипеді чи роликах, лижі, біг, плавання, фітнес. Активні заняття при бажанні можна чергувати з більш спокійними (наприклад, з йогою або пілатесом).
Приклад тижневої дієти для схуднення за правилами дієти для першої групи крові
день 1
Сніданок: яблуко і чай.
Перекус: стакан будь-якого соку.
Обід: овочевий суп без засмажки; відварене м'ясо (до 200 г); салат з редьки.
Полудень: трав'яний чай і житні грінки, які можна тонко змастити вершковим маслом.
Вечеря: варена риба (150 г); морські водорості; зелений чай.
день 2
Сніданок: гроно винограду.
Перекус: стакан свіжовичавленого соку.
Обід: овочевий суп (250 мл); смажена на сухій сковороді або запечена риба (150 г); маленьке яблуко і чай.
Полудень: трав'яний чай і шматочок житнього хліба.
Вечеря: варена печінка (до 200 г) із зеленню; груша або пара слив.
день 3
Сніданок: будь-які фрукти (крім цитрусових) і чай.
Перекус: яблучний сік.
Обід: нежирне м’ясо, смажене без масла (180-200 г); суп з брокколі; шматочок житнього хліба; пару свіжих огірків.
Полудень: трав'яний чай з 1 ч. л. меду або улюбленого соку.
Вечеря: 100 г варених креветок; запечені кабачки; зелений чай.
день 4
Сніданок: склянка знежиреного молока або кефіру.
Перекус: банан.
Обід: тарілка овочевого супу і 200 г нежирного сиру, заправленого натуральним йогуртом.
Полудень: морквяний сік.
Вечеря: 200 г відвареного червоного м'яса; 100 г салату з морської капусти; невеликий банан або пару абрикосів.
день 5
Сніданок: жменя вишні і трав'яний чай.
Перекус: склянка грушевого соку.
Обід: суп на нежирному м'ясному бульйоні; відварені кальмари (до 200 г); чай.
Полудень: салат з огірків і помідорів; невеликий шматочок житнього хліба.
Вечеря: 150 г вареної риби; 100 г салату з буряка; чай.
день 6
Сніданок: варене куряче яйце; чай або кава.
Перекус: вишневий нектар.
Обід: 150 г вареної риби і тарілка супу з брокколі.
Полудень: трав'яний чай зі шматочком житнього або цільнозернового хліба.
Вечеря: до 200 г вареного або запеченого курячого філе; салат з огірків і помідорів; чай.
день 7
Сніданок: банан; Трав'яний чай.
Перекус: яблучний сік.
Обід: тушкована печінка (200 г) і тарілка овочевого супу без засмажки; шматочок житнього хліба.
Полудень: стакан соку з рекомендованих фруктів або овочів.
Вечеря: філе риби, обсмажене на сковороді без масла (до 200 г); редька; Трав'яний чай.
Протипоказання до дієти 1 групи крові
Дотримуватися цієї методики в строгому варіанті не можна тільки в тих випадках, коли є алергічні реакції на їжу, або за станом здоров'я показана інша дієта.
Переваги дієти 1 групи крові
- Організм не відчуває нестачі корисних компонентів.
- Людина, яка дотримується цієї дієти, не відчуває почуття гострого голоду і дискомфорту.
- При такому харчуванні поліпшується самопочуття, підвищуються захисні сили організму. Багато в чому цьому сприяє залізо, яке в достатній кількості міститься в дієтичних продуктах.
- Також ця дієта прискорює метаболізм. Можна і досить швидко схуднути, звівши до мінімуму ризик шкоди здоров'ю.
- Якщо ви будете продовжувати дотримуватися режиму ПП, то втекли кілограми не повернуться, а красива фігура буде радувати вас довгий час.
Недоліки дієти для 1 групи крові
- Люди з першою групою крові схильні до порушень згортання крові. Щоб підтримувати кишкову флору, рекомендується приймати пробіотики.
- Постарайтеся максимально урізноманітнити своє меню, поклавши в основу його рекомендовані продукти, щоб організм не потребував додаткового надходження вітамінів.
- Можливо, доведеться відмовитися від корму для домашніх тварин. Проявіть силу волі і терпіння.
Повторна дієта
Якщо у вас перша група крові, ви можете звернутися до повторного виконання цієї дієти, коли захочете. Адже методика, по суті, є збалансованим харчуванням. Рекомендуємо назавжди втілити її основні принципи в життя.