Спілкуючись з різними людьми, які займають різні соціальні позиції – від мільярдера, який має успішний бізнес у Москві, до ченця, у якого немає нічого, крім одягу, – я зрозумів, що матеріальне багатство не робить людину щасливою. Відома правда.
У чому секрет?
Майже всі люди, які надихнули мене своїм добрим серцем, спокоєм і очима, наповненими радістю, регулярно медитують.
І хочу сказати, що моє життя також дуже змінилося після того, як я почав займатися йогою, де, як відомо, медитація є однією з основних вправ. І тепер я розумію, що, вивчаючи, приймаючи та зцілюючи свій розум, усі аспекти життя приходять у гармонію.
Після років практики та спілкування з успішними та щасливими людьми я прийшов до висновку: щоб почуватися на своєму місці, бути розслабленим і водночас наповненим життєвою енергією, потрібно приділяти час релаксу, тиші та самотності. кожен день.
Ось що кажуть знаменитості про медитацію.
Не довіряй? І ти правильно робиш! Перевірте все на своєму досвіді.
Згідно з деякими текстами, перед смертю Будда сказав: «Я не сховав жодного вчення в своїй закритій долоні. Не вірте жодному слову лише тому, що так сказав Будда – перевіряйте все на власному досвіді, будьте для себе дороговказом.
Свого часу я так і зробив, вирішив це перевірити, а в 2012 році вирішив пройти свій перший ретрит, щоб навчитися глибшій медитації.
І зараз я регулярно намагаюся зробити паузу в ритмі життя, виділяючи кілька днів на практику глибокої медитації.
Відступ - це самотність. Жити самотньо в спеціальному ретритному центрі або окремому будинку, припинити будь-яке спілкування з людьми, прокидатися о 4 ранку і більшу частину дня займатися спогляданням. Є можливість дослідити свій розум, відчути будь-які відчуття в тілі, почути свій внутрішній голос і розплутати вузли напруги у фізичному тілі та психіці. Перебування в ретріті протягом 5-10 днів вивільняє величезний потенціал енергії. Після днів тиші я наповнююся життєвими силами, ідеями, творчістю. Тепер я прийшов на сольні ретрити. Коли немає контакту з людьми.
Я розумію, що не завжди сучасна людина має можливість так довго вийти на пенсію. На ранніх стадіях це не потрібно. У цій публікації я хочу вам показати з чого почати.
Визначте для себе зручний час – ранок чи вечір – і місце, де вам ніхто не заважатиме. Почніть з малого – від 10 до 30 хвилин на день. Тоді ви можете збільшити час, якщо хочете. Потім виберіть для себе медитацію, яку ви будете робити.
При всьому різноманітті медитацій їх можна розділити на дві категорії - концентрація уваги і споглядання.
Ці два види медитації описані в одному з найдавніших текстів з йоги, Йога-сутрах Патанджалі, я не буду описувати теорію, я постараюся передати суть якомога стисло в двох абзацах.
Перший тип медитації - це медитація концентрації або підтримки. У цьому випадку ви вибираєте будь-який об'єкт для медитації. Наприклад: дихання, відчуття в тілі, будь-який звук, зовнішній предмет (річка, вогонь, хмари, камінь, свічка). І ви концентруєте свою увагу на цьому об'єкті. І тут починається найцікавіше. Вам дуже хочеться зосередитися на об’єкті, але увага перескакує від думки до думки! Наш розум схожий на дику маленьку мавпочку, ця мавпочка стрибає з гілки на гілку (думка), і наша увага стежить за нею. Скажу відразу: намагатися боротися зі своїми думками марно. Є простий закон: сила дії дорівнює силі протидії. Тому така поведінка лише посилить напругу. Завдання цієї медитації - навчитися керувати своєю увагою, «приручити і подружитися з мавпою».
Споглядання - другий вид медитації. Медитація без підтримки. Це означає, що нам не потрібно ні на чому концентруватися. Ми робимо це, коли наш розум досить спокійний. Тоді ми просто споглядаємо (спостерігаємо) все, що б не сталося. Робити це можна з відкритими або закритими очима, втім, як і в попередньому варіанті. Тут ми просто дозволяємо відбуватися всьому – звукам, думкам, диханню, відчуттям. Ми спостерігачі. Ніби в одну мить ми стали прозорими і ніщо до нас не чіпляється, стан глибокого розслаблення і водночас ясності наповнює все наше тіло і розум.
Як бачите, все просто. Коли думок багато, нервова система збуджена – тоді ми використовуємо концентрацію уваги. Якщо стан спокійний і рівний, то споглядаємо. Спочатку це може бути важко, і це нормально.
А зараз я вам відкрию маленький секрет.
Не прив’язуйтеся до офіційної сидячої медитації. Звичайно, це необхідно, але набагато ефективніше, якщо ви медитуєте багато разів протягом дня, по 5-10 хвилин. На досвіді доведено: якщо ви шукаєте ідеальний час для медитації, рано чи пізно стикаєтеся з тим, що завжди знайдуться важливіші справи. І якщо ви з першого дня навчитеся вплітати медитацію у свою повсякденну діяльність, то швидко відчуєте плоди цієї простої практики.
Наприклад, прогулянку в парку в обід можна перетворити на прогулянкову медитацію, на нудній зустрічі можна зробити медитацію на дихання або звук голосу, приготування їжі можна перетворити на медитацію на запахи чи відчуття. Повірте – все заграє новими фарбами сьогодення.
Просто запам'ятай…
Будь-яка, навіть найбільша подорож починається з першого кроку.
Удачі!
Мене часто просять порекомендувати література про медитацію.
Є дві мої улюблені книги. Я люблю слухати їх у машині або перед сном, знову і знову.
1. Дві містики «Місяць у хмарах» – книга, яка дарує стан медитації. До речі, під ним дуже добре займатися йогою.
2. «Будда, мозок і нейрофізіологія щастя. Як змінити життя на краще. У своїй книзі відомий тибетський майстер Мінг'юр Рінпоче, поєднуючи давню мудрість буддизму з останніми відкриттями західної науки, показує, як можна жити здоровішим і щасливішим життям за допомогою медитації.
Бажаю всім здорового тіла, люблячого серця і спокійного розуму 🙂