зміст
Втрата ваги до 2 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 1000 Ккал.
Питання збереження здоров'я очей в наш час стало особливо актуальним. На жаль, проблеми із зором сьогодні зустрічаються все частіше. Комп'ютерні монітори, екрани телевізорів і мобільних телефонів, інші сучасні гаджети погано діють на наші очі. Виявляється, можна звести до мінімуму офтальмологічні патології і допомогти своїм очам якомога довше добре бачити, правильно відкоригувавши свій раціон. Фахівці розробили дієту для очей. Давайте розберемося, що потрібно споживати, щоб зір не викликав у нас приводу для занепокоєння.
Вимоги до дієти для очей
Чим більше ви їсте солодощів, виробів з білого борошна та інших шкідливих речовин, тим більш уразливими стають ваші органи зору. Як свідчить статистика, якщо ви жінка зі світлим кольором очей, ваші шанси зберегти зір до старості значно знижуються.
Одним з найважливіших речовин для очей є каротоноїд лютеїн, який не виробляється в організмі самостійно, а надходить тільки з їжею. Лютеїн здатний значно зміцнити сітківку ока і захистити від ультрафіолетового випромінювання. Скарбницею цієї речовини серед продуктів харчування є різні фрукти і ягоди (особливо чорна смородина, чорниця, малина, вишня, ягоди годжі), листові темно-зелені овочі.
Цинк є одним з дуже корисних мінералів для здоров'я очей. Щоб організм наситився, налягайте на арахіс, гарбузове і соняшникове насіння, яловичину, какао, сочевицю, квасолю, курячі яйця. Устриці також містять велику кількість цинку.
Омега-3 і омега-6 жирні кислоти можуть допомогти мінімізувати ризик катаракти. Перевіреними джерелами цих компонентів є різні горіхи, насіння, риба (особливо минтай, оселедець, камчатський лосось), лляне масло.
Вітамін Е відповідає за внутрішньоочний тиск. У достатній кількості він міститься в соняшниковій і оливковій олії, авокадо, шпинаті, зародках пшениці, мигдалі.
Очні капіляри, та й кровоносні судини всього організму зміцнює вітамін С. Він також корисний тим, що допомагає засвоєнню вітамінів А і Е. Найкраще шукати вітамін С в болгарському перці (особливо червоному), апельсинах, ківі. , полуниця.
Згаданий вітамін А відповідає за нічний зір, зволоження рогівки, захищає очі від інфекцій. Найбільше його міститься в курячих яйцях, різних видах сиру, сиру, вершковому маслі. Багато вітаміну А міститься в помаранчевих овочах і фруктах. Ідеальним джерелом цього вітаміну є морква.
Отже, щоб допомогти своїм очам функціонувати якомога правильніше, потрібно вживати хоча б один фрукт або жменю ягід, два овочі на день. Підвищує засвоюваність лютеїну, що міститься в них, завдяки щадній термічній обробці продуктів. Найкраще їсти те, що можна сирим. Дозволено варити, запікати, готувати на пару (але не смажити!) Продукти. Намагайтеся їсти рибу хоча б двічі на тиждень. Лляною олією найкраще заправляти страви, а також корисно додавати в страви насіння льону. Якщо ви хочете приготувати щось борошняне, то рекомендується використовувати борошно з цієї рослини. Не забудьте включити в свій раціон несолодкі мюслі, різні каші, порожній йогурт.
Для здоров'я органів зору дуже важливо дотримуватися питного режиму. Щодня випивайте не менше 5-6 склянок чистої води. А ось кількість напоїв, що мають зневоднювальний ефект (міцний чорний чай, кава, газована вода), слід обмежити.
На дієті для очей рекомендується їсти 4-5 разів на день помірними порціями, а перерви між прийомами їжі повинні становити 3-4 години. Бажано вечеряти хоча б за пару годин до нічного відпочинку.
Що стосується тривалості очної методики, то якщо вона не доставляє вам дискомфорту, ви можете дотримуватися її скільки завгодно, навіть усе життя.
Відчутний результат, як правило, дає про себе знати через місяць-півтора після початку дотримання правил харчування. Завдяки правильному харчуванню помітно покращується кровообіг в області очей. Очі починають менше втомлюватися, зникає набряклість навколо них, рідше дає про себе знати неприємне відчуття сухості рогівки. Також варто відзначити, що така дієта прояснює зір, знижує ризик кон'юнктивіту та інших захворювань очей.
Також мінімізувати проблеми із зором допоможе прийом комплексу полівітамінів. На жаль, забезпечити організм усіма необхідними компонентами виключно за допомогою їжі практично неможливо. Так що прийом правильних таблеток явно не буде зайвим.
Крім того, фахівці рекомендують більше часу проводити на свіжому повітрі, щоб дати можливість очам дихати. Наукові дані також показали, що помірні фізичні вправи можуть знизити ризик глаукоми. Ось вам ще один привід подружитися зі спортом.
Якщо ви проводите багато часу перед монітором, обов'язково робіть перерви і не забувайте просто частіше моргати; таким чином ви уникнете непотрібного висихання очей. Зволожуйте рогівку спеціальними краплями або гелями. Звичайно, на вулиці захищайте очі від ультрафіолету, попадання шкідливих речовин і сторонніх предметів. Але все це тема для іншої розмови. Сьогодні ми говоримо про харчування.
день 1
Сніданок: омлет з двох яєць із зеленню, помідорами, водоростями та кунжутом.
Перекус: два ягідних батончика мюслі.
Обід: зелене лобіо з м'ясом; миска томатного супу-пюре.
Полудень: фруктовий салат; 1-2 сирника.
Вечеря: салат зі шпинатом і шматочками філе лосося, заправлений натуральним йогуртом.
день 2
Сніданок: салат з дині, ягід і горіхів, залитий порожнім йогуртом.
Перекус: Пара спринг-ролів з арахісовим соусом.
Обід: миска супу-пюре з капусти; запечені баклажани.
Полудень: хумус з цукіні з парою чіпсів з насінням льону (для хумусу змішайте 2 невеликих цукіні, півсклянки кунжутної пасти, 2-3 зубчики часнику, 4 скибочки сушених помідорів, сік половини лимона, 2 -3 столові ложки вершкового масла в блендері з плодів оливи).
Вечеря: два болгарських перцю, фаршированих рисом, з відвареними курячими яйцями, кукурудзою і різною зеленню.
день 3
Сніданок: бутерброд з філе індички; салат з яєць і шпинату, залитий натуральним йогуртом або нежирним кефіром, приправлений спеціями.
Перекус: зелений смузі.
Обід: картопляне пюре зі шпинатом, приправлене невеликою кількістю вершкового або рослинного масла.
Полудень: бананово-горіхова цукерка (два маленьких банана і жменю подрібнених горіхів змішати в блендері, розподілити на деку тонким шаром і підсушити 1,5 години при температурі 100 градусів).
Вечеря: запіканка з різних видів капусти (кольрабі, брюссельської, брокколі), помідорів і зелені з невеликою кількістю рослинного масла, спецій і прянощів.
день 4
Сніданок: порція лляної каші з гарбузовим насінням і ягодами.
Перекус: стакан апельсинового соку.
Обід: варена гречка в компанії кабачків і кукурудзи; миска овочевого супу з в'яленими помідорами та нутом.
Полудень: салат з яблук, селери, огірків, винограду і невеликої кількості мигдалю.
Вечеря: пара столових ложок вінегрету; куряче філе, запечене зі спеціями під натуральним йогуртом.
день 5
Сніданок: гарбуз, запечена з родзинками, волоськими горіхами, натуральний мед.
Перекус: мус з авокадо.
Обід: пара картоплин, тушкованих з грибами; варене куряче яйце.
Полудень: сир в компанії проростків пшениці і кунжуту; пюре із суміші фруктів і ягід.
Вечеря: листя савойської капусти, фаршировані сирним соусом.
день 6
Сніданок: смузі з полуницею, бананом і молоком.
Перекус: грибний салат зі стручкової квасолею і руколою.
Обід: грибний крем-суп; брокколі, запечена з тертим сиром і помідорами.
Полудень: пара скибочок панір; коржик із зародків пшениці.
Вечеря: картопляне пюре з кінзою; запечена брюссельська капуста; пара волоських горіхів.
день 7
Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді з ягодами, родзинками, парою мигдалю; чашка какао.
Перекус: морквяно-гарбузовий сік.
Обід: тарілка супу з сочевиці; салат з овочів і пророщеної квасолі; трохи відвареного рису.
Полудень: два смажених банана з ягодами і горіхами.
Вечеря: паста з шматочками лосося і невеликою кількістю маку.
Протипоказання до очної дієти
Дієта не має протипоказань для очей.
- Природно, не можна їсти будь-які продукти, якщо у вас є алергічні реакції на них.
- Дотримуватися очної методики необов'язково тільки в тому випадку, якщо вам призначена інша дієта.
Переваги дієти для очей
- Крім позитивних змін в плані зору, ви обов'язково помітите плюси в стані всього організму і самопочутті.
- Дотримуючись запропонованого меню, ви зможете забезпечити організм усіма необхідними компонентами, харчуватися смачно і різноманітно.
- Дієта для очей не передбачає строгих правил, є лише загальні рекомендації щодо вибору їжі. Ви можете вибрати страви, які вам подобаються, і скласти з них меню. Зокрема, методику легко модернізувати під вегетаріанство або інші системи харчування, яких дотримуються багато людей.
- А якщо знизити калорійність раціону, то можна одночасно і схуднути.
- Також можна набрати відсутню масу тіла, якщо це необхідно, збільшивши енергоємність меню.
Недоліки дієти для очей
- Для відчутного ефекту необхідно тривалий час дотримуватися норм правильного харчування.
- Потрібен час, щоб змінити деякі свої харчові звички, особливо якщо вони дружать з вами вже давно. Але це не можна вважати мінусом, скоріше навпаки.
Повторна дієта для очей
Відновлювати дієту чи постійно її дотримуватися – вирішувати вам. Правильне харчування точно не зашкодить.