зміст
Втрата ваги до 20 кг за 4 тижнів.
Середня добова калорійність - 760 Ккал.
Ви все ще шукаєте ефективний спосіб скинути багато кілограмів? Тоді зверніть увагу на круту дієту, яка виправдовує свою назву. Якщо витримати 30 днів (а саме це максимальний термін дотримання дієти), то можна позбутися аж 15-20 непотрібних кілограмів.
Круті вимоги до дієти
Відразу відзначимо, що крута дієта підходить людям, які ведуть досить пасивний спосіб життя, так як її меню передбачає низьку калорійність. Активні заняття спортом при такій дієті не показані, краще обмежитися легкими вправами або гімнастикою. В іншому випадку вам навряд чи вдасться уникнути слабкості.
Перед початком цієї методики рекомендується очистити кишечник за допомогою проносних засобів і клізм. У разі запорів під час дотримання цієї дієти також можна використовувати природні проносні засоби.
Основу харчування на прохолодній дієті становлять наступні продукти: нежирне м'ясне філе (кращий вибір - курка або яловичина), яйця, овочі та фрукти, нежирний сир, кефір і молоко, чорний хліб. Перші три тижні меню однакове. Четверта семиденка передбачає, в основному, проведення своєрідних розвантажувальних моноднів, коли необхідно вживати певні продукти. Більш детально все описано в розділі «дієтичне меню». 21-денна прохолодна дієта передбачає триразове харчування. Останні 7 днів дієти краще харчуватися дробово, розтягнувши запропонований набір продуктів на весь день.
При дотриманні методики заборонено вживати цукор, але дозволено включати в раціон невелику кількість меду. Важливо, щоб воно було натуральним, без цукру.
Щоб легше було дотримуватися дієти, краще заздалегідь закупити всі продукти і спланувати меню. Повісьте роздруковане меню на своїй кухні, щоб у вас не виникало питань, що і коли їсти. Також рекомендується підготувати миски та пакети з їжею, щоб ви могли брати їжу з собою на роботу чи в інші місця, куди ви йдете. Адже ви навряд чи зможете знайти потрібну їжу, скажімо, в офісному буфеті або в закладах громадського харчування. Щоб легше було рахувати дні і тижні, якщо можете, починайте дієту з понеділка.
Повністю відмовлятися від солі під час дієти не потрібно, але варто мінімізувати її кількість. З гарячих напоїв можна залишити в раціоні неміцну каву, інші рідини краще не вживати.
Як правило, вага йде з різною швидкістю. За перший тиждень зазвичай втрачається від 5 до 7 кілограмів. На другому і третьому тижні втрата ваги або дуже повільна, або може бути відсутнім зовсім. Не лякайтеся, це нормально. За останню семиденку з організму вийде близько 9-11 кілограмів. Звичайно, чим більше початкова вага, тим більше кілограмів ви скинете. Дуже важливо не порушувати методику і чітко дотримуватися запропонованого меню. Інакше можна не тільки не схуднути, але навіть набрати додаткову зайву вагу.
Враховуючи тривалість і складність описаної техніки, необхідно звернути увагу на правильний вихід з неї. Це допоможе не тільки зберегти результат, але й, можливо, позбутися від кількох зайвих кілограмів у постдієтичний час.
Топ XNUMX порад щодо виходу з дієти
1. Контролюйте себе
При дотриманні правил харчування організм, ймовірно, голодує, і хочеться їсти все без розбору. Шлунок вас із задоволенням підтримає, адже стільки «нормальної» їжі його не годували. Після закінчення дієти дуже важливо бути пильним, особливо в перші дні. Будьте гранично обережні з перекусами. Навіть після булочки, цукерки або іншої солодощі скинуті з такою працею кілограми знову дадуть про себе знати. Щоб уникнути неправильних перекусів, носіть із собою фрукти, овочі, горіхи. Це допоможе вам не заглушити різко прокинулося почуття голоду висококалорійною шкодою.
2. Впроваджуйте нові продукти поступово
За місячну дієту ваш шлунок звик переробляти одні й ті ж компоненти їжі, тому не можна не налягати на те, що було заборонено, особливо на борошняне. Не пийте чай як можна довше. У гарячі напої все ж краще додавати трохи якісного меду. Обов'язково забезпечте раціон достатньою кількістю білка: їжте варені яйця (в першу чергу білки), куряче філе (особливо корисна грудка), нежирний сир. Також корисно вживати свіжі овочі, фрукти, ягоди (переважно некрохмалистого типу). Цільнозернові каші, ненависні овочеві супи, різні тушковані овочі будуть дуже корисні для різноманітності дієти.
3. Дотримуватися принципів дробового харчування
Подрібнення їжі може допомогти уникнути повторного розтягування шлунка. Не переїдайте, їжте часто і потроху. В ідеалі їжте 5-6 разів на день. По-перше, це допоможе не розтягнути шлунок, а по-друге, ви не зіткнетеся з почуттям гострого голоду і бажанням переїсти.
4. Пийте воду
Пам'ятайте, що щодня потрібно випивати не менше півтора-двох літрів чистої води без газу (можна мінеральної). Ця норма необхідна організму людини для повноцінного функціонування. Крім того, така практика допоможе менше їсти.
5. Не їсти за 3-4 години до нічного відпочинку
Відсутність харчування за кілька годин до сну і легка, низькокалорійна вечеря допоможуть надовго утримати вагу в рамках і надовго забути про жорсткі дієти. На вечерю корисно з’їсти щось білкове (наприклад, нежирне м’ясо або рибу) в компанії овочевого салату. Така вечеря відмінно наситить організм і не принесе зайвого жиру в організм.
Крутий тритижневий план дієтичного харчування
день 1
Сніданок: півлітра молока.
Обід: півлітра молока.
Вечеря: 100 г чорного хліба і стакан томатного соку.
День 2 і 5
Сніданок: 100 г чорного хліба, змащеного 20 г вершкового масла; кави, в який можна додати трохи молока і 1 ч. л. натуральний мед.
Обід: 100 г вареного яловичого або курячого філе (без шкіри); 100 г нежирного сиру і 100 г чорного хліба.
Вечеря: два курячих яйця, зварених або обсмажених на сковороді без додавання олії.
День 3 і 6
Сніданок: салат з двох невеликих яблук і апельсина або персика.
Обід: суп з несмажених овочів (миска); 2 варені картоплини і 1 ч.л. вареного зеленого горошку.
Вечеря: салат з двох помідорів і двох огірків, 1 ч. л. мед.
День 4 і 7
Сніданок: 100 г сиру і чашка кави з молоком.
Обід: 100 г вареної яловичини або курячого філе; 2 варених курячих яйця; 100 г чорного хліба.
Вечеря: нежирний кефір (стакан).
Дієтичні страви XNUMX-тижневого класу
1 день – 1,5 кг яблук.
2 день – 100 г нежирної відвареної яловичини або курячого філе.
3 день – 1,5 кг помідорів і огірків.
4 день – 100 г сиру (бажано голландського); літр мінеральної води.
5 день – 100 г нежирної відвареної яловичини або курячого філе.
6 день – 2 варених курячих яйця і 1 літр нежирного кефіру.
7 день – 100 г твердого сиру і 1 л сухого вина (якщо не хочете вживати алкоголь, замініть його зеленим несолодким чаєм).
Протипоказання для прохолодної дієти
- Звичайно, так не можна харчуватися людям до 18 років і в літньому віці, жінкам в період вагітності або планування, годування груддю.
- Табу для дотримання цієї методики - захворювання кишечника і шлунка, атеросклероз, гіпертонія, порушення функції нирок, будь-які хронічні захворювання в період загострення.
- Не варто харчуватися запропонованим способом і тим, хто займається спортом, особливо професійним.
- Перед початком такої жорсткої дієти вкрай бажано проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.
Переваги прохолодної дієти
- За відгуками тих, що схудли, після дієти шкіра не обвисає, а «збирається». Так, напевно, ваше тіло стане не тільки струнким, але і, що важливо, привабливим і підтягнутим.
- При дотриманні описаного способу організм очищається від токсинів та інших компонентів, які можуть йому нашкодити.
- Дуже привабливо для схуднення те, що на прохолодній дієті можна скинути помітну кількість кілограмів і кардинально змінити свою фігуру.
Недоліки прохолодної дієти
- Сидіння на строгій і тривалої дієті може призвести до млявості і голоду. Імовірність таких проявів особливо велика в перші дні дієти, коли раціон особливо дефіцитний.
- При дотриманні правил харчування можуть виникнути запори, в цьому випадку варто приймати натуральні проносні засоби. Дієти часто скаржаться на підвищену спрагу, тому обов'язково пийте багато води.
- Можливо, приблизно на третій-четвертий день дотримання правил харчування ви зіткнетеся з відчуттям гіркоти в роті або помітите білий наліт на мові. Розробники крутої дієти радять не лякатися цього. Таким чином, накопичені в організмі токсини сигналізують про себе, і ось вони йдуть. З цієї ж причини може з'явитися висип. Як правило, це відбувається через день-два. Якщо цього не сталося, обов'язково зверніться до лікаря.
- Для відмінного дотримання дієти потрібно мати сильну силу волі і витримку, адже техніка не тільки сувора, але і досить тривала.
Знову прохолодну дієту
Не рекомендується повторно дотримуватися прохолодної дієти протягом наступних півроку після її закінчення.