зміст
Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 900 Ккал.
Сьогодні ми хочемо розповісти вам про низькокалорійний метод схуднення на 900 калорій. Згідно з його правилами, щодня потрібно з'їдати саме таку кількість енергетичних одиниць. За 7 днів дієти можна скинути до 4-6 зайвих кілограмів.
Відразу попереджаємо, що таке харчування може бути стресом для організму. Зважте всі «за» і «проти» дієти, стан свого здоров’я і тільки потім вирішуйте, чи варто худнути таким способом. Не можна дотримуватися дієти довше тижня!
Вимоги до дієти на 900 калорій
Під час дієти 900 калорій на заборонений список отримати такі продукти:
– борошняні вироби (можна залишити в раціоні лише трохи житнього хліба);
– жири та олії;
– жирні молочні та м’ясні продукти;
– варення, мед, шоколад, торти та інші солодощі;
– продукти швидкого харчування;
– мариновані, копчені, надмірно солоні страви.
Краще на тиждень взагалі відмовитися від солі, а також необхідно виключити цукор в будь-якому вигляді (як в продуктах, так і в напоях).
Основа дієти повинен зробити:
– нежирне м’ясо (пріоритет – курка без шкіри та яловичина);
– некрохмалисті овочі та фрукти (в першу чергу яблука), різні ягоди;
– зелень;
– яйця курячі;
– нежирні молочні та кисломолочні продукти.
Рекомендується дотримуватися дробового харчування і харчуватися не менше п'яти разів на день. Добовий мінімум чистої води повинен складати півтора літра. Також можна пити чай і каву, але без цукру. Зрідка в ці напої допускається додавати невелику кількість нежирного молока. Чай можна підкислити соком лимона або часточкою цього цитруса. Допускається вводити в меню, додаючи до загальної калорійності, компоти, узвари з фруктів і сухофруктів. Від інших напоїв, особливо алкогольних, необхідно відмовитися.
Ви можете скористатися готовим варіантом тижневого меню на 900 калорій, описаним нижче, або скласти меню самостійно на свій розсуд. Головне, врахувати основні вимоги до вибору продукції.
Оскільки калорійність раціону досить низька, при такій дієті бажано відмовитися від фізичних навантажень і не займатися працею, що вимагає серйозних енерговитрат. Звичайно, правила дієти не закликають сидіти абсолютно нерухомо. Розробники методики радять обмежитися прогулянками.
Дуже важливо плавно вийти з такої низькокалорійної дієти. Збільшувати калорійність варто поступово, додаючи не більше 200 одиниць щодня, поки не досягнете ідеальної для себе фігури, при якій вага буде стабільним. Якщо додавати калорії занадто різко, велика ймовірність повернення зайвої ваги, від якого ви так старанно позбавлялися, і виникнення проблем з травленням. Не варто відразу після закінчення дієти налягати на продукти, від яких ви відмовилися. Калорійні борошняні та солодкі страви бажано вживати, як і раніше, в мінімальних кількостях.
понеділок
Сніданок: шматок вареної яловичини вагою 100 г; 20 г зеленого горошку; половина яблука; кава.
Перекус: яйце куряче варене.
Обід: тарілка овочевого супу без засмажки; нежирне відварене м’ясо (до 100 г); невеликий огірок; стакан компоту із сухофруктів.
Полудень: яблуко вагою близько 200 г.
Вечеря: відварна або запечена риба (100 г); 3 ст.л. л. салат з білокачанної капусти, заправлений лимонним соком.
Вівторок
Сніданок: шматок вареної яловичини вагою 100 г; чай або кава.
Перекус: яйце куряче, зварене або обсмажене на сковороді без додавання олії; чашка кави або чаю.
Обід: миска пісного борщу; нежирний бефстроганов; стакан фруктового компоту.
Полудень: сире або печене яблуко.
Вечеря: куряче філе на пару (100 г).
середа
Сніданок: суфле з моркви на пару; маленьке бичаче око; філіжанка кави.
Перекус: яйце некруто або яйце пашот.
Обід: тарілка пісних щів; близько 100 г обсмаженої на сухій сковороді або відвареної риби.
Полудень: яблуко вагою близько 200 г.
Вечеря: скибочка відвареного філе яловичини; чашка чаю з невеликим додаванням нежирного молока.
четвер
Сніданок: пара невеликих шматочків заливної риби; чай або кава.
Перекус: яйце куряче варене.
Обід: невелика тарілка вегетаріанського супу (можна додати картоплю); шматочок парової яловичини; свіжий огірок; чай.
Полудень: яблуко вагою близько 200 г.
Вечеря: варена риба (100 г); пара столових ложок нашаткованої білокачанної капусти із зеленню.
п'ятниця
Сніданок: 100 г заливної риби; чай або кава.
Перекус: яйце куряче, зварене на сковороді без жиру.
Обід: тарілка овочевого супу без засмажки; 3-4 ст.л. л. овочеве рагу з вкрапленнями будь-якого нежирного м’яса.
Полудень: ягоди (близько 200 г).
Вечеря: варене куряче яйце.
Saturday
Сніданок: парова котлета з нежирного рибного фаршу; кава або чай.
Перекус: 200 мл нежирного молока.
Обід: маленька тарілочка супу з шматочками моркви та ячменю; 100 г нежирного бефстроганова 3-4 ст. л. салат з буряка і квашеної капусти.
Полудень: 200 г малини.
Вечеря: відварне м'ясо (близько 50 г).
неділя
Сніданок: склянка кефіру або порожнього йогурту.
Перекус: риба на пару або відварна (до 100 г).
Обід: тарілка овочевого супу; шматочок відвареної курки; пару свіжих огірків; чай.
Полудень: яблуко або ягоди (200 г).
Вечеря: до 100 г відвареного курячого філе і 20 г гороху на гарнір.
примітки… У всі дні перед сном можна випити трохи нежирного кефіру або йогурту. Такий перекус містить мінімум калорій, і, напевно, буде набагато легше заснути.
Протипоказання до дієти 900 калорій
- Не можна дотримуватися цієї низькокалорійної методики жінкам, які перебувають в цікавому положенні або годують грудьми, дітям до 18 років, людям у віці.
- Не сідайте на 900-калорійну дієту, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви недавно перенесли операцію.
- Беззаперечною забороною є наявність захворювань, що вражають шлунково-кишковий тракт.
- Табу на дотримання описаних правил — активні заняття спортом.
- Звичайно, професійним спортсменам і людям, діяльність яких пов'язана зі значними енерговитратами, не потрібно бути настільки худими.
- Крім того, не можна звертатися за допомогою до дієти на 900 калорій при помітному надлишку зайвої ваги. Таким людям потрібно споживати більше калорій, щоб не випробувати зрив і не заробити додаткових проблем з функціонуванням організму.
Переваги дієти на 900 калорій
- За час дієти активно спадає зайва вага. За короткий проміжок часу можна помітно скорегувати фігуру.
- Харчуватися за запропонованою схемою зручно як вдома, так і на роботі.
- Надається досить широкий вибір дозволених продуктів, і ви можете скласти меню за своїм бажанням.
- Їжа, запропонована на дієті 900 калорій, проста і не займає багато часу для приготування.
- На відміну від багатьох методів схуднення, ця дієта не змушує вас активно займатися спортом (це може бути лише недоліком для професійних спортсменів).
Недоліки дієти на 900 калорій
- Майте на увазі, що ви не можете їсти 900 калорій на день протягом тривалого часу. Це небезпечно для здоров'я, може викликати різні захворювання, спровокувати виснаження м'язів і уповільнення обміну речовин.
- Лікарі рекомендують жінкам при такій низькокалорійній дієті обов'язково вживати рослинні жири, щоб підтримувати стабільний менструальний цикл. Необхідно не тільки стежити за своєю фігурою, але і бути уважним до свого здоров'я.
- Деякі люди, які дотримуються цієї дієти, відзначали, що відчували сильну слабкість і навіть запаморочення. У таких випадках вкрай необхідно припинити дотримуватися методики.
- З дієтою на 900 калорій ви не скинете багато кілограмів, оскільки можете дотримуватися її з мінімальним ризиком для здоров'я всього тиждень.
- Дієта може не підійти людям, які не мають можливості харчуватися дробово.
Повторна дієта на 900 калорій
Якщо ви хочете суттєвіше схуднути, почуватися добре, то можете знову звернутися до цього методу схуднення. Але перед початком нової дієти бажано почекати хоча б місячну перерву.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de novinare c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
En zaključak faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….