Експрес-дієта балерин
Перш ніж переходити на експрес-дієту, підготуйте свій організм до змін у системі харчування за допомогою 2 ефективних днів голодування.
- Сніданок. Стакан томатного соку.
- Вечеря. Шматочок чорного хліба, 2 склянки томатного соку.
- Вечеря. Стакан томатного соку.
- Сніданок. Стакан кефіру або теплого молока.
- Вечеря. Шматочок чорного хліба, стакан кефіру.
- Без перекусів.
Особистий досвід. Розвантажувальні дні проходять дуже легко, завдяки густій консистенції кефіру (вибрала його на другий день) і томатного соку. Вдень майже не хочеться їсти. В ідеалі не пийте іншу рідину.
тривалість: 4-5 днів
Меню експрес-дієти балерин
- Сніданок: ¼ пачки нежирного сиру зі сметаною, родзинками, свіжими ягодами або медом. Порція каші на воді. Шматочок чорного хліба грубого помелу зі шматочком твердого сиру.
- Другий сніданок: склянка свіжовичавленого соку (краще апельсинового або грейпфрутового), через півгодини – яблуко зі склянкою «живого» нежирного йогурту без добавок.
- Обід: гречка або рис з шматочком риби і салатом зі свіжих овочів, яблуко, шматочок чорного шоколаду.
- Полудень: суп на овочевому, рибному або легкому м'ясному бульйоні, без хліба.
- Вечеря: запечена риба з тушкованими овочами, салат зі свіжих овочів і зеленню.
Особистий досвід. Сидіти на дієті можна стільки, скільки потрібно для досягнення бажаних показників. За тиждень я схудла на 3,5 кг.
Дієта Майї Плісецької
Вважається, що дієта Майї Плісецької складається з двох слів: «Не їж!» (так відповіла сама балерина на питання про її секрет красивої фігури), проте дієтичне меню найяскравішої зірки балету тиражували в ЗМІ, яким ми можемо поділитися, однак, перш ніж зважитися на нього, ми рекомендую звернутися до фахівця.
тривалість: 15 днів
Втрата ваги: 8 10-кг
Виключити з меню: м'ясо, яйця, молочні продукти, спеції, помідори, картопля, шоколад, кава. Вітається сочевиця, брокколі, овес, ячмінь.
Дієтичне меню Майї Плісецької
- Сніданок: вівсянка.
- Обід: овочевий суп, овочевий салат.
- Вечеря: рис, салат і риба (без риби, якщо ви вегетаріанець).
Не забувайте випивати 1,5-2 літри води в день. У проміжках між прийомами їжі можна їсти овочі або несолодкі фрукти.
Дієта балерин як спосіб життя
Якщо ви не хочете одноразового ефекту, то вам потрібно скорегувати свій раціон і дотримуватися його відтепер і назавжди. Для цього потрібно:
- зменшіть порцію, до якої ви зараз звикли, вдвічі;
- в обід завжди є суп;
- їжте тільки один білковий продукт за раз, не змішуючи з іншими: не їжте за раз рибу і м’ясо;
- включати в раціон тільки нежирні молочні продукти;
- категорично відмовитися від солі, замінивши її соєвим соусом і приправами, газованою водою і (!) майонезом;
- пити не менше 1,5-2 літрів чистої негазованої води в день;
- пити воду строго за 30 хвилин до їди і через годину після їжі (під час їжі пити не можна);
- вечеряти тільки легким овочевим салатом;
- відмовитися від алкоголю і куріння.
Особистий досвід. Автор цієї статті скористався подібною системою харчування за короткий період після новорічних свят – протягом 2,5 тижнів – і скинув 7 кг (за умови щоденної ранкової гімнастики).
Думка балерини: Описане меню дієти балерини досить щадне. Особисто я не їм вівсянку вранці, навіть така каша залишає важкість у шлунку, з якою важко репетувати. Сир нам не дозволяється вранці, як і другий сніданок з полуденком. Найправильніша вечеря - це легкий салат, без риби та інших ситних речей. Ключовим фактором дієти є систематичні, серйозні фізичні навантаження. Але людям не цієї професії така сувора дієта не потрібна, головне дотримуватися принципів правильного харчування.