5 столових ложок саме тієї кількості їжі, яка необхідна звичайній людині за один прийом їжі, щоб поповнити запаси енергії та вгамувати голод, впевнені дієтологи.
Логіка проста: як правило, люди, які страждають від зайвої ваги, мають більший обсяг живота, ніж ті, чия вага знаходиться в межах норми. А вживаючи хоч і регулярно, але невелику кількість їжі, людина з часом зменшує обсяг шлунка і неминуче худне.
5 правил дієти
1. Кількість на порцію – не більше 5 столових ложок або 150-200 грам.
2. Між прийомами їжі не менше 3 годин.
3. Багато разів на день, головне – дотримуватися заданого інтервалу.
4. І головне – можна будь-яку їжу. Торт? Не біда, але його розмір повинен поміститися в 5 столових ложок.
5. Ви можете пити необмежену кількість води, чаю та соків. Однак від солодких газованих напоїв варто відмовитися
Зразкове меню на день:
8:00 — порція вівсяної каші з ягодами, змащеними олією, кава
11:00 ранку, банан або маленьке яблуко або помідор
14:00 — порція рагу або куряча грудка на грилі
17:00 — подача овочевого салату з оливковою або лляною олією
20:00 — шматочок сиру
23:00 — йогурт
Не забувайте пити достатню кількість води — часто нестачу рідини в організмі ми іноді плутаємо з голодом. Пару раз в тиждень на дієті 5 ложок можна дозволити собі в одній з порцій – десерту, як приз за хорошу поведінку і неабиякі сили!
Звичайно, при дієті велика спокуса обдурити в рамках правил не зовсім корисні продукти — випічку, фастфуд. Хороші та швидкі результати, тоді не варто чекати.
Дієту 5 ложок швидше можна вважати відправною точкою для тих, хто вирішив взятися за схуднення і важко переносить зміну звичного раціону.
Потихеньку замінюйте вміст ложки корисними продуктами. І тоді ви побачите — вам не потрібно відміряти порційні ложки, тому що це лише символ контролю та поміркованості в їжі як основних факторів схуднення.