зміст
Ця хвороба відома з глибокої давнини, хоча серйозно її вивчили лише в XNUMX столітті, коли з'явився термін «депресія»Щоб вказати це. До цього пригнічений і пригнічений настрій хворих, який міг тривати тижнями, а то й місяцями, називали меланхолія.
Більше того, цю ж назву використовували стародавні цілителі, зокрема Гіппократ. До речі, він сказав, що «меланхолія — це окрема хвороба, яка супроводжується певними фізичними та психічними симптомами».
Депресія – модна хвороба чи небезпечний психічний стан?
У 2013 році в журналі «JAMA Психіатрія«З'явилася стаття про те, що, згідно з дослідженнями американських вчених, депресією страждають 30.6% чоловіків і 33.3% жінок. Звичайно, різниця невелика, але це свідчить про те, що жінки більш схильні до цього. Крім того, в різних країнах статистика захворюваності різна.
Наприклад, за даними Національного інституту здоров’я та клінічної майстерності (NICE), у Великобританії 17 із 1000 чоловіків і 25 із 1000 жінок страждають. Однак, якщо ми також порахуємо людей, які відчувають почуття депресії, їх кількість серед обох статей зросте до 98 осіб на 1000.
Дослідження в Австралії показали, що лише 1 з 5 депресивних людей звертається за допомогою до фахівців, а решта не знають, що «хронічний біль, безсоння і втома» є характерними ознаками важкого психічного захворювання.
До речі, навіть у різних людей депресія проявляється по-різному. Чоловіки і жінки, люди похилого віку і підлітки можуть відчувати різні симптоми, які супроводжуються почуттям депресії, невдоволення собою і вічної втоми. Але найстрашніше навіть не сам стан, в якому живе пацієнт. Це жахливі наслідки, які можуть вплинути на весь організм в цілому і викликати незворотні зміни.
Лікування депресії
Майже всі знають, що сьогодні депресію найчастіше лікують антидепресантами. Однак таке медикаментозне лікування не завжди доцільно. Доказом цього є той факт, що в давнину це захворювання успішно лікували музикотерапією і комплексом корисних настоянок.
Сьогодні при лікуванні депресії лікарі радять насамперед:
- 1 змінити хід думок і навчитися любити навколишній світ і себе в ньому;
- 2 проводити більше часу з сім'єю та друзями;
- 3 багато спілкуйтеся, тим більше що в мережі з'явилася величезна кількість сайтів і форумів для однодумців, які разом вчаться жити без депресії;
- 4 більше гуляти;
- 5 тренування;
- 6 позбутися шкідливих звичок;
- 7 нарешті переосмисліть власну дієту.
Правильне харчування Боротьба з депресією
Останні дослідження показали, що жителі скандинавських і азіатських країн менш схильні до депресії, ніж жителі інших країн. А вся справа в тому, що вони їдять. Лікарі стверджують, що, навіть незважаючи на відсутність дієти при депресії як такої, не можна забувати про те, що є певні продукти, які можуть не тільки допомогти її подолати, а й вплинути на подальший хід її лікування.
Наводячи як приклад все те ж населення вищевказаних регіонів, лікарі перераховують групи продуктів, які обов'язково повинні бути присутніми в раціоні хворих і в раціоні здорових людей, щоб запобігти розвитку цього захворювання.
- Вуглеводи… Вони підвищують настрій, сприяють виробленню серотоніну і таким чином значно покращують наше самопочуття. Єдине, що не всі вони однаково корисні. Тому солодкий пончик краще замінити фруктами, овочами і крупами, які не тільки принесуть користь, але і очистять організм за рахунок вмісту в ньому харчових волокон.
- Їжа, багата білком… Наприклад, м’ясо курки чи індички. Він містить тирозин, який підвищує рівень дофаміну в організмі. В результаті у людини зникає почуття тривоги і поліпшується концентрація, а також підвищується рівень життєвої енергії. Крім самого м'яса, можна їсти рибу, соєві та молочні продукти, бобові.
- Продукти з вітамінами групи В… Вони знижують ризик розвитку цього захворювання. Причому найкраще віддавати перевагу вітамінам В2 і В6, доповнюючи їх фолієвою кислотою. До них відносяться фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та бобові.
- Амінокислотизокрема триптофан. Стимулює вироблення серотоніну і назавжди позбавляє від надокучливої депресії. Щоб поповнити запаси організму триптофаном, слід ввести в свій раціон більше м'яса, бажано курки, риби, яєць, соєвих продуктів, шоколаду, бобових і вівсяних пластівців.
Топ-7 продуктів, які допоможуть перемогти депресію:
Куркума. Останні дослідження показали, що ця приправа може не тільки боротися з депресією, але і покращувати дію антидепресантів.
Зелений чай. Він не тільки благотворно впливає на роботу серця і мозку, але і заспокоює, а також покращує настрій. Це тому, що він містить L-теанін, амінокислоту, яка проникає в мозок і позитивно впливає на роботу мозку. Крім того, він швидко засвоюється і діє практично миттєво.
риба Він містить омега-3 жирні кислоти, які необхідні для нормальної діяльності мозку.
Горіхи та насіння. Вони містять альфа-ліноленову кислоту, або різновид кислоти омега-3, яка покращує роботу мозку, допомагає зберігати спокій і запобігає тривожності, а також магній, який сприяє виробленню серотоніну.
Банани. Вони містять мелатонін, або гормон, який допомагає регулювати сон. Зрештою, безсоння є частим симптомом депресії.
Шпинат або морська капуста, хоча підійде і будь-який інший вид. Це природні антиоксиданти.
какао Він не тільки покращує настрій, але і сприяє виробленню поживних речовин для нормалізації мозкової діяльності. Крім того, незважаючи на невелику кількість кофеїну (в 100 мл какао з натурального порошку бобів міститься 5-10 мг кофеїну, що в шість разів менше, ніж в чаї і в 12-15 разів менше, ніж у каві), какао містить особливі речовини, які підвищують настрій. і зменшують відчуття тривоги, що експериментально довели вчені з Австралії.
Продукти, які посилюють депресію
Відомий клінічний психолог Дебора Серані у своїй книзі «Життя з депресією» наголошує, що при її лікуванні, перш за все, варто відмовитися від алкогольних напоїв і кофеїну. Вони не тільки різко підвищують рівень глюкози в організмі, що може призвести до різких перепадів настрою, але і викликають у людини відчуття роздратування, тим самим погіршуючи ситуацію.
Крім того, під час депресії краще уникати продуктів з трансжирами та простими вуглеводами. Це як кондитерські вироби, так і напівфабрикати. Погіршуючи настрій людини через ті ж стрибки рівня цукру в крові, вони також позначаються на загальному стані організму, призводять до розвитку різних захворювань.
На закінчення хочеться відзначити, що який би метод боротьби з депресією ви не вибрали, головне вірити в його успіх. Адже депресія - це не вирок, а просто одна з невід'ємних частин сучасного життя!
До речі, вперше ми відчуваємо це при народженні, покидаючи мамин затишний маленький світ, і навіть не згадуємо про це. То чи варто сумувати через те, що ви можете впоратися? Навряд чи.
Є лише одне життя! Тож насолоджуймося!
Ми зібрали найважливіші моменти про правильне харчування при депресії і будемо вдячні, якщо ви поширите фото в соціальній мережі або блозі з посиланням на цю сторінку: