зміст
Щоб навчатися вдома, не потрібно шукати додаткових коштів і мати відповідний рівень підготовки. Досить викроїти вільний час, коли вам зручно. Виконання всіх танців може допомогти вам схуднути, але не зовсім однаково. Якщо ви займаєтеся одиночними танцями, то ви отримуєте максимальне фізичне навантаження на всі без винятку м'язи.
Де танцювати для схуднення?
Перш за все, необхідно визначитися з видом танцю: він повинен бути вам цікавий. Після цього потрібно визначитися з місцем, де ви будете танцювати: воно повинно бути просторим і не створювати дискомфорту. Кімната також повинна бути світлою, це буде супроводжувати гарний настрій. Також можна подбати про наявність дзеркал, щоб уважно розглядати недоліки в рухах.
Відсутність телефону, чоловік з дітьми, домашні тварини в кімнаті сприяють навчанню. Ось і все, настав ваш особистий час – без прання, прибирання та приготування їжі.
Чим займатися танцями?
Далі – це заздалегідь підготовлені одяг і взуття для тренувань. Знову ж таки, все залежить від типу танцю. Це може бути як закритий костюм з кедами, так і відкритий купальник або шорти з майкою. Головне, щоб одяг не сковував рухів, а, навпаки, полегшував.
Щоб створити собі позитивний настрій і додати сил і енергії для занять танцями, подбайте про музику. Це має бути швидко.
Які бувають танці для схуднення?
Існують танці, спрямовані на певні групи м’язів, наприклад, танець живота. У цьому випадку зайві кілограми йдуть з стегон і живота. Ірландські танці створюють красиву поставу і зміцнюють м'язи ніг, а в танці на пілоні всі м'язи працюють одночасно.
Що стосується того, як часто і як довго займатися танцями, то це індивідуальний показник. Тренери радять займатися не менше 5 разів на тиждень по півгодини або 3 рази на тиждень по годині. Після тренування не завадить зробити невелику розтяжку.
Чи можна їсти після танців?
Займатися спортом немає сенсу, якщо відразу після танцю ви кидаєтеся на холодильник і набиваєте свій живіт солодким, жирним або борошняним. Спробуйте замінити ці продукти овочами, фруктами та іншими корисними продуктами.
Не рекомендується займатися танцями відразу після їжі, відпочиньте годину і можете сміливо приступати. Зелений чай, вода, женьшень і вітамін В добре бадьорять перед тренуванням.
Щоб не кинути заняття танцями, потрібно тренувати силу волі, вірити в те, що у вас все вийде. Як кажуть, не все відразу. Подумайте, що незабаром у вас буде ідеальна фігура і підтягнуті м'язи.
Люди, які займаються танцями, мають гарний настрій, позитивно дивляться на навколишній світ, а це величезний плюс для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів. Крім усього іншого, танці - це хороший спосіб зняти стрес і забути про проблеми і негаразди.
Чи є протипоказання до занять танцями для схуднення?
Не можна забувати, що, як і будь-який інший спосіб схуднення, у танців є свої протипоказання. Якщо у вас є досить сильне бажання танцювати, радимо вам звернутися до лікаря. Заняття танцями небажані людям, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи, хребта, адже танці - це фізичне навантаження. Танці протипоказані під час вагітності, менструації, при підвищеній температурі. Про танці на пілоні варто забути, якщо у вас травми коліна, сколіоз або болі в суглобах. Якщо перерахованих вище проблем зі здоров'ям немає, то танці стануть вашим улюбленим заняттям.
Завдяки танцям тіло стає гнучким, струнким і набуває красивого рельєфу. Ефективними танцями є танець живота (для живота і стегон), стрип-денс (всі м'язи), фламенко (зміцнення рук, шиї, стегон), хіп-хоп і брейк-данс (спалювання зайвих кілограмів, розвиток пластики і гнучкості), степ ( зміцнення сідниць і ніг, боротьба із зайвою вагою), зумба (спалювання жиру), латиноамериканські танці (коригування проблемних ділянок тіла) та інші.
Хочете поєднати приємне з корисним, тоді танцюйте! Досить всього 30 хвилин в день, щоб тіло стало красивим і підтягнутим.