зміст
У цій статті ми пояснимо, що таке сайкл-тренінг і для чого він потрібен. Що потрібно підготувати до уроку? Базові розминкові вправи перед тренуванням і наявність протипоказань до циклу.
Рівень складності: Для початківців
Сайкл-тренування проводяться на спеціалізованих велотренажерах, які не схожі на стандартні. Вони мають вбудований легкий механізм, який дозволяє виконувати низку вправ, які також відрізняються від тих, які зазвичай виконуються на велосипеді. Вам не потрібно буде монотонно «кататися» і стежити за тим, скільки кілометрів ви встигли накрутити педалі.
Навчання проходить не індивідуально, а обов'язково в групах. Тренер включає гучну веселу музику і керує зміною вправ: радить змінювати навантаження, швидкість «руху», інтенсивність. Ви будете «кататися» по рівній дорозі, а потім – по вибоїстих, гірських перевалах і пересіченій місцевості. Дивіться також: тренування степ-аеробікою
Всі ці вправи спрямовані на швидке схуднення, адже за одне тренування можна спалити не менше 700 ккал. Саме тому, що одне заняття розділене на кілька інтервалів, ви можете скинути зайві кілограми набагато швидше, ніж при виконанні класичних вправ.
Для чого потрібні сайкл тренування?
Тренування потрібні для того, щоб: максимально спалити жир; розвивати витривалість; покращують роботу серця; зміцнюють судини; опрацювати стегна і надати їм «смачного» рельєфу, прибрати целюліт. Заняття проходять в безперервному русі, а це означає, що ви не зможете прикинутися втомленим і піти відпочивати. Адже за вами постійно буде спостерігати тренер.
- Слід пам'ятати, що тренування слід починати з розтяжки нижньої частини тіла, правильної розминки. Тоді не буде загрози перенапруження м'язів або розтягнення сухожиль.
- Якщо ви раніше не займалися так інтенсивно, вам краще буде записатися в групу новачків, де навантаження даються в помірній кількості. Там ви вирішите, чи підходить вам таке навчання.
Для групових занять потрібно взяти зручний літній одяг – легінси, футболку. Ви можете змінити легінси на шорти, якщо вам зручніше. Одяг має бути з натурального матеріалу, який добре пропускає повітря. Краще брати кросівки з жорсткою підошвою, щоб вони не гнулися і не фіксували стопу. Не забудьте взяти з собою пляшку води та рушник. Дивіться також: тренування фітнес-аеробіка
Причини почати їздити на велосипеді
- Доступність і безпека – Цикл підходить практично всім. Якщо ви не можете займатися багатьма видами спорту через біль у спині, а лікар заборонив силові вправи, то велотренажер допоможе вам підтримувати себе у відмінній фізичній формі. Адже навантаження на поперек мінімальна.
- Втрата зайвої ваги – Заняття на велотренажері дають максимальний ефект для спалювання жиру. За короткий час ви зможете привести себе в бажану форму.
- Комплексне тренування м'язів – Тренування спрямовані на те, щоб працював весь організм. Задіяні і стегна, і стопи, і гомілки, і прес, і руки. Це допоможе гармонійно схуднути, сформувати елегантну фігуру.
- піднесений настрій – Велосипед – це веселе проведення часу, яке дозволить поєднати приємне з корисним. Ти будеш серед однодумців, які піднімають спортивний дух, послухаєш веселу музику, поспілкуєшся з тренером, який не дасть розслабитися. Кожне тренування буде для вас маленьким святом.
- Зміцнення серця – Велотренажер Cycle – чудовий інструмент для кардіотренувань. Заняття поліпшать роботу серця, відновлять тонус судин, нормалізують обмін речовин.
Сайкл необхідний людям, які захоплюються силовими вправами. Їзда на велосипеді посилює кровообіг у кінцівках, розподіляючи кисень по клітинах. Це означає, що м'язи будуть в тонусі і почнуть рости швидше. Читайте також: Йога для початківців
Базові вправи на велосипеді
- Вступ до циклу – Це перше заняття для новачків з мінімальними навантаженнями та інтенсивністю.
- Витривалість циклу – Розширена версія, розвиває витривалість, максимально спалює калорії.
- Сила циклу Урок – імітація їзди на велосипеді в гору. Тренування проходить як в положенні сидячи, так і стоячи. В результаті м'язи зміцнюються, ростуть, тренуються сухожилля.
- Інтервал циклу – Тренування включає навантаження, які чергуються з перервами. Це один із складних рівнів, який демонструє витривалість учасників і розвиває її.
- День велогонок – Це справжній велогонок, під час якого будуть виявлені всі недоліки учасників, щоб вони знали, над чим їм потрібно буде працювати.
Сайкл-тренування ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути в найкоротші терміни, отримати масу позитивних емоцій від занять спортом. Заняття повністю позбавлені рутини: всі 50-60 хвилин проходять в русі без зупинок і відпочинку. Читайте також: Тренування на розтяжку
Рекомендації та протипоказання до велотренувань
Якщо у вас була тривала перерва в фізичних навантаженнях, краще почати з ходьби – до 7 км в день, щоб привести м’язи в тонус і форму. Не варто відразу давати собі велике навантаження в цьому випадку. А краще проконсультуйтеся з лікарем, щоб він сказав вам, що необхідно вашому організму.
Протипоказання: серцева недостатність; астма; ожиріння; травми ніг; ангіна; тахікардія; цукровий діабет; тромбофлебіт. Дивіться також: Тренування Les Mills