Кросфіт – функціональна високоінтенсивна система тренувань. Він базується на вправах із важкої атлетики, художньої гімнастики, аеробіки, гирьового спорту тощо. Це молодий вид спорту, зареєстрований у 2000 році Грегом Глассманом і Лорен Дженою.
Для чого кроссфіт
Основна мета Кроссфіта - виховати ідеального спортсмена, який може пробігти пару кілометрів, потім пройти на руках, підняти тяжкості і поплисти в упорі. Звідси і гасло спорту «Бути, а не здаватися».
Дисципліна дуже серйозна. Потрібна велика підготовка і тренування м'язової, дихальної та серцево-судинної систем.
Кросфіт розвиває:
- дихальної системи, що дозволяє збільшити обсяг вдихуваного і засвоєного кисню.
- серцево-судинної системи для поліпшення кровотоку і доступу кисню до органів.
Цей вид тренувань ідеально підходить для людей, які хочуть швидко схуднути. Інтенсивне навантаження в поєднанні з силовими вправами допомагає швидко прибрати зайвий підшкірний жир і підтягнути м'язи.
Базові вправи в Crossfit
Візитною карткою кросфіту по праву можна вважати дві вправи: бурпі та трастери.
Трастери Являє собою поєднання двох вправ: переднього присідання і жиму штанги стоячи. Варіацій вправи дуже багато: можна виконувати зі штангою, 1 або 2 гирями, з гантелями, 1 або 2 руками.
Бурпієвий… Якщо говорити простою, військовою мовою, ця вправа – «віджимання». У кросфіті також додали стрибок із плеском над головою та відточили техніку. Дуже ефективно поєднувати Берпі з будь-якими іншими вправами: підтягуваннями, стрибками з ящика, вправами зі штангою і багатьма іншими.
Характеристики лише двох вправ вже красномовно говорять про те, наскільки кроссфіт є універсальною фітнес-системою.
Саме тому даний вид тренувань офіційно використовується для фізичної підготовки військовослужбовців, рятувальників, пожежників і співробітників різних спецпідрозділів.
Корпорація Crossfit
Кроссфіт – це не просто офіційний вид спорту, це ціла корпорація. А в Росії сьогодні престижно мати офіційний сертифікат корпорації Crossfit, який дозволяє називати себе сертифікованим тренером.
Спортзали також не стоять осторонь, укладаючи договори з корпорацією, а також проходячи сертифікацію та отримуючи сертифікати на офіційне право носити статус Crossfit. Це не так легко зробити. Як і будь-яка корпорація, Crossfit жорстко ставиться до тренувань, перевірки своїх тренерів і оцінки тренажерних залів.
Тому, якщо у вашому місті є тренажери та зали з офіційними сертифікатами Crossfit, вам дуже пощастило.
Як і будь-який вид спорту, кроссфіт має свої плюси і мінуси.
Мінуси Crossfit
Основні недоліки CrossFit:
- Складно знайти навчених, сертифікованих тренерів. Навчання коштує недешево, особливо для тренерів у провінції.
- Відсутність тренажерних залів, обладнаних для кросфіту, на більшій частині території Росії. І мова навіть не йде про сертифікацію та присвоєння офіційного статусу. Не кожен тренажерний зал готовий піти на додаткові витрати для цього.
- Ризик травм під час спорту. Недосконале володіння технікою роботи з вільними вагами може зіграти злий жарт. Тому вибір тренера має бути прискіпливим, а увага до себе та своїх відчуттів – справжньою.
- Велике навантаження на серцево-судинну систему говорить про те, що перед початком тренувань бажано сходити до лікаря. І якщо лікарі сумніваються у вашому випадку, обов'язково попередьте про це тренера, або подумайте про те, скільки часу вам потрібен кроссфіт.
Плюси кросфіту
Основні переваги CrossFit:
- Економія часу. На відміну від тривалих фітнес-тренувань, Crossfit може тривати від 15 хвилин до 60 хвилин.
- Швидка втрата ваги.
- Розвиває дихальну і серцево-судинну системи. Це запобігає розвитку таких захворювань, як інфаркт, інсульт, зменшує діабет і бореться з лихом сучасності – гіподинамією.
- Підвищує фізичну силу
- Величезний вибір вправ і програм.
Кросфіт - найвеселіший і універсальний вид спорту. Завжди є до чого прагнути. Завжди знайдеться хтось або сильніший, або витриваліший за вас. У певному сенсі це самий безрозсудний вид фізичної підготовки. Безліч вправ і їх комбінацій дозволить вам самостійно створювати власні комбінації тренувань. І постійно стає краще.