зміст
Втрата ваги до 5 кг за 5 днів.
Середня добова калорійність - 550 Ккал.
Крабове м’ясо має чудовий смак і низьку калорійність. Як відомо, на крабовій дієті худнуть багато знаменитостей. Але не обов’язково бути зіркою, щоб схуднути за допомогою цього морепродукту.
Вимоги до крабової дієти
Звичайно, найдосконаліше дотримання крабова дієта – їсти справжнє крабове м’ясо. Але через високу вартість продукту не всім вдається схуднути таким способом. На допомогу прийдуть крабові палички, калорійність у них також низька. Якщо в 100 грамах крабового м'яса міститься близько 75 калорій, то в енергетичних паличках всього на 5 одиниць більше, тому вони цілком можуть стати альтернативою справжнім морепродуктам. Звичайно, варто відзначити, що крабові палички часто більш «заражені», ніж м'ясо цих ракоподібних. Звертайте увагу на склад продукту, що купується. Важливо, щоб в стіках не було крохмалю та інших шкідливих компонентів, які можуть ускладнити процес схуднення і завдати шкоди здоров'ю.
У складі крабових паличок має переважати сурімі (фарш з філе хека та минтая). Про хорошу якість стіків свідчить наявність у їх складі не менше 98% цього інгредієнта. Тому не варто використовувати найдешевші палички.
Що їсти, крабові палички або м'ясо, вирішувати вам. Але загальна вага цього продукту, який ви споживаєте за день, становить не більше 200 грам. Рекомендується розділити цю кількість на п'ять частин і вживати протягом дня через 2-2,5 години. Крім того, в цьому варіанті крабової дієти можна пити кефір (знежирений або 1%). Допустимий обсяг кисломолочного напою в день - півтора літра. З гарячих рідин дозволено побалувати себе зеленим чаєм, але без будь-яких добавок (максимум, можна покласти в нього трохи лимона). Важливо дотримуватися водного режиму. Щодня випивайте близько двох літрів чистої води, а якщо влітку ви сидите на дієті або активно займаєтеся спортом, то можна і більше. Пити воду краще невеликими порціями, але частіше. Таким чином, ви не розтягнете живіт і зможете контролювати свій апетит. Адже, як відомо, ми часто плутаємо спрагу з голодом. Крім того, вода допоможе організму природним чином звільнитися від токсинів та інших компонентів, які йому зовсім не потрібні.
Дотримуватися такої дієти рекомендується максимум 5 днів. За відгуками людей, які випробували це на собі, втрата ваги становить 5-6 кілограм. Не забудьте правильно організувати вихід з дієти. Отже, в перші післядієтичні дні в раціон необхідно вводити овочі та фрукти, але робити це потрібно поступово (1-2 дари природи на день). Можна плавно з’єднати білкові продукти – нежирну рибу і м’ясо. Як можна довше після закінчення дієти варто звести до мінімуму спілкування з занадто жирною їжею, борошняним, смаженим, солодким. Щоб зберегти привабливу фігуру надовго, намагайтеся правильно і збалансовано харчуватися, уникаючи надмірностей.
Якщо правила чистої крабової дієти здаються вам складними і ви не можете уявити собі їсти без м’яса, альтернативою може бути білкова дієта на крабових паличках… Ця методика особливо хороша тим, що при дотриманні її правил спалюється саме жировий прошарок. Якщо ви вирішили схуднути таким способом, то крім крабових паличок або м’яса в раціон можна додати нежирний сир, нежирне молоко і кефір, нежирне м’ясо, приготоване без додавання масла (в ідеалі – куряче філе). Для тих, кому дуже важко жити без мучного, дозволяється додати в меню трохи хліба (але не більше скибочки-двох висівкового або житнього в день). Також можна урізноманітнити меню салатами з помідорів, моркви, болгарського перцю, зелені, а також соками з цих овочів. Харчуватися рекомендується 5 разів на день і, звичайно ж, не переїдати. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, небажано сидіти на цій дієті більше двох тижнів.
Існує також т. зв середній варіант техніки схуднення на крабових продуктах. Триває це тиждень, і за цей час вдається знизити вагу на 3-4 кілограми. Тут потрібно їсти тричі на день, не переїдати, відмовитися від їжі за 3-4 години до вимкнення світла і, бажано, від перекусів. Основу раціону повинні складати крабові палички або м’ясо, некрохмалисті овочі, фрукти і ягоди, нежирне молоко. Детальніше вказано в меню дієти. Можна міняти прийоми їжі місцями, трохи змінювати рецептуру страв, але необхідно дотримуватися основних принципів дієти.
Приклад 5-денної крабової дієти
8:00 – крабові палички (50 г), кефір (300 мл).
10:00 – крабові палички (30 г), кефір (200 мл).
13:00 – крабові палички (50 г), кефір (200 мл).
17:00 – крабові палички (30 г), кефір (200 мл).
19:00 – крабові палички (40 г), кефір (100 мл).
Зразок дієти білкової крабової дієти на 14 днів
Сніданок: крабовий рулет з нежирним сиром, часником, зеленню; чашка зеленого чаю.
Перекус: стакан молока.
Обід: варене або запечене куряче філе; овочеве рагу з болгарського перцю, моркви, помідорів; стакан томатного соку і скибочку чорного хліба.
Полудень: 200 мл молока або кефіру.
Вечеря: салат з крабового м'яса або паличок, відвареного яловичого філе і зелені, заправлений кефіром; шматочок висівкового хліба; зелений чай.
Приклад 7-денної крабової дієти (середній варіант)
день 1
Сніданок: салат з 60 г крабових паличок і 20 г консервованої кукурудзи; зеленого чаю, в який можна додати трохи меду.
Обід: до 70 г крабового м'яса або паличок; скибочка хліба; зеленого яблука і стакан кефіру.
Вечеря: салат з 60 г крабових паличок і листя салату; зелений чай.
день 2
Сніданок: варене м'ясо краба (60 г); 50 г нежирного сиру; чашка зеленого чаю з натуральним медом.
Обід: 60-70 г крабового м'яса; апельсин; стакан кефіру і шматочок хліба.
Вечеря: салат з 60 г крабових паличок і 20 г консервованої кукурудзи.
день 3
Сніданок: крабові палички (60 г); будь-які ягоди в кількості близько 50 г; чашка чаю з лимоном і медом.
Обід: м'ясо краба (60-70 г); грейпфрут; стакан кефіру; шматочок висівкового хліба.
Вечеря: салат з 60 г крабових паличок, кількох редисок і лимонного соку; 200-250 мл кефіру.
день 4
Сніданок: салат з 60 г крабових паличок або м'яса і 20 г консервованої кукурудзи; зеленого чаю, в який можна додати трохи меду.
Обід: до 70 г крабового м'яса; банан; шматочок висівкового хліба і стакан кефіру.
Вечеря: салат з 60 г крабових паличок і стільки ж свіжих помідорів; стакан кефіру.
день 5
Сніданок: салат з білка вареного курячого яйця і 60-70 г крабових паличок або м'яса; зелений чай з медом.
Обід: 60 г крабових паличок, збризнутих невеликою кількістю лимонного соку; 50 г граната; стакан кефіру і шматочок висівкового хліба.
Вечеря: салат з 60 г крабового м'яса і 50 г свіжих огірків; стакан кефіру.
день 6
Сніданок: відварена на воді вівсяна каша (вага готової страви не повинна перевищувати 100 г); крабові палички (60-70 г); чашка чаю з лимоном і медом.
Обід: 60 г крабового м'яса або паличок; півсклянки легкого грибного бульйону; шматочок висівкового хліба і стакан кефіру.
Вечеря: салат, до складу якого входить 60 г крабових паличок і 50 г листя салату (рекомендується заправити блюдо лимонним соком); кефір (стакан).
день 7
Сніданок: крабові палички (60 г); манна каша без добавок (вага готової страви 150 г); чашка зеленого чаю (можна додати в нього трохи меду).
Обід: половина склянки курячого бульйону; до 70 г крабового м’яса; некрохмалистий плід вагою близько 100 г; шматочок висівкового хліба і 200-250 мл кефіру.
Вечеря: салат з 60 г крабових паличок або м'яса і 100 г будь-яких некрохмалистих овочів, заправлений свіжовичавленим соком лимона; стакан кефіру.
Протипоказання до крабової дієти
- Дієтична програма, заснована на споживанні крабових продуктів, не показана вагітним і годуючим жінкам, дітям і людям похилого віку.
- Не варто сідати на таку дієту при захворюваннях нирок і печінки, при атипових дерматитах, а також якщо у вас раніше були алергічні реакції на будь-які морепродукти або рибу.
- Крім того, протипоказанням для дотримання крабової дієти є ожиріння, наявність серйозних проблем з травленням, авітаміноз і загострення будь-яких захворювань.
Переваги крабової дієти
- На крабовій дієті вага швидко знижується. Якщо звернутися за допомогою до короткострокових варіантів методики, можна скорегувати фігуру за досить короткий час.
- Багатьох приваблює те, що їм не потрібно витрачати багато часу на приготування їжі.
- До переваг цієї методики варто віднести корисні властивості якісного крабового м’яса – білкової їжі з мінімальним вмістом жиру. Протеїн краба містить велику кількість амінокислоти таурину, яка активно живить наші кровоносні судини і допомагає підтримувати тонус м'язів. Таурин також благотворно впливає на рогівку, сітківку і очні м'язи. Крабовий білок засвоюється швидко і легко, так як грубі сполучні тканини в м'ясі ракоподібних практично відсутні (чим не може похвалитися м'ясо тварин і птахів).
- М'ясо цих морських мешканців містить унікальні поліненасичені жирні кислоти Омега-6 і Омега-3, які знижують рівень шкідливого холестерину в нашому організмі. Це мінімізує ризик серцево-судинних захворювань.
- Дефіцит йоду, який наш організм не може виробляти сам, ми отримуємо, коли їмо крабів. Так що боротьба із захворюваннями щитовидної залози - ще одна корисна властивість м'яса цих морських мешканців. За словами дієтологів, 20-50 грам цього продукту доставлять нашому організму добову норму йоду.
- Корисні властивості крабового м'яса обумовлені значним вмістом вітамінів групи В і РР, міді, магнію, фосфору, селену, цинку, які в сукупності відмінно борються з вірусами, сприяють зміцненню імунітету, позитивно впливають на нервову систему і травлення. системи організму.
- М'ясо краба також вважається потужним афродизіаком.
Недоліки крабової дієти
- Слід мати на увазі, що краби є мешканцями морського дна, тому в їх м'ясі можуть міститися різні бактерії і радіоактивні елементи. Але крабові палички, що продаються в магазинах, мають ще більші мінуси. Вони, на жаль, можуть бути неякісними. У зв'язку з цим не виключений ризик нанесення шкоди здоров'ю. До речі, визначити, наскільки якісний цей продукт, допоможе простий експеримент. Якщо було легко перегнути палицю, краще відмовитися від придбання такої продукції. Ті палички, які кришаться, купувати не варто. Це говорить про те, що в них багато крохмалю і сої, а риби явно мало. Палички в пачці повинні бути однаковими за формою і розміром. Зверніть увагу на колір паличок. Вони повинні бути пофарбовані тільки з одного боку і мати відтінок від світло-рожевого до рожево-червонуватого. Ні в якому разі вони не повинні бути червоного або іншого кольору.
- Звичайно, на XNUMX-денній крабовій дієті ви можете відчути голод, оскільки пропонована їжа все ще досить дефіцитна. А їсти тільки крабове м’ясо або палички, як би добре ви не ставилися до цього продукту, буває важко. Тому варто звернутися до цього способу схуднення, маючи мету і залізну силу волі. Не завадить мати товстий гаманець, якщо ви вирішите їсти чисте м’ясо краба.
- Цікаво, що не так давно крабові палички «відсвяткували» своє 40-річчя. Вперше в 1973 році японська компанія випустила новий продукт під назвою Kanikama.
Повторне виконання крабової дієти
Не рекомендується вдаватися до повторних крабових експрес-дієт протягом наступного місяця після їх закінчення. Якщо мова йде про двотижневої білкової крабової дієті, то при гарному самопочутті і досягненні позитивного результату можна переходити до неї також після паузи в 14 днів. Слідкуйте за своїм здоров'ям і прислухайтеся до свого організму.