зміст
Якщо ви хочете наростити м’язову масу і побудувати ідеальне тіло, програма Live to Fail, розроблена спеціально для вас. Комплекс тренувань від фітнес-порталу Daily Burn допоможе вам за 3 місяці досягти таких форм, про які ви могли тільки мріяти.
Силова програма «Жити до невдачі» від Бена Букера
Live to Fail (LTF) - 90-денний силовий комплекс, який розроблявся протягом 15 років. Назва Live to Fail безпосередньо втілює життєву філософію творця програми Бена Букера: ви повинні не рости. Тренер аргументує так. Ми часто живемо в полоні страху, страху вийти із зони комфорту. Ми боїмося зазнати невдачі, тому не робимо жодних спроб подолати себе. Це правило лягло в основу цієї програми.
Бен Букер стверджує, що невдача є стимулом для зростання як у житті, так і в навчанні. Ти навчишся помилятися правильно і пишатися! Невдача – це головний секрет того, як отримати максимальну віддачу від тренування «Жити до невдачі».
Більшість людей вважають, що для збільшення м'язової маси необхідно піднімати важкі ваги. Однак Бен Букер вважає, що це не так. Після 90 днів тренувань для нього та LTF він планує повністю змінити ваше тіло з дуже скромним набором інструментів: дві пари гантелей і платформа (бокс або лава). Ви пройдете дуже особливий шлях росту м'язів і побудуєте сильне спортивне тіло.
Усі тренування, Beachbody у зручній зведеній таблиці
Історія створення Live to Fail
Тренування з Беном Букером базувалося на моєму власному досвіді. З дитинства його життя було присвячене спорту, але з підліткового віку почав зловживати алкоголем. Це був жахливий безперервний цикл чотиримісячного навчання, а потім три місяці алкогольного забуття. Все змінилося після автокатастрофи, в яку Бен потрапив п'яним. Подія ледь не коштувала йому життя (переламана в двох місцях спина залишилася з ним назавжди), тому він вирішив зануритися в спорт, щоб позбутися залежності.
«Коли я почав реабілітацію, я почав займатися з вагами, щоб відновити форму. Я використовував програму гіпертрофії, яка фокусується на певному м’язі з певна кількість повторень і мінімальний відпочинок. Це сприяло розпаду м’язової тканини, щоб вона зросла, коли ви одужаєте», — каже Бен. Цієї програми він дотримувався досить довго, поки його організм не почав змінюватися. До нього почали приходити люди зі словами: «Гей, як ти тренуєшся, адже це дійсно працює?“. Бен поділився своїми знаннями та досвідом і в той момент зрозумів, наскільки він любить допомагати іншим у фітнесі. Спорт повернув його до життя і позбавив від залежності.
Філософія LTF полягає в м'язовій недостатності («м'язова відмова»). Вправи та прийоми, які використовує Бен, дуже прості, але тренування буде надзвичайно важким. Спочатку у вас буде стадія «збою», і падіння м'язової маси. Але як тільки ваші м'язи відновляться, вони почнуть ростиі ви зможете побачити перші приголомшливі результати.
Опис силових тренувань від LTF
Розроблена програма LTF протягом 13 тижнів (3 місяці) і включає 2 фази. Фаза 1 (перші шість тижнів) – фаза сили, під час якої ваші м’язи та тіло зміцняться. У фазі 2 (з шостого по тринадцятий тиждень) проведе вас на суперсетах, які допоможуть вам спалити жир і сформувати гарний профіль м’язів.
Ви збираєтеся займатися за готовим календарем тренувань. Розклад передбачає щоденні заняття без виходу, але 1 раз на тиждень пропонує розслаблюючі сеанси для відновлення м'язів. Календар дуже просто структурований, кожному дню тижня відповідає певна вправа.
Всього в Live to Fail входить 17 різних тренувань тривалістю від 20 до 50 хвилин:
- Armforge Armforge 1 і 2: для рук
- Shoulders and Shield 1 і Shield 2 and Shoulders: для плечей
- 1 Стовпи сили та Стовпи сили 2: для ніг
- Груди і спина і спина і груди: для грудей і спини
- Нижня частина тіла Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: для нижньої частини тіла
- Верхня частина тіла Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: для верхньої частини тіла
- Мобільна йога: розслаблююча йога з історією Коді
- Release Total Body: релаксаційний тренінг від Lindsay Miller зі спеціальним роликом.
- Тест на силу: перевірте, з якою вагою гантелей вам потрібно займатися
Для виконання Live to Fail вам знадобиться дві пари гантелей різної ваги (легкі і важкі) і платформа (ящик або лавка).
Як вибрати вагу гантелей? У комплекс включено спеціальне відео Тест на міцністьв якому потрібно виконати одну вправу (підйом гантелей) із середньою вагою. Якщо ви можете виконати 15-20 повторень з обраною вагою, то це буде ваш робочий вага для легкої пари гантелей. Тоді вага важкої пари гантелей розраховується за формулою: легка вага + 10 фунтів (10 фунтів = 4.5 кг)
Загалом, пропонує Бен Букер приблизно такі ваги гантелі:
- Жінки: 10 фунтів і 20 фунтів (4.5 кг і 9 кг)
- Чоловіки: 15 фунтів і 25 фунтів (6.8 кг і 11.3 кг)
Коробка потрібна, наприклад, для таких вправ: звичайні і зворотні віджимання, тяга гантелей в нахилі, випади, вправи, які виконуються сидячи. Тобто при бажанні його досить легко замінити, підручними засобами або лавою, стільцем, фітболом в залежності від конкретного відео.
Що ж, ви готові зануритися в силові тренування? для побудови справді м’язистого підтягнутого тіла? Бен Букер ви пройдете чи не найефективніші комплексні силові програми. Якщо ви шукаєте заняття для якісної трансформації свого тіла, то спробуйте Live to Fail.
Читайте також: Inferno від Anne Garcia – тільки для любителів інтенсивних тренувань!