Програма з радістю бика російською мовою для стрункого тіла

Джої Булл – колишній артист балету, багаторазовий чемпіон Великобританії з фітнесу, танцівник класичної школи та тренер з багатим міжнародним досвідом. Представляємо вам одна з найпопулярніших програм, Total Body Toning, яка створена на основі балету і перекладена російською мовою.

Програма Джої Булла «Новий погляд на фітнес»

Програма Total Body Toning («Новий погляд на фітнес») - це комплекс кращих рухів з балету, які допоможуть вам у формуванні сильних, красивих і струнких ніг. Ви можете побачити ці ноги танцюристів із підтягнутими м’язами. Також тренування Joey Bull стали ефективними кардіо вправами на основі балету, завдяки яким ви покращите свою серцеву систему та позбудетеся від зайвого жиру. Програма перекладена на російську мову, тому ви зможете зрозуміти всі тонкощі та нюанси під час виконання балетних вправ.

Розкажіть про програми Joey bull, яку нам порадила одна з наших читачок, Марія, і ми їй особливо вдячні. Різноманітність тренувань на нашому сайті допоможе підібрати оптимальний відеокомплекс і підвищити ефективність навчання.

Комплекс Joey Bull «Новий погляд на фітнес» триває 55 хвилин і складається з наступних сегментів:

  • Теплий Вгору (13 хвилин). Ця тренувальна частина містить ефективні вправи для ніг, які м'яко готують вас до більш потужних навантажень.
  • Спадщина Тренування (14 хвилин). Джої Булл змінив рухи балету, щоб опрацювати всі м’язи ніг і задньої частини тіла. Вас чекає Бетмен, підйоми ніг, присідання, пліє та реверанс.
  • Кардіо Тренування (18 хвилин). Цей твір – чудове поєднання фітнесу та балету. Вправи в цьому сегменті спеціально розроблені для спалювання жиру та покращення форми за короткий час. Вас чекає велика кількість стрибків, стрибків і присідань.
  • Прохолодно Вниз (10 хвилин). У цій частині вас чекають не тільки вправи Seminole і розтяжка, але і вправи для зміцнення кора на килимку.

Для занять вам не знадобиться додаткове обладнання. При бажанні можна виконувати вправи біля стільця, це допоможе утримати рівновагу. На відміну від багатьох балетних програм, Total Body Toning кросівки для бігу. Якщо перші півгодини можна насолоджуватися босоніж, то необхідне спортивне взуття для кардіо вправ! Джоуї буль також радить покласти на підлогу килимок, щоб приземлення було м'якшим.

Програма Joey bull підходить для середнього рівня і вищеякі почали витримати тренування від початку до кінця буде важко. Комплекс хоч і відноситься до балетної серії, але містить вправи на барабанах, тому, якщо ви прихильник безпечних навантажень, програма «Новий погляд на фітнес» вам не підійде. Джой рекомендує робити це 3 рази на тиждень для досягнення хороших результатів.

Балетне тренування - загальне тонування тіла

Переваги програми:

  1. Вправи на основі балетних рухів і особливо ефективний для формування струнких ніг і подовжених м'язів. Якщо ви хочете позбутися бриджів, прибрати жир з внутрішньої частини стегон, забути про в’ялі стегна, то займайтеся балетом регулярно.
  2. Для втрати жиру короткі інтервальні кардіотренування набагато ефективніші, ніж безперервні вправи в тому ж темпі. За допомогою сегмента Cardio Workout ви схуднете і зменшите об'єми тіла.
  3. Завдяки балетним вправам від joy bull ви також навчитеся керувати своїм тілом рухи стануть більш витонченими і пластичними.
  4. Комплекс розділений на сегменти, тому ви можете вибрати тривалість заняття.
  5. Заняття балетом дозволяють задіяти ті м’язи тіла, які недоступні під час виконання звичайних занять фітнесом.
  6. Завдяки вправам від Total Body Toning ви зможете розвивати гнучкість і покращувати розтяжку.
  7. Програма перекладена на російську мову, що є додатковим приємним бонусом.

Інші програми джої булл

Ballet Workout For Legs, Bums & Tums (Балетна тренування для ніг і сідниць)

Ще один варіант балетної тренування від Joey Bull, але без перекладу на російську мову. Ви будете працювати на проблемні зони ніг і сідниць, а також зміцнити м’язи кора, покращити поставу та створити струнку фігуру. Програма включає різноманітні вправи від балету, пілатесу, аеробіки та навіть легкої пліометрії. Акцент робиться на м'язи стегон і сідниць.

Балетне тренування для ніг, попів і живота триває 57 хвилин і включає такі сегменти:

На уроки ти не потребуватиме додаткового обладнання. Однак для другого сегмента бажано мати якусь опору у вигляді меблів або стіни. Кардіосегмент включає в себе достатню силу удару, тому виконуйте його в кросівках. Джоуї Булл рекомендує виконувати цю програму 3 рази на тиждень.

Реформування тіла (ідеальне тіло за 15 хвилин на день)

Ідеальне тіло за 15 хвилин на день створено для тих, хто хоче привести своє тіло у відмінну форму. В основі цієї програми лежить принцип поділу фігур на типи: груша, яблуко і підлітковий тип. Джої Булл стверджує, що хоча ми не можемо змінити генетичний тип фігури, але оптимізувати форму і поліпшити пропорції в наших руках. Навчання перекладено російською мовою!

Програма зміни форми тіла триває 50 хвилин і включає такі короткі сегменти:

Джої Булл рекомендує вам виконати програму 3 разів на тиждень досягти помітних результатів. Тренер закликає зосередитися не тільки на своїх проблемних зонах, а й опрацьовувати все тіло, щоб збалансувати форму та покращити пропорції. Для тренування знадобиться 2-3 кг гантель і еластична стрічка. Радість також використовує різне додаткове обладнання: стілець, бар, стійку, табурет. Загалом програма досить специфічна і за структурою, і за використовуваним обладнанням.

Хочете урізноманітнити свої тренування? Спробуйте програму Joey bull, яка допоможе вам попрацювати над якістю тіла, спалити жир, позбутися проблемних зон і створити струнку підтягнуту фігуру!

Читайте також: Booty Barre Ballet: навчання балету від Tracey Mallet.

залишити коментар