Зосереджене згинання на біцепсі, сидячи

Зосереджене згинання на біцепсі, сидячи — техніка вправ:

1. Сядьте на горизонтальну лаву. Встановити гантель. Ноги нарізно, як показано на малюнку.
2. Візьміть гантель правою рукою. Упріться ліктем правої руки у верхню частину стегна. Поверніть зап'ястя таким чином, щоб долоня була спрямована від ваших стегон. Порада: рука пряма, гантель над підлогою. Це буде ваша початкова позиція.
3. Тримайте плече нерухомим. На видиху виконайте згинання рук у біцепсах. Працює тільки передпліччя. Продовжуйте, поки біцепс повністю не скоротиться, а гантелі не будуть на рівні плечей. Порада: на піку руху мізинець повинен бути вище великого. Це забезпечить «пік біцепса». Затримайтеся в цьому положенні, напружуючи м'язи.
4. На вдиху повільно опустіть гантелі, повертаючи руку у вихідне положення. Увага: уникайте розмахування руками.
5. Виконайте необхідну кількість повторів, потім повторіть вправу лівою рукою.

Варіанти: можна виконувати цю вправу стоячи, злегка згорбившись, потягнувши руки вперед. У цьому випадку опори ви не використовуєте для ноги, тому вам доведеться докласти більше сили, щоб забезпечити нерухомість плеча. Цей варіант вправи є складним і не рекомендується людям зі слабкою попереком.

Відео вправа: