зміст
Бойові мистецтва — це контактні види спорту, де травми, особливо пошкодження суглобів, надзвичайно поширені. Правильно проведена розминка та правильно проведене подальше тренування, однак, можуть допомогти обмежити будь-які травми. Але як цього уникнути? Які єдиноборства найнебезпечніші?
Колінні суглоби і вправи в тренажерному залі
Колінні суглоби піддаються травмам і пошкодженням, особливо при тривалому бігу по твердій поверхні. Під час занять єдиноборствами розминка зазвичай проводиться в залі або спортзалі. Учасники дуже часто бігають по кімнаті, розминаючи м’язи – це перший момент, коли суглоби піддаються пошкодженню. Вихід один – розминку повинен проводити тренер або дуже досвідчений спортсмен, ні в якому разі не новачок. Завдяки цьому колінні суглоби будуть як слід розігріті перед початком тривалої пробіжки.
Пошкодження суглобів під час спарингу
Пошкодження суглобів під час самої спроби поєдинку, як правило, відбувається в боротьбі з недосвідченим суперником, любителем бойових мистецтв. Такий супротивник, хоч і має належну силу, але, на жаль, зазвичай наносить удари неправильно. Це може закінчитися травмою не тільки для нього самого, але і для його партнера. Професійний тренер точно знає, як зібрати гравців у пари або як допомогти їм зібрати пари, щоб ніхто не постраждав під час спарингу з іншим.
Ураження суглобів рук та ін
Найнебезпечнішими єдиноборствами, серед яких можуть бути пошкодження суглобів кисті, є ті, в яких руками наносяться дуже сильні удари, які розбивають навіть цілі блоки цегли. Таким видом бойового мистецтва є карате або кунг-фу.
Інші бойові мистецтва, такі як тхеквондо, зосереджені на роботі ніг. У цьому випадку вправи або завдання, пов’язані з руйнуванням предметів (наприклад, дощок), також виконуються шляхом виконання відповідних ударів ногами. Це, у свою чергу, може пошкодити багато суглобів нижніх кінцівок, починаючи з гомілковостопного (зазвичай призводить до розтягнення зв’язок).
Як доглядати за собою під час навчання?
- Завжди прислухайтеся до рекомендацій кваліфікованого тренера та старших за поясом колег;
- Завжди ретельно виконуйте всі вправи для розминки, що істотно знижує можливість отримання будь-яких травм;
- Ніколи не займайтеся поза межами своїх можливостей і вибирайте кількість вправ та їхню складність відповідно до власних здібностей і навичок у певний момент часу.