зміст
Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 550 Ккал.
Хочете не тільки скинути пару кілограмів, але і принести користь організму, позбавивши його від шлаків, шлаків та інших шкідливих речовин? На допомогу прийде очисна дієта, різні варіанти якої зараз користуються великою популярністю.
Вимоги до очисної дієти
Для початку пропонуємо вам дізнатися, чим небезпечна зашлакованість організму, крім збільшення ймовірності одужання. Коли нашим органам не вистачає сил для самоочищення, ми можемо зіткнутися з підвищеною стомлюваністю, слабкістю, стомлюваністю навіть тоді, коли ми не виконуємо жодної роботи. Також при забитості організму часто болить голова, болять суглоби (особливо неприємні ці відчуття під час тренувань). Якщо запустити цей стан, то воно може дійти до дуже серйозних захворювань – артриту, артрозу, цукрового діабету, порушення обміну речовин, утворення злоякісних пухлин.
Основні ознаки зашлакованості організму:
– часті зустрічі з простудними захворюваннями;
– головний біль;
– значно почастішав або порідшав стілець, змінився його колір або запах;
- хронічна втома;
- збільшення або зниження ваги без причини;
- погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги;
– кровоточивість ясен;
- затуманений зір;
– поява різноманітних висипань, сильна сухість або жирність шкіри;
– Тьмяні та ламкі нігті.
Якщо ви помітили у себе будь-який з цих симптомів, то це вірний дзвіночок організму, що сповіщає про те, що з ним щось не так.
Суть очисної дієти полягає у виключенні з раціону жирної і калорійної їжі, цукру і алкоголю, «дарів» фастфуду, білих м’яких макаронів, випічки, солодощів, копченостей, надмірно солоної їжі. Якщо ви вирішите випробувати цю методику на собі, будьте готові до того, що в її період вам доведеться харчуватися в основному овочами і фруктами (зробіть упор на некрохмалисті продукти), цільнозерновими, молочними продуктами (бажано нежирними), бобовими. , насіння та горіхи. Щодня випивайте до 2 літрів чистої негазованої води. Чай теж можна, але без додавання цукру і підсолоджувачів.
Перший варіант техніки очищення можна продовжувати не більше тижня. Їсти слід тричі на день, вживаючи ці продукти в помірних кількостях. Відмінною особливістю цієї очисної дієти є те, що обідів немає зовсім. Рекомендується нічого не їсти після полуденка, який відбувається не пізніше 16-17 годин. Якщо ввечері здолає сильний голод, можна випити склянку молока або нежирного кефіру. Рекомендується в перший дієтичний день по можливості відмовитися від їжі зовсім. Це означає повне розвантаження. Якщо ви вирішили його витримати, постарайтеся не піддавати своє тіло сильним фізичним і розумовим навантаженням і багато відпочивайте. Найкраще почати дієту у вихідний день. Під час процедури рекомендується відмовитися від солі або істотно мінімізувати її кількість.
Другий варіант очисної дієти вважається більш лояльним і безпечним. Після консультації з лікарем такої дієти можна дотримуватися навіть на ранніх термінах вагітності. Взагалі ця методика, наскільки відомо, була розроблена як спосіб підготовки жінок і чоловіків до зачаття дитини.
Дотримуватися дієти можна до 11 днів. Для максимальної ефективності його потрібно правильно ввести. Так, за 2 дні до початку життя, згідно з методикою, перед сном потрібно випити відвар з насіння льону. За день до початку дієти рекомендується провести розвантаження на овочах і фруктах, які містять мало крохмалю. Їх можна їсти сирими, запеченими або іншими, але без використання олії та жирів. І в ці, і в інші дні бажано харчуватися дробово, відмовляючись від їжі за 2-3 години до сну. Тепер розглянемо саму дієту.
Перші два дні очисної методики необхідно пити фруктові або овочеві соки (до 2 літрів на добу). Бажано, щоб це були свіжовичавлені напої. Якщо ви все-таки купуєте магазинну продукцію, уважно стежте за складом. У соках не повинно бути цукру. Намагайтеся вживати якомога натуральніші напої. З покупних найкраще підійдуть соки і нектарини, призначені для дитячого харчування. Замість соків час від часу дозволяється пити відвари чорносливу, кураги, інжиру та інших сухофруктів, які вам подобаються. Важливо, щоб вони також були без цукру.
З третього по п'ятий день включно кількість фруктово-овочевої рідини зменшується, але можна доповнити раціон фруктами і ягодами. В ідеалі – снідати, обідати і вечеряти солідними дарами природи, а для полуденка і перекусів використовувати соки. У зимову пору року для урізноманітнення раціону на допомогу прийдуть фруктово-ягідні варення і заморожені продукти. Але пам’ятайте, що все повинно бути без цукру.
З шостого дня і до закінчення дієти, крім вищезгаданої їжі, можна включати овочі. Дозволяється навіть картопля, але не варто на цьому зациклюватися.
Виходити з дієти потрібно дуже плавно. Найкраще поступово додавати продукти, які раніше були заборонені, і взагалі не повертатися до харчових шкідливостей. Намагайтеся, щоб ваш раціон був здоровим і пісним.
Що стосується схуднення, то, як правило, під час такої чистки тікає не менше 3-4 непотрібних кілограмів. При помітному надлишку ваги можна схуднути і зміцніти. Звичайно, багато залежить від індивідуальних особливостей організму, розміру порцій і рівня фізичної активності.
день 1
Сніданок: пара невеликих яблук і стакан нежирного йогурту.
Обід: порція овочевого або фруктового салату, злегка заправленого рослинним маслом за бажанням.
Полудень: жменя насіння соняшнику і половина грейпфрута.
день 2
Сніданок: гроно винограду і 200 мл йогурту.
Обід: запечені кабачки і салат з некрохмалистих овочів.
Полудень: салат з огірків і болгарського перцю.
день 3
Сніданок: гроно винограду і 200 мл йогурту.
Обід: салат з редьки і білокачанної капусти, збризнутий оливковою олією; 2 ст.л. л. відвареного рису плюс стакан томатного соку.
Полудень: половина грейпфрута; пара волоських горіхів.
день 4
Сніданок: склянка йогурту і 2 апельсина; цільнозерновий хліб, змащений нежирним сиром.
Обід: відварна картопля і салат з цитрусових з кедровими горішками.
Полудень: пара столових ложок нежирного сиру з шматочками нарізаного яблука; стакан компоту або соку з ягід / фруктів.
день 5
Сніданок: пара скибочок свіжого ананаса і нежирний йогурт.
Обід: миска зернових пластівців з чайною ложкою натурального меду; яблуко або груша.
Полудень: пара абрикосів (можна замінити курагою) і жменю горіхів.
день 6
Сніданок: 2-3 ст. л. варених вівсяних пластівців з одним невеликим бананом.
Обід: куряче філе, тушковане з чорносливом; порція некрохмалистого овочевого салату з декількома краплями оливкової олії та лимонного соку.
Полудень: салат з манго і апельсина, який можна заправити медом до 2 ч.л.
день 7
Сьогодні ви можете повторити меню будь-якого попереднього дня.
примітки… Якщо ви володієте завидною силою волі і добре себе почуваєте, пийте в ці дні тільки воду і несолодкий чай.
Розвантажувальний день перед початком дієти
Сніданок: салат з яблук і груш.
Перекус: пара тертої моркви.
Обід: салат з огірків, болгарського перцю, білокачанної капусти і різної зелені.
Полудень: 2 невеликих печених яблука.
Вечеря: запечені помідори і половинка апельсина.
Дні 1-2
Сніданок: 300 мл морквяного соку.
Перекус: стакан апельсинового соку.
Обід: склянка морквяно-яблучного нектару.
Полудень: 2 склянки відвару із сухофруктів.
Вечеря: томатний сік (250-300 мл).
Перед сном: стакан соку або відвару із сухофруктів.
Дні 3-5
Сніданок: салат з яблука, груші та мандарина.
Перекус: стакан свіжої моркви.
Обід: пара скибочок дині і печене яблуко.
Полудень: пара столових ложок несолодкого яблучного варення і чашка трав'яного чаю або відвару чорносливу.
Вечеря: салат з абрикосів, ківі і слив.
Дні 6-11
Сніданок: салат з тертих яблук і моркви; стакан вишневого соку.
Перекус: 2-3 невеликих ківі.
Обід: варена картопля; запечених баклажанів і половинки апельсина.
Полудень: грейпфрут.
Вечеря: салат з огірків, помідорів, болгарського перцю і зелені; стакан томатного соку; жменю ягід.
Протипоказання очисної дієти
Не рекомендується сідати на очисну дієту дітям і людям у віці, після недавніх операцій, при наявності серйозних захворювань або особливостей організму, які вимагають іншої дієти.
Переваги очисної дієти
- Багато дієтологів і лікарів сходяться на думці, що очисна дієта - один з найбільш лояльних і ефективних способів підтримки здоров'я. Крім схуднення при дотриманні методики організм розпрощається із зайвою рідиною, яка заважає йому нормально функціонувати і провокує появу набряків. Кишечник позбавляється від непотрібних «відкладень» і починає функціонувати набагато краще. Відзначено окремі переваги очисного харчування для діабетиків. В результаті дотримання описаних вище правил у них знижується рівень цукру в крові і, відповідно, потреба в інсуліні. Але чистити їх слід суто під наглядом кваліфікованого фахівця.
- Як правило, така дієта переноситься добре. Людина, що сидить на ньому, не відчуває відчуття гострого голоду або слабкості. Методика містить достатню кількість необхідних речовин і компонентів і, якщо її не продовжувати довше рекомендованого терміну, не принесе шкоди організму.
- Меню багате на клітковину, яка покращує процеси травлення, подовжує відчуття ситості та впливає на підтримку здорової мікрофлори кишечника, що, зокрема, підвищує захисні сили організму.
- Немає необхідності купувати незвичні для жителів пострадянського простору продукти. Ваш бюджет не вплине істотно. На приготування не потрібно витрачати багато часу, адже багато продуктів, навпаки, краще їсти сирими. Порадує худнуть і те, що не потрібно рахувати калорії або нудно зважувати кожен грам спожитої їжі.
- Також багато хто відзначає такі приємні бонуси, як загальне поліпшення самопочуття, зникнення відчуття тяжкості в животі, мінімізація головних болів, зниження втоми, зняття дратівливості.
Недоліки очисної дієти
- Ті, хто звик харчуватися досить щільно, на очисній дієті, все ж можуть зіткнутися з почуттям голоду, особливо в дні посту і в той час, коли рекомендується тільки пити соки.
- Сідати на таку техніку найкраще влітку або восени, коли можна придбати дари природи, вирощені на просторах рідного краю в природних умовах.
Повторна очисна дієта
При бажанні можна вдатися до повторного проведення очисної дієти через місяць.