Унікальне кругове тренування Майка Васкеза перетворює вас із суворої людини на справжнього робота. Вправи з власною вагою і гантелями помножені на непомірну інтенсивність!
Представник Perfomix Майк Васкез справді унікальний. У світі хлопців, які або добре виглядають, або мають витривалість, йому вдається робити все одразу – і робить це до біса добре. Його сила та атлетизм неперевершені, а його тренування на витривалість настільки гарні, що спостерігати за ними – одне задоволення!
Тренування, запропоноване в цьому відео, Васкес називає циклом Джаггернаута з 400 повторень, але коли він без зусиль виконує вісім вправ одну за одною, ви підкрадаєтеся, і хто справжній Джаггернаут: тренування чи сам Васкес?
Тренування названо на честь 400 повторень у восьми підйомах, які виконуються без паузи. Кожен підхід складається з 50 повторень. Це дуже просто, але це не означає, що легко. Тренування перевіряє силу м’язів, серця та легенів, що робить його ідеальним для тих, хто хоче випробувати себе в змаганнях, таких як Spartan Race або інші змагання на витривалість.
«Ви відчуєте, як ваше серце вискакує з грудей», — каже Васкес про тренування. «Таке відчуття, ніби вас ось-ось вирве». Але нудота, яка піднімається в горлі, не така вже й страшна. Васкес розглядає це як щось на кшталт торгової марки, яка попереджає слабонервних, що це тренування підходить не всім.
Незалежно від вашого функціонального рівня підготовленості, Васкес вважає дуже важливим підвищувати планку та намагатися щоразу покращувати свій час. «Це найцікавіша частина», — каже він. «Якщо у вас є партнер, змагайтеся і намагайтеся перевершити час один одного».
«Найбільша проблема під час тренувань полягає в тому, що ви не маєте права на відпочинок», — додає Васкес. «Для кожної вправи вам потрібно виконати всі 50 повторень, а потім відразу переходити до наступної».
Змініть налаштування та вперед!
Якщо ви відносно новачок у фітнесі, навіть 15 повторень можуть бути складними, не кажучи вже про п’ятдесят, але нехай ці 50 повторень вас не лякають! Розбийте їх на кілька наборів. З невеликими перервами на відпочинок робіть стільки підходів, скільки необхідно для досягнення мети, і ви впораєтеся із завданням, поліпшите функціональний стан і розвинете м'язову силу.
Якщо ви не збираєтеся виконувати всі 50 повторень за один раз, для вправ з опором виберіть вагу, з яким технічно ви можете виконати принаймні 15 повторень. З таким підходом кругове тренування Juggernaut зможе виконати кожен, а не тільки спортсмен у відмінній фізичній формі. Васкес зазначає, що займатися можна навіть вдома, якщо у вас є пара гантелей, лава і штанга для підтягувань, розташовані на рівні талії. Він рекомендує займатися 1-2 рази на тиждень і додати Juggernaut до тренувань, які ви зараз використовуєте.
Кругове тренування Майка Васкеса
1 підхід на 50 репетиції
1 підхід на 50 репетиції
1 підхід на 50 репетиції
1 підхід на 50 репетиції
1 підхід на 50 репетиції
1 підхід на 50 репетиції
1 підхід на 50 репетиції
1 підхід на 50 репетиції