У повсякденній суєті легко загубитися в нудьзі та жалі до себе. І все ж деякі люди здаються напрочуд стійкими до ударів життя й випромінюють радість навіть у найтемніший день.
Хтось може бути наділений таким сонячним темпераментом від природи, а для решти є перевірені способи, які допоможуть будь-кому покращити настрій. Часто ці методи займають лише кілька хвилин вашого часу, але приносять тривале відчуття загального задоволення від життя та благополуччя.
Спробуйте дотримуватися щотижневого плану покращення настрою, щоб перемогти стрес і поглянути на життя під новим кутом!
1. Понеділок. Записуйте думки в щоденник, щоб заспокоїти своє тіло і розум.
Якщо висловити свої почуття словами, це допоможе заспокоїти емоції та подивитися на них під різними кутами. Витрачати 15 хвилин на день на свій щоденник достатньо, щоб зменшити симптоми депресії та тривоги, зміцнити імунну систему та підвищити працездатність!
2. Вівторок. Надихайтеся, роблячи добрі справи.
Звучить банально, але це працює: люди, які свідомо намагалися робити п’ять маленьких вчинків доброти на день раз на тиждень, повідомили про більшу задоволеність життям наприкінці шеститижневого випробування. І все більше досліджень показують, що більш щедрі люди почуваються щасливішими та здоровішими.
3. Середа. Цінуйте близьких у своєму житті. Вдячність — найкращий засіб від стресу.
Уявіть, що у вашому житті більше немає близької людини. Боляче, чи не так? Проте дослідження показали, що люди, які роблять такий вид «ментального віднімання», в кінцевому підсумку відчувають підвищення настрою — можливо, як спосіб розуміння того, що їхніх близьких не слід сприймати як належне. Регулярна вдячність за те, що ми маємо, підвищує рівень задоволеності життям.
4. Четвер. Знайдіть свою улюблену стару фотографію та запишіть цей спогад. Це наповнить ваше життя сенсом.
Психологи наголошують на важливості наявності «мети» у своєму житті – люди, які бачать у своєму житті сенс, як правило, більш психічно стійкі до проблем і стресу. Дослідження показують, що простий перегляд старих фотографій — це один із способів нагадати собі про те, що робить ваше життя значущим і повноцінним — будь то ваша родина чи друзі, благодійна організація чи велике досягнення в кар’єрі. Старі спогади повертають вас у минуле та допомагають побачити нещодавні події в ширшій перспективі, що також може допомогти полегшити розчарування та тривоги.
5. П'ятниця. Споглядайте прекрасне. Почуття благоговіння робить вас більш стійкими до життєвих розчарувань.
Якщо рутина виснажила вас, ви можете легко поринути в повсякденні турботи. Ось чому вчені все більше цікавляться позитивним ефектом почуття благоговіння. Чи то вид на зоряне небо, чи відвідування церкви, відчуття захоплення чимось величезним – це розширює ваші погляди на життя. Вчені виявили, що це робить людей щасливішими, альтруїстичними, а також зменшує тривогу.
6. Субота. Спробуйте на деякий час відмовитися від телевізора, випивки та шоколаду. Це дозволить вам краще відчути задоволення від кожного дня життя.
Те, що колись приносило нам задоволення, з часом може втратити цю якість. Ви можете спробувати знову відкрити цю початкову радість, тимчасово відмовившись від джерела задоволення, такого як улюблена їжа чи напій. Повернувшись до них через деякий час, ви знову відчуєте повне задоволення. Крім того, така практика може спонукати вас шукати інші речі та розваги, які могли б стати новим джерелом задоволення.
Якщо утримання дається вам занадто важко, ви можете хоча б спробувати практикувати уважність. Наприклад, попиваючи каву, зосередьтеся на складній симфонії ароматів, що купає ваші смакові рецептори. Це допоможе вам цінувати маленькі радості в житті та позбавить від стресу та тривоги.
7. Неділя. Пам'ятайте: всі роблять помилки. Не зациклюйтеся на почутті провини.
Людський розум схильний зосереджуватися на стражданнях нашого минулого. На думку психологів, особливо згубно для нас почуття провини. Свідомо виділяючи кілька хвилин, щоб спробувати розвинути добрі почуття до себе, ви зробите крок до щастя та сили волі.
Вероніка Кузьміна
джерело: