Fixfit Fitness Lifestyle – це італійський канал на YouTube, який містить різноманітні тренування для схуднення, спалювання жиру та тонусу м’язів вдома. Пропонуємо вашій увазі короткий огляд відеоканалу, а також добірку кардіо і тренувань для проблемних зон від Fixfit.
Докладніше про HIIT-тренування
Опис youtube каналу Fixfit
Творцем youtube-каналу Fixfit стали італійські фітнес-експерти Кеті та Іван МАТЕО. Вони створили безкоштовний онлайн-тренажерний зал, який включає різноманітні програми, починаючи від легких вправ і закінчуючи функціональними вправами. Тільки на каналі більше 350 відео різні рівні складності для початківців і для просунутого рівня навчання.
Навчання проходить італійською мовою, але завдяки чудовому дизайну відео легко стежити навіть без знання італійської мови. Вправи на білому фоні, відео супроводжується усією необхідною інформацією: таймер, спалені калорії, складність вправи, назва інтенсивності вправи. Крім того, ви легко знайдете відповідну програму в списку тренувань, т.к на обкладинці відео містити всю необхідну інформацію:
Тренування Fixfit зручно розсортовані за списками відтворення відповідно до призначення (рівень складності, цільова область та інші особливості):
- Allenamenti Intensi Fitness (інтенсивні тренування)
- Allenamenti per Principianti Fitness (тренування для початківців)
- Allenamenti Di Fitness раунд із ЗМІ (навчання для середнього рівня)
- E Dimagrimento Tonificazione (втрата ваги та тонус м'язів)
- Braccia Esercizi (вправи для рук)
- Esercizi Gambe e Glutei (вправа для ніг і сідниць)
- Allenamenti ed Esercizi per Addominali e Core Stability (вправи для живота і кора)
- Allenamenti Senza Salti (низький вплив тренування)
- Комбінація! Crea Il Tuo Allenamento (10-хвилинне відео для створення власних тренувань)
- Спеціальна серія (Power HIIT, Resistance, Cardio Killer Performance)
В основному тренери пропонують інтервальні тренування по 20-40 хв з мінімальним обладнанням, які включають аеробні та тонізуючі вправи. На каналі багато ударних HIIT-тренінгів і тренувань в стилі ТАБАТА для проблемних зон (ноги, сідниці, руки, живіт), тому відео ідеально підходить для схуднення та створення розкішних форм в домашніх умовах.
Ми пропонуємо вам добірку кардіотренувань і тренувань для проблемних зон, які ви можете чергувати між швидким схудненням і досягненням відмінної форми за короткий час. Щоб ви могли легко знайти потрібну програму, ми пропонуємо вам короткий глосарій італійських слів. Це допоможе вам зорієнтуватися в різноманітності тренувань італійських фітнес експертів:
- Бручіа Грассі: спалювання жиру
- Allenamento: навчання
- Addominali/Addome: живіт
- Gambe e Glutei: ноги і сідниці
- Braccia: руки
- Esercizi: вправи
- Snellire e Tonificare: гармонія і тонування
- За Dimagrire: втратити вагу
Тренування для проблемних зон від Fixfit
1. Total Body Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 хвилин)
Це тренування для всіх проблемних зон складається з трьох блоків вправ. У першому блоці ви будете опрацьовувати м'язи преса, стегон і сідниць на підлозі. У другому блоці ви очікуєте, що кардіотренування спалять жир. В останньому розділі ви працюватимете над м’язами кора та верхньою частиною тіла з модифікацією лямок.
2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 хвилин)
Просте тренування з акцентом на проблемні зони стегон, сідниць і живота. Вам не знадобиться додаткове обладнання. У цій програмі ви будете чергувати вправи стоячи та на підлозі, тонізуючи цільові м’язи.
3. Super Abs & Core (20 хв)
Працюємо над цією вправою для живота і кора повністю на підлозі. Програма починається з хрускітів на підлозі, потім ви переходите до бічної планки та повертаєтесь до хрускітів. У другій частині тренування ви чергуватимете планку та сухарики.
4. Повне тренування тіла Per Dimagrire e Tonificare (25 хвилин)
Ця програма розроблена для тонусу тіла і схуднення з упором на м'язи рук і плечей. Ви будете чергувати інтенсивні кардіо вправи, вправи для тонусу м’язів тіла та вправи для рук з гантелями.
5. Тренування фітнес-комплет (45 хвилин)
Це чудове 45-хвилинне тренування для всього тіла. У першому блоці протягом 15 хвилин ви будете працювати над проблемними зонами стоячи і на підлозі. У другому блоці вас чекають модифікації присідань. У третьому розділі ви виконуватимете кранчі та дошки на підлозі.
Кардіотренування від Fixfit
1. Тренування Super HIIT (24 хвилини)
Інтенсивні вправи для спалювання жиру, які підходять для середнього та просунутого рівня підготовки. Вправи виконуються за схемою 40 секунд робота, 20 секунд відпочинок.
2. Тренування Maxi Tabata (40 хвилин)
Тренування в стилі ТАБАТА, при якому ви граєте 4-хвилинні блоки інтенсивних вправ за схемою 20 секунд робота / 10 секунд відпочинок. Програма зосереджена на животі, тому ви також можете очікувати вправи на прес на підлозі.
3. Тренування Brucia Grassi (45 хвилин)
Це тренування для втрати жиру середньої інтенсивності. Він зосереджений головним чином на нижній частині тіла, щоб максимально спалити калорії та підтягнути м’язи ніг і сідниць. Тренування низької ударної.
4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 хвилин)
Інтенсивне інтервальне тренування, яке виконується за схемою 40 секунд вправи і 20 секунд відпочинку. Програма складається з двох частин, кожна частина вправи йде по зростанню складності.
5. Мега Табата (20 хвилин)
Інтенсивні вправи в стилі ТАБАТА підходять для просунутих студентів. Вправи виконуються за схемою 40 секунд робота, 20 секунд відпочинок, 8 підходів. Є 3 серії вправ. Тренери Fixfit дуже люблять тренування TABATA, тому youtube-канал точно сподобається любителям подібних занять.
Див також:
- Топ-12 кардіотренувань від FitnessBlender, з акцентом на живіт
- Топ-14 інтенсивних тренувань від Крістін Салюс на 800-1000 калорій
- 10 найкращих коротких тренувань для ніг із низьким навантаженням від Blogilates
Для схуднення, інтервальні тренування, кардіотренування